agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

rehabilitacje cwiczylam, ostatnio rzadziej, wezme sie znowu za nia i na te pajacyki popatrze

Iza ja w tym planie mam podciaganie (opuszczanie), ostatnio troche olewczo to potraktowalam..

Agulatko dzieki, za co u Ciebie?


3 listopada:

beztreningowy

dieta 2060kcal: 228B, 107T, 44W
1: jablko, jajka, maslo
2: ryba, ser zolty
3: kura, orzechy, migdaly
4: j.w.
5: j.w.
6: kura, pomidor
7: twarog
+ nie wliczam cykoria, brukselka





4 listopada

wymiary (por do 22 pazdziernika):
waga: 79kg (+0,2)
pod biustem: 81,5cm (-0,5)
talia: 72cm (-0,5)
biodra: 105cm b.z.
udo: 61cm b.z.

uda sa coraz twardsze, zmierzylam wiec faldki:
- udo 22-23mm
- brzuch 21-22mm
okolo miesiac temu byly duzo wieksze (tak duze, ze nie zrobilam notatek)

mam wyrzuty sumienia po zeszlym tygodniu i w tym tygodniu jem 2200kcal (zamiast 2300). Jesli uwarzasz, ze lepiej wrocic na 2300 to sie dostosuje

trening D:
1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek
45kgx8, 60kgx8, 72kgx6, 82kgx6, 92kgx4, 100kgx3
poprzednio: 50kgx8, 60kgx8, 70kgx6, 80kgx6, 90kgx4, 100kgx0, 95kgx2
2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek
62kgx8, 67kgx8, 72kgx6, 77kgx6, 82x4, 87kgx4
wszedzie +2,5kg
3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek
27,5kg (+2,5) 4x8
4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek
2x26kg (+2x3kg) 12/10/10 na noge


komentarz:
nie wzielam rekawiczek -> nowe odciski
1: planowalam skoczyc na 97, ale zaryzykowalam i udalo sie
duzo bardziej czulam zmeczenie prostownikow niz dwuglowych i posladkow
2: pierwsze dwie serie mnie strasznie wymeczyly
3: dopiero ostatnie pow w ostatniej serii niepelne. jestem zaskoczona takim progresem
4: dopiero dzisiaj poczulam porzadnie dwuglowe. za tydzien bedzie masakra

dieta: 2200kcal, 213B, 113T, 86W:
1: jablko, jajka
2: kura, kalafior, jogurt, orzechy, migdaly
3: j.w.
4: j.w.
5: jablko, kura, pomidor
6: twarog
+ nie wliczam: troche brukselki i ogorka

U mnie powoli wraca do normy, tj coraz więcej ćwiczę, coraz lepiej się czuję... :)
Bardzo podoba mi się Twoja praca. Naprawdę włożyłaś niesamowicie wiele pracy, ale oglądając zdjęcia...warto :)

A powiedz mi, czy nie nudzi Ci się już to mięso i ryba? Ja już na to patrzeć nie mogę :/ Nie wiem co zrobić, by urozmaicić menu, przy jednoczesnym dostarczeniu tak dużych ilości białka. Wczoraj chciałam wprowadzić wołowe, ale niespecjalnie mi smakuje. Na okrągło jem indyka, kure, mintaja, makrele. Już normalnie.... :D Sama się zmienię w to, co jem :)

O kurcze 3x 100kg

Nie no ok , wlasnie teniemy, bo to troche krecenie sie w miejscu przypomina. Za delikatne zmiany jak na redukcje
Wiec rotacyjnie jak u vajolet zapominasz dzien mix, juz go nie ma (jezli jeszcze byl ) Widze ze z bialiem nie masz problemow TO zrob tak. Wezmiemy statystyczny dzien z zeszlego tygodnia
Zakladamy ok dieta 210B, 120T, 70W w dni wysokie x2 w tygdoniu oraz
2x50g wegli
3x 25g wegli
ta ilosc tutaj starcza na dodatki glownie resztki z orzechow, jakies warzywa niezielone, twarog (niskie dni masz w dzien treningu nog i na pewno w dzien wolny)
wysokie w dni treningu gory ciala, reszta srednie.
Nie ukrywam ze bedziesz schodzic do "zera" weglowodanowego w miare czasu jak sie zgodziesz, oczywiscie Ale to przyszlosc.

nie mialam dnia mix, wszystkie byly takie same (przynajmniej teoretycznie).

Dzieki Iza
dieta ok.
bede musiala powazniej podejsc do problemu czy zielona czesc pora wliczac do bilansu czy nie
dzisiaj jeszcze beda wysokie wegle 70g, bo juz po sniadaniu jestem.
w tym i przyszlym tygodniu mialam pic ocet, ale go nie pije skoro wegli nie mam. czy moze jednak przed sniadaniem w dniu wysokim warto?

Agulatko nie nudzi mi sie mieso. kroluje kura, bo najlatwiej kupic i zrobic. kupie niedlugo maszynke do miesa i bede miala wieksze urozmaicenie: wolowina z sosem z pomi.. nie, z zielonych warzyw

no tak sobie wlasnie z tym mix kojarzylam ze w pewnym momencie stwierdzilas ze ci on nie odpowiada
warto ocet rano przed sniadaniem.
Wez nie swiruj z porem i szczyporkiem nie robisz Ananabolic Diet

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-06 09:07:34

100kgx3

ale super gratulacje Aguś

Łooo setka w martwym ładnie ładnie:D
Oraz widzę, że ty tez niskowęglowodanowa panienka

Rumuński MC to jest MC na prostych po prostu;) czy może jakiś element jeszcze dodatkowy?

czesc jestem pelen podziwu za to co zrobilas miedzy 1 a 68 strona. Silowo tez nie jest zle z reguly nie sledze kobiecych blogow ale tutaj będe wpadal

no teraz dopiero zauważyłam tą setkę w mc...gratulejszyn

aga gratuleuje setki w MCpomiary widze ,ze Ci spadją ,a waga ciut w góre u mnie tak samo.