Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Krzych666 dzieki za zawrócenie uwagi na mój problem.
Ale nie bardzo daże zaufaniem twoje programy na kaltkę zarówno ten który miałbym stosowac obecnie jak i ten kładzącey głowny nacisk na górę klatki.

Nie jestem znawcą dlatego prosze cie o rozwianie moich wątpliwosci.
Plan tzw" B"
1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją.
2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym.
3) Rozpiętki płaska lub brama

Czemu ma służyć ćwiczenie 1 ( jakie przesłanki kierowanły tobą jak wstawiłes ja akurat tu ?)
Czemu ćwiczenie przy ktorym potrzebne jest najwiecej siły jest na pozycji nr 2


W planie tzw "A"
) Wyciskanie sztangielek skos góra
2) Wyciskanie sztangi płasko (dla podtrzymania dolnej/środkowej części i dopompowania)
3) Rozpiętki skos

Ćwiczenie nr 2 , nie wiem czy dobrze myślałem do tej pory ale unikałem wyciskan na płaskiej ( dlaczego? Poniewąz jak sie spojrzy na moją postruę z boku to klatka piersiowa wydaje sie jakby być niżej niż normalnie nie wiem jak sie to fachowo nazywa. No i chciałem te górne rejony wypłenić miesniem aby sie to wszystko wyrównało , daltego nie chciałem m pogłębiac dysproporacji miedzy środkiem klatki a górą , daltego skupiam sie na górze. Mam nadzieje ze nie namieszałem za bardzo i sie połapiesz. Dlatego mam pewne wątpliwości do tego ćwiczenie, i tu znowu mam pytanie czemu akuratnie w takiej kolejności dałes mi te cwiczenia .
Mam nadzieje ze nie za bardzo ci dokuczam i pomożesz mi rozwiąc moje wątpy.:)
Pzdr

1 dzien KLATKA

- laweczka prosta 4 serie
- hantle skos 4 serie
- maszyna do wypychania 4 serie
- rozpietki 3 serie
- skos glowa w dól sztanga 4 serie

zajmuje mi to około 1,5 h
pytanie brzmi czy to nie za duzo cwiczen?

...stanowczo za dużo ćwiczeń- nie zdązyłes sie jeszcze zorientować

to z czego mam zrezygnowac? wszystko lubie i na wszystko mam czas

Sog poleciał

daj skośną- 4 serie, poziomą -3 serie, i rozpięki wraz z przenoszeniem po 2 serie.
chyba, że staż twój jest mniejszy niz okreslaja zasady tego dzialu, więc jeszce wypadaloby zmniejszyć.

Krzych 666 przeczytałem ten temat i bardzo mnie zaciekawilo to... chciałbym Cie prosić o jedną radę
mianowicie cwiczę już prawie 2 lata. dobrze rozbudowują mi się plecy biceps .... wszystko oprocz klaty... nie wiem co mam zrobic jest mała i do tego mam troche dysproporcje ! szczegolnie zależy mi zeby rozbudowac dolne zewnetrzne rejony...
obecnie robie plan
płasko 4
skos + 4
pompki porecze 3
rozpietki 3

ale teraz mysle o tym
skos - (szeroki uchwyt) 4
płasko hantle z obrotem nadgarstków 4
skos + sztanga (sreni uchwyt) 4
Prosiłbym o jakas podpowiedz zawsze robiłem rozpiętki więc myślę że raz się bez nich obejdzie ;D

michal_08 według mnie to plan będzie dobry w końcu odmiana w treningach jest
A tak wogóle to SOG poszedłŚwietny artykuł właśnie szukałem czegoś takiego

zrobiłem taki trening ale myślę że trzeba coś zmienić:
płasko sztanga szerokim chwytem 4
skos+ 4
skos- hantlami 4

Michał_08 plan się dużo nie zmienił tylko w przypadku ostatniego ćwiczenia,chociaż nie do końca bo jest angażowany dół klatki,także prawie jak poręcze.W 2 ćwiczeniu skos góra robiłeś hantlami czy sztangą?Ja od czasu kiedy wyrzuciłem płaską ze sztangą i zamieniłem ją na płaską hantlami odczułem siłę na + i lekką poprawę klatkiSpróbuj:
Płaska hantle x4
Skos- sztanga x4
Skos+ hantle x4

Taki trening był by odmienny i może wniósł by do twoich treningów nowe odczucia,doświadczenia!

Kombinuj,zmieniaj aż w końcu efekty będę dobre.Czego oczywiście życzę

Liczę na jakieś sprawozdanie z treningów,bo jadę obecnie niemal że takim samym planem jak Ty
Pozdro