Tutaj poprawisz swoja DIETE

Skalar!!!! napisales ze mam kupic tran jaki jest najlepszy jak sie go bierze??? czy robiac mase bierze sie tran aby nie szlo tyle fatu????

Skalar

Naisales mi to
Na śniadanie masz za mało kcal. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia.
2 posiłek: Tuńczyka nie jedz w oleju. Brakuje węgli tam.
Warzyw się nie liczy. Masłem możesz smarować kanapki, liczysz je.
15.30 - brak tłuszczy, brak węgli.
17.00 - brak tłuszczy, brak białka, węgle tylko proste...
20.00 - przynajmniej półtorej godziny przed tren. Posiłek mało kaloryczny, za mało.
22.00 - warzywa wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych.
Możesz nosić pojemniki na żywność a w nich jedzenie - dobra alternatywa do szkoły/pracy.
Kup tran.
Smażenie rób jako ostatnią formę obróbki produktu. Najlepiej gotuj.
2. Jest ok.

wezme zaczne to wszystk ododawac to czy to nadal bedzie dieta redukcyjna?
w tedy wyjde ponad swoje dzienne zapotrzebowanie a po drugie nie dam rady tyle zjesc, ja sniadanie ledwo co wcinam a potem i tak sie strasznei nie dobrze czuje.
Czekam na odpowiedziec

traceros
Pojedyńcze pytania zadawaj w innym temacie. Tutaj wkleja się diety. Płatki owsiane mozesz zastąpić każdym innym źródłem węglowodanów.

pitakson
Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Masło licz. Warzyw (prócz strączkowych) nie wliczaj. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
Po treningu gainer a 30 minut po nim posiłek ww - białkowy obowiązkowo.
NA noc dawaj tylko białko z ewentualnie tłuszczem.
Jeżeli potreningowy posiłek jest ostatni to węgle o wysokim IG złożone z białkiem.

kraner
Pojedyńcze pytania gdzie indziej - łatwo możesz podnieśc kaloryczność diety dodając tłuszcze do niej.

KondiRKS
1.Posiłek
Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal
Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal
Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal
= b/t/w 13/3/73 374kcal
Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane. Za mało kcal w tym posiłku, powinien on byc najbardziej kaloryczny w ciągu całego dnia. Po za mlekiem daj jescze jakieś źródło białka.

2.Posiłek
Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal
Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 41kcal
Oliwa z Oliwek 40gr b/t/w 0/40/0 352kcal
= b/t/w 16/44/68 728kcal
Ten posiłek powinien być lekki. Za dużo tutaj węgli względem śniadania. 2 posiłek i kolacja mają być najlżejszymi posiłkami w ciagu dnia.

3.Posiłek
Piers Z Kurczaka 150gr b/t/w 32/2/0 149kcal
Ryz Brazowy 100gr b/t/w 7/2/68 322kcal
+ warzywa
= b/t/w 39/4/68 471kcal
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Ten posiłek powinien mieć średnią kaloryczność dlatego z 2 posiłku daj też tutaj kcal.

4.Posiłek (potreningowy)
Maxx XXL 100gr b/t/w 20/1/74 387kcal
Mleko 300ml b/t/w 11/2/15 117kcal
= b/t/w 31/3/89 504kcal

5.Posiłek
Tunczyk w Oleju 125gr b/t/w 34/11/0 238kcal
= b/t/w 34/11/0 238kcal
Odżywka od razu po treningu a po niej posiłek głównie ww-białkowy. Daj tu jakies węgle a tuńczyka nie jedz w oleju tylko w wodzie/sosie.

6.Posiłek
Sp 80 40gr b/t/w 31/2/2 110kcal
Oliwa z Oliwek 15gr b/t/w 0/15/0 132kcal
Mleko 2% 150ml b/t/w 5/1/8 59kcal
= b/tw 36/17/10 300kcal
Kup tran do diety

josealvaro
Odnośnie redukcji proszę załóż temat w dziale odchudzanie

3xtr3m3
I posiłek 6:00
-100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g)
-20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.)
-10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g)
-250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g)
-2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7)
Razem = 791,1kcal.
Bialko=38,76g.
Weglowodany=84,12g
Tluszcze=39,3g
ok

II POSILEK 10;00 / 11:00
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.)
-warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko
Razem = 453,5kcal.
Bialko=31,2g.
Weglowodany=71,7g
Tluszcze=3,9g
ok.

X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM
Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło białka, warzywa polane tłuszczem i węgle.

III POSILEK 1h przed treningiem 17:00
-100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g)
-100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3)
Razem = 552kcal.
Bialko=30,5g.
Weglowodany=98,8g
Tluszcze=4,2g
Przynajmniej półtorej godizny przed tren daj

IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00
Ryż biały 100g
Gainer Olimp Gain bolic 100g rozpuszczony w 150 ml wody
razem = 344+384
pierw pij odżywkę od razu po tren a 30 minut po niej posiłek ww-białkowy
Bialko=21,7g
Weglowodany=158,8g
Tluszcze=1,2g

(nie za duzo wegli ?)
Za dużo węgli w stosunku do białka. Rozdziel tak jak wyżje napisałem i daj wiecej białka

V POSIŁEK (ok. 22)
-4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.)
-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian
-twaróg ? jaki / ile
Na noc nie je sie węgli Ile twarogu to wylicz z zapotrzebowania. Ma to być nie wielki posiłek.
Popraw co wypisałem i wklej jeszcze raz.

ale wyczucie , dzieki, sog :P

Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2008-03-07 14:28:43

Wassup88
1 posiłek 6:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g
Płatki owsiane - 130g
Jajo kurze - 1 sztuka
Oliwa z oliwek - 10ml
B:34 T:31 W:99 Kcal:815
ok. Daj troche kcal z przed treningowego

2 Posiłek 9:10
Chleb żytni razowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g
Margaryna "Rama" - 10ml
B:27 T:10 W:46 Kcal:381
ok. Margarynę wywal bo ma tłuszcze trans a daj masło

3 Posiłek 12:00
Chleb żytni razowy - 100g
Jaja kurze - 2 sztuki
Margaryna - 10g
B:19 T:19 W:46 Kcal:430
Tak jak wyżej

4 Posiłek (obiad) 15:30
Zupa jarzynowa - 100ml
Ziemniaki - 300g
Gulasz wołowy - 150g
Ziemniaki po treningu dawaj
B:27 T:15 W:46 Kcal:430[/]

5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30
Ryż biały - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Oliwa z oliwek - 10ml
B:32 T:12 W:115 Kcal:703
Przed treningiem daj ryż brązowy.

6 Posiłek (potreningowy) 21:30
Ryż biały - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
B:32 T:2 W:115 Kcal:615
Możesz podnieść trochę kcal białkiem tutaj ale ogólną ilosć w ciągu dnia zmniejsz do 2g.
Kup tran do diety.