Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dla mnie trening wygląda ok, a z treningu bicepsów i tricepsów bym nie rezygnował.

Dzieki wielkie. ;]

Hej to znowu ja Mam kolejne pytania . Właśnie jestem w trakcie układania nowego planu wg Pana wskazówek lecz mam jeszcze kilka pytań . DO jakiej grupy zaliczamy mięśnie wymienione w moim planie ? Duze czy małe ? Czytałem że trzeba łączyć małe mięśnie z duzymi . Nastepnie chcę sie zapytać o to czy ilość dni treningowych jest ważna? Czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tyg. czy 4 ? Czy ma to jakiś wpływ na przyrost MASY ? Ile czasu powinien trwać dzienny trening by uniknć przetrenowania ?. POZDRAWIAM.

Dawid, przy wiosłowaniu na wyciągu dolnym plecy trzymamy w jednej pozycji cały czas czy je rozciągamy? Bo już mam rozbieżne opinie. Dokładnie to jest filmik w blogu w wypisce z czwartku.

Esperro, duże partie to plecy i nogi, średnie partię to klatka i barki, a małe partię to biceps i triceps. Możesz mieć 3 lub 4 dni treningowe, zależy to od tego ile masz czasu w tygodniu na treningi. Plan musisz układać w ten sposób, aby zapewnić odpowiednią regenerację mięśniom. Przetrenowanie nie zależy od długości treningu, a od ilości serii na poszczególne partie w tygodniu ich intensywności.

Esperro Bzyku już po części odpowiedział na Twoje pytanie, ze swojej strony mogę dodać tylko abyś starał się zamykać w 75min. na siłowni, moim zdaniem jest to optymalny czas aby pobudzić mięśnie w odpowiedni sposób.
Nie marnuj czasu na niepotrzebne pogawędki z kolegami w trakcie treningu, wpadaj na siłownie rób co do Ciebie należy i wychodź.Po treningu wrzuć odpowiednią suplementację (ww.proste-Max Carb oraz białko-Perfect Whey Protein) a w ciągu godziny postaraj się jeszcze spożyć posiłek ww/białkowy.

Bzyku przy ściaganiach (wiosłowaniach) wyciągu dolnego robimy obie te rzeczy, tzn. w fazie negatywnej musimy rozciągnąć najszerszy poprzez "wypuszczenie" maksymalnie barków (łopatek) do przodu, przy czym nie pozwalamy za nad to na balansowanie tułowiem.
W fazie koncentrycznej ćwiczenia (skurcz) również nie odchylamy się mocno do tyłu.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-01 23:59:20

Jak narazie robie masówke , dieta jak dieta - staram sie trzymac twardo .
Wydaje mi sie ze daje rade , ale moze cos wywalic/zamienic i rezultaty beda jeszcze lepsze . Z góry dzieki za kazda wskazówkę :
7:30
100-120 płatków owiano-jęczmiennych z 300 mln mleka 0 %
Białko WPC / WPI
9:30
100 g ryżu białego z kurakiem / serkiem wiejskim / mozzarella ( zależy od czasu )
Jabłko / Gruszka
( W miedzy czasie jesli zgłodnieje - 100 g orzeszków )
12:00
3 kanapki na razowym pszennym , 9 plasterków szynki ( najcześciej sopockiej poledwicy ) 100 g Fit Goudy - 2 plasterki na kanapke .
Pomidor
14:30 przed treningiem .
150 g makaronu pełnego z kurczakiem / serkiem wiejskim .
16:00
100 g białego ryzu + białko
Chela-Min
17:00
Znowu Owsianka na mleku z kurakiem / ewentualnie wpc .
19:00
2-3 Kromki razowego + warzywa + tunczyk/kurczak
20:30/21:00 250 g twarogu chudego

Mysle ze te płatki to moze byc jakis -- . i zamało warzyw i owoców ale staram sie jesc je kiedy tylko moge .

Dairy-nie jest żle z dietką,owoce jak chcesz to zawsze w między czasie ale radzej do południa mozesz podjadac,to okres masy więc luzny bardziej-co do samego jedzenia to staraj się by bywał to kurczak-nie odzywka wpc,jedzonko to jedzonko ew.jak uważasz że za mało bia,lka to dopij do posiłku.

Tak nic nie kombinuj-chyba że jeszcze Ci brak kalori to dorzuc Mass XXL 2x dz.

Pozdrawiam.

Kalorri mam dobrze więc nie trzeba , białko jak białko - 2 min i jest .
Z kurakiem jest roboty duzo + ceny teraz drogie są .
Postaram sie wpc pic do sniadania , bo kurak do owianki to słabo , a jak z owsiankami ? Jeść tak jak jest ?
A po treningu wsadze kuraka + dozuce brokuły / seler moze 2 x dziennie .
Co mnie ciekawi : Giszman je dżem bez cukrowy , po co
Kaloryczność , fruktoza ?

Dżem bez cukru na fruktozie wrzucam do śniadania w celu dostarczenia sobie odrobinę szybkich węgli,żeby szybciej uzupełnić braki glikogenu po całej nocy.Czasem też wrzucę odrobinę do twarogu przed spaniem,żeby lepiej smakowało bo sam twaróg ciężko mi wchodzi.
Mam to szczęście i nieszczęście,że mam mega szybki metabolizm przez co proste węgle nawet przed spaniem nie powodują u mnie odkładania się tkanki tłuszczowej,miele wszystko i szybko

Gisz robisz face pule?

jesli tak to rotacja pewna w koncowej fazie,
czy ramiona w poziomie caly czas prowadzone?