Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

drogi Tomku.
jakimi ćwiczeniami można uzyskać przyrost siły na nogi.
Ile serii oraz powtórzeń wykonywać, czy ma to być max ciężar podnoszony.

hugo1991-kolego widze że doradzasz innym to jak możesz a chcesz diete co jest szalenie trudne to napisz jakie masz mozliwości jak wygląda to dotychczas,to pomoge skoryguje i ew.zmienie i doradze.Jednak jest to nie małe wyzwanie szczególnie jeśli masz mało info o danej osobie.

paulo09- no kolego na mięśnie nóg,to wielkie wyzwanie i duże ciężary,prawidłowa technika wykonywania.Są to zazwyczaj przysiady(sztanga z tyłu i przodu),martwy ciąg,wypychanie na maszyniepo wszystko to poprzedzone prawidłową i właściwą rozgrzewką.

Rozgrzewka nie tylko na przysiadach ale i na wyprostach na maszynie 2 serie po 20 powtórzeń.
Trening na siłe w przedziale od 10 do 2 powtórzeń.Przerwy miedzy seriami 2/3 minuty.

nie ja juz mam diete sam sobie poradizlem i ułozyłem i staram sie przesztrzegac jej bardzo a oco chodzi???

Witam Tomaszu!

Chciałbym aby mi pan doradził jak poprawić siłę klatki piersiowej?
Ile razy ją trenować w ciągu tygodnia?Jakie ćwiczenia wykonywać?Ile serii i ile powtórzeń?Oraz jaki progres ciężaru robić?

Ps: Niezły filmik na "MD Tv" z Twoim udziałem.

Jak boli to rośnie

Witam mam pytanie czy metoda wstepnego zmeczenia jest na mase? i chce zrobic drugi cykl z kreatyna pierwszy mnialem na mono drugi moze byc na cm3 ?

Panie Tomku czy jest jakis sposob na wolno spalajacych sie tluszcz ?
Chodzi o dol brzucha , dol klatki i w okolicy sutkow , zew czesc bicepsa itp :D

Hej Tomasz. Wesołych, zdrowych i smacznych (zgodnie z dietą oczywiście) Świat Bożego Narodzenia ...do usłyszenia po obrzarstwie

Pozdrawiam.

Witam panie tomku,jestem na cyklu z nitrobolonem powder+bialko+anabolic BCAA,chcialbym po zakonczeniu cyklu z nitro przejsc na kolejny aby kontynuowac przyrosty tkanki miesniowej i sily, ale nie wiem jakie najlepiej zastosowac odzywki,moge miesiecznie przeznaczyc na ten cel 350-400zl,waga:90kg,pas 86cm,wzrost:173,klatka:122cm,biceps:42cm,prosze o pomoc,Chcialbym rozniez zyczyc Szczesliwego Nowego Roku,wielu sukcesow w zyciu zawodowym i osobistym

adi1080 -witam,dzięki za miłe słowo o filmie.

Co do tematu Klatki Piersiowej to jest to temat stary i zasady są różne.Ja serio mam oporną klatke do rozwoju i musze bardzo bacznie obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego.

Podstawa to solidna rozgrzewka,i Ja robie i polecam na oporne mięśnie lub chwilową stagnacje trening wstępnego zmęczenia.

Więc zaczynam od rozpiętek na różne sposoby,sztangielami,linkami na bramach stojąc lub leżac i z dolnego uchwytu na ławeczce.Trzy serie,niekiedy łączone w superseri z wyciska niem sztangielek lub odrazu trening właściwy wyciskanie na sztandze,przenosy.

Polecam w rozwoju na mase i siłe robic max 14 serii łącznie nie wazne w ilu cwiczeniach,chodzi o liczbe łączna wszystkiego,nie licząc rozgrzewkowych serii.Cięzar dobieraj tak by było to przedział 12-8 powtórzeń,tylko pierwsze cwiczenie wstępnego zmęczenia 15 powtórzeń.Progresja w właściwych seriach z ciężarem dokładanym a zmniejszaną liczba ruchów.

Pozdrawiam.