DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Fajne przedramie w ogole klatka tez do przodu .

**** OTO JESTEM ****

DZIEŃ TRENINGOWY 10-SIERPIEŃ
CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ

Przysiady ze sztangą na karku
Dwie serie 81 kg x 15
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Dwie serie 76 kg x 15
Wiosłowanie podchwytem
Dwie serie 80 kg x 15
Push press
Dwie serie 58 kg x 15
Podciąganie podchwytem drążek
Ciężar swojego ciała x 15 (według Krisa)
Dipsy
+ 13 kg x 15
Wznosy na łydki
Dwie serie 151 kg x 15

Uwagi !
1. Bałem się trochę siadów ale poszło dobrze . Myślałem że z osiemdziesiątką na plecach będzie ciężej , pamiętam swój pomiar maksa przed urlopem było naprawdę ciężko z 90 zrobić pełne 15 powtórzeń . A kiedy już je zrobiłem nogi miałem jak z waty .
2. WL spoko może dopiero ostatnie 3 powtórzenia bardziej poczułem.
3.Wiosło OK. dlatego zrobiłem dodatkową serię .
4. Push press też poleciał jak seria z CKM .
5.Podciąganie w miarę choć ostatnie 3 repsy czułem że ciężko.
6.Dipsy bardzo wolno i głęboko mogłem sobie pozwolić każde ćwiczenie zrobić z dodatkową serią .
7.Wznosy dziś dwie serie .

Myślę że kreatyna zaczyna działać powoli bo miałem fizyczną chęć do dodatkowych serii .
Tak jak wspomniałem wcześniej obawiałem się siadów ale jak zrobiłem osiem pierwszych powtórzeń wiedziałem że nie ma czego obawiać .

Może za dużo tych fotek ale zrobiłem jedną dzisiaj z łańcuchem którego używam do disów . Mam jeszcze jeden w domu ale to już na ciężary powyżej 50 kg może kiedyś się przyda .








Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-10 20:05:30

a te łapsko nie za duże?

dobry łańcuch

muszę sobie taki sprawić kiedyś

bo na razie to max 40kg podwieszone miałem..tzn w plecaku włożone

Z tym łancuchem to jak jakis gangser ;D niezle niezle ;)
30 powtorzen 76kg ;D niezle miedzy seria na klate jaka przerwe robisz?

Daj filmik demolub z siadów bo jestem ciekaw jakie one są w twoim wykonaniu. Z Tym łańcuchem wyglądasz prawie jak Branch Warren .

Jak to mowia "bicu jest"

Możesz dać też filmiki z push press i dipsami ?

Ładna łape :)

a film też bym obejrzał :)
zapraszam do siebie

Zaglądam ale się nie udzielam ;p bo profesionalista to ja az takim nie jestem ;)).Ale powiem ci ze na fotach super progres co do siły to nie będę tego komentował :) potęznie .