adi1080 -witam,dzięki za miłe słowo o filmie.
Co do tematu Klatki Piersiowej to jest to temat stary i zasady są różne.Ja serio mam oporną klatke do rozwoju i musze bardzo bacznie obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego.
Podstawa to solidna rozgrzewka,i Ja robie i polecam na oporne mięśnie lub chwilową stagnacje trening wstępnego zmęczenia.
Więc zaczynam od rozpiętek na różne sposoby,sztangielami,linkami na bramach stojąc lub leżac i z dolnego uchwytu na ławeczce.Trzy serie,niekiedy łączone w superseri z wyciska niem sztangielek lub odrazu trening właściwy wyciskanie na sztandze,przenosy.
Polecam w rozwoju
na mase i siłe robic max 14 serii łącznie nie wazne w ilu cwiczeniach,chodzi o liczbe łączna wszystkiego,nie licząc rozgrzewkowych serii.Cięzar dobieraj tak by było to przedział 12-8 powtórzeń,tylko pierwsze cwiczenie wstępnego zmęczenia 15 powtórzeń.Progresja w właściwych seriach z ciężarem dokładanym a zmniejszaną liczba ruchów.
Pozdrawiam.