~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

_YaKuZa_
dzieki za poswiecony czas mi.

ale teraz jakbys mogl to prosze jeszcze o porade czy podnosic rece (tak jak to wczesniej mowiles) na wysokosc nie wyzej niz kaptury.

czy jak to zrozumialem z Mawashiego artykulu mniejwiecej o polowe ruchu mniej (chyba ze zle zrozumialem)
zakladajac ze ramiona na wysokosci kapturow tworza z tulowiem kat 90*
to gdyby to mialo byc 45* to by byla polowa ruchu



oraz kolejne pytanie
tym razem odnosnie klatki

lepiej jest najpierw robic na podwyzszonej czy na plaskiej?
a co do podwyzszonej to cwiczyc na 15 stopni czy na 45 stopni
(regulacja 0*,15*,45*,60*)

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-01-30 23:08:35

freesamen ja osobiscie polecam do wysokości kapturów.. czyli tak jak napisałeś do 90stopni, praca naramiennych jest wtedy w pełnym zakresie.

Wyciskanie na skosie jest swiętne tak samo jak wyciskanie na płaskiej. Na mnie obydwa ćwiczenia działają wyśmienicie ale każdy organizm jest inny tutaj Ci nie odpowiem - musisz sam stesować na sobie

Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangi na skosie, to wydaję mi się, że nie powinieneś się ograniczać tylko do jednego kąta. Na początku zastosuj sobie 15st bo na nim użyjesz napewno większego cięzaru po 2-4 tyg zmień na 45st i zobacz jaka jest różnica a pozniej znowu do 15st powrót
Pamiętaj aby łokcie prowadzic daleko od tułowia i sztange opuszczać prawie do szyji.

Wybacz, że dopiero teraz odpisuje ale zarobiony byłem

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-31 10:54:51

Yakuza , zrobiłęm sobie pewen system który pozwoli mi wybrać najkorzystniejszy dla mnie trening tz. z kazdym miesiącem na początku sprawdzam max w danej parti miesniowej. Tak jak zrobiłem to dziś , efekt jest taki ze klata-system zostaje puki sie nie znudzi bo daje super tz. do poręczy dorzuciłem 8kg , czyli taki jak zakładałem progress siły mimo tygodniowej choroby.ale tak jak sugerowałeś zmienie na 4dni regeneracji zobacze jakie będą efekty za miesiąc;)

Problem robi sie przy bicepsie bo nie wbiłem NIC stoje , czyli wniosek prosty trening był do bani. Chce teraz zacząć trening jak sugerowałeś tylko chciałbym dołączyć do tego linki wyciągu bo juz posiadam;), dodam ze robiłem przy 60%MP ćwiczenia i chyba to było za duzo jak myslisz od ile zacząć powolny wzrost intensywnosci ? 50% czy 40%?

Myśle by teraz zrobić tak:
BICEPS 3dni na regeneracje

2x8-11 pow. 40%MP uginanie sztani oburącz stojąc , na 90s.

2x8-11 pow. ściaganie linki (tylko nie wiem jaką techniką było by najefektywniej)

2x8-11 pow. sciaganie linki na "młotki"

2x8-11 pow. Tu by sie jeszcze jakies cwiczeni przydało ale nie mam zabardzo pomysłu co było by odpowednio uzupełniające.

jak zapelnic dziure na srodku w dolnej czesci klatki?

czy rozpietki mi rozciagna nie tylko na zewnatrz klate ale i zapelnia miesniem srodkowa czesc klaty (u dolu)?

czy raczej rozpietki nie beda niwelowaly tego.

Jeśli czwiczę o 17-18. Moge ćwiczyć brzuch przed snem?? PO treningu nie mam już sił na to

freesamen -pompki na poreczach w wersji na klatkę powinny być w sam raz

Przypinke -mnie się brzucha juz po treningu silowym nie chcialo nigdy robić; za to robilem go przed

możesz go robic roniez i tak jak piszesz, jednakże wtedy juz dawałbym to w dzien bez treningu na siłowni.

A jakie ćwiczenia poleciłbyś na brzuch?? zależy mi najbardziej na dolnej i górnej cżęsci.
Mam troche zatłuszczony brzuch, ale dopiero przed wakacjami bede zbijaj tł. Narazie chce powiekszyć mięśnie

spinania w poziomie
allahy[cyli skłony z linka wyciągu pionowego
unoszenie nóg w podporze

a ktore miesnie plecow pracuja podczas sciaganie trojkątka do brzucha na atlasie siedzac na podlodze?