POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Witam Serdecznie wszystkich uztkownikow forum :)

Mam 16 lat, moj wzrost to 181 cm, waga 58 kg :/
Chcialbym przytyc do 65-70 kg(oczywiscie przy waszej pomocy :P)
Ogolenie w sprawach odpowiedniego zywienia i trebingu jestem zupelnym laikem wiec prosze o gotowe diety(po kolein od sniadania do kolacji) oraz przykadowy plan treningowy.
Dziekuje wszystkim za poswiecony czas
Moje gg: 13148343

Pozdrawiam

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-06-25 12:51:02

lapin:czymaj
1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal

O ;) dziękuje ślicznie ;) DOKŁADNIE o to mi chodziło. Nawet pofatygowałeś sie żeby to przepisać wieeelkie dzięki SOG

lapin https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

ale to jest trudniejszy wzorek :)

łatwiejszy jest taki: waga x 24 x od 1.1 do 1.4

1.1 1.2 1.3 1.4 to współczynniki aktywności

rush dzięki chodziło mi dokładnie o to co napisał haddi, może nie wyraziłam się dosadnie ale i tak dziękuje za odpowiedz ;)

może ja źle czytam, na szybkości biegam po forum :) peace

Trenuję siatkówkę mam 15 lat, 176cm wzrostu, ważę 63kg chciałbym mieć jakaś porządną dietę sportową.
Czy dobrze zrobię jeżeli zapłacę 30 zł za ułożenie indywidualnej diety sportowej?? Nie znam się na układaniu diety, chociaż czytałem wszystkie podwieszone (tak to się chyba nazywa) posty to i tak nie bardzo wiem jak się za to wszystko zabrać.
Do diety jest dołączony poradnik i już później będę w stanie sam sobie dalej ułożyć.
Co o tym sądzicie? Czy dieta masowa jest dla mnie odpowiednia, a może są diety specjalne dla mlodych siatkarzy?
Dieta jest dla mnie ważna, ponieważ chciałbym dostarczyć jak najlepsze warunki do rozwoju organizmu:), a dieta to podobno już połowa sukcesu w sporcie:)

marcinh94 a jak myślisz czy w tym poradniku będzie coś mądrzejszego niż w tematach podwieszonych?

zdrowa dieta jest trochę monotonna, masz tam przykładowe produkty, i według tych rad dostosowujemy proporcje składników b/ww/t i ogólna ilość do naszych potrzeb i koniec filozofii

Jeżeli nie zależy Ci na masie to wystarczy, że dostosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych.

Chodzi mi o to, że jak pierwszą dietę mi ułożą to później będę w stanie sam sobie ułożyć na podstawie podwieszonych postów, poradnika i poprzedniej diety. To jak mogę spróbować?? Jak myślicie ??