~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Ja mam pewne pytanie. W sumie sytuacja dość dziwna. Jako, że nastała mała stagnacja w paleniu fatu do treningu jakiś czas temu włączyłem aeroby. Wcześniej nie robiłem z powodu braku czasu. Trenowałem 4 razy w tygodniu splitem. Teraz trenuję 3 razy systemem Wodyna. 15-10-5 i dodatkowo 3 sesje aerobów. Żadnych ruchów nie wykonuję tylko w czwartki. Mój problem polega na tym, że zawsze po aerobach, a ostatnio także wprowadzonych interwałach dość mocno bolą mnie kolana. Aeroby, interwały wykonuję na rowerze stacjonarnym. Sytuacja dla mnie jest tym bardziej dziwna, że przy przysiadach, martwych ciągach i innych ćwiczeniach na nogi tego bólu nie odczuwam. Czym to może być spowodowane.

...ale bez stwierdzenia prezyczyny trudno jest coś powiedzieć- może masz\słabe "smarowanie" i stąd problem, w ćw. krótkotrwałych się nie objawia ale przy długotrwałych tak... trudno mi powiedziec w każdym razie

Czy przysiady ze sztanga z przodu mocno obciazaja kregoslup ?
Jak najlepeij chwytcic sztange do przysiadow aby nie obciazala w zaden sposb kregoslupa ?

Jak zlapac sztange do wspiec na palce by nie obciazyc kregoslupa ?

Pozdrawiam

chcialbym ulozyc spilta w ktorym biceps i triceps robie w jeden dzien. pasuje mi 3 dniowy planik . teraz pytanie czy takie polaczenie parti jest ok?? klatka + plecy , bic + tric , nogi barki. z gory dzieki
pozdrawiam

Również szukam tego przyczyny. Wcześniej kilkanaście lat grałem w piłkę nożną na poziomie powiem średnim (IV liga) i nie odczuwałem takich problemów nawet po ciężkich meczach. Czasami grałem 45 minut w juniorach, a za godzinę 90 minut w seniorach i było wszystko ok. Po kontuzji głowy:P już do piłki nie wróciłem i zająłem się ćwiczeniami siłowymi. Najgorsze jest to, że w poprzednim roku dużo biegałem i sporo jeździłem rowerem, a problemy zaczęły się w tym. Wczoraj znów miałem bardzo ciężą serię przysiadów z dużymi obciążeniami, a także prostowania nóg i wspięć i nic. Wszystko ok.

wolne ciężary tylko, sztanga, sztangielki

Zmieniony przez - Liszkee w dniu 2008-08-07 13:07:57

p-i-o - przysiady z przodu obciążają bardziej na odcinek piersiowy kręgosłupa w porównaniu np do tylnich, ale i tak w porównaniu do nich praca pleców jest dużo mniejsza, i dzięki blisko pionowemu ruchowi nogi wykonują prawie całą prace.

Co masz na myśli mówiąc o nie obciążaniu kręgosłupa? Jeśli mięśnie pleców( +brzucha), będą wystarczająco silne to wszystko będzie w porządku.

Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup slysze to juz od drugiego lekarza bede jeszcze u 3, wiec wole nie ryzykowac i szukam jakis zamiennikow cwiczen ktore nie bede lub beda w malym stopniu obciazac kregoslup.

Pozdrawiam

Nie wiem czy znajdziesz takie cwiczenia. Zawsze w jakims stopniu cwiczenia z ciezarami beda obciazac kregoslup - i nie tylko. Dlatego podstawa to technika i cwiczenie w odpowiednim zakresie ruchu.

p-i-o jakaś wada czy uraz ?