Tutaj poprawisz swoja DIETE

Xeran

Dzieki wielkie za podpowiedzi, na pewno sie do nich dostosuje. Mam tylko jedno pytanie, czy to koniecznie musi byc ryz brazowy? Wiem ze bialy ma wiekszy indeks glikemiczny ale czy jest to az tak karygodne jesc ten bialy ryz zamiast brazu? Pytam bo mam spory zapas ryzu bialego:)

Ryż brązowy jest lepszy ze względu na większą ilość błonnika, wyzszą zawartość witamin
Biały możesz bezpośrednio po treningu

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-14 12:35:36

Dzięki Xeran .
Ryż wolałbym biały, no ale jak nie da rady to wezme brązowy.
To z tego co Napisałeś to rozumiem , że oliwe całkiem wywalić.
Makaron jaki proponujesz i ile? Np. dwujajeczny 50 albo 100g może być?
A miód traktuje i prozdrowotnie i jako uzupełnienie węgli, ale jak nie nadaje się tam gdzie jest to przeniose albo zmniejsze ilość. ?

To z tego co Napisałeś to rozumiem , że oliwe całkiem wywalić.
Nie Nie powinno jej byc jedynie w posilkach okolotreningowych (w przedtreningowym moze byc mala ilosc tluszczu, ale z uwagi na to ze bedziesz jadl pange, ktora zawiera w sobie tluszcz, oliwa jest zbedna).

Makaronjaki proponujesz i ile? Np. dwujajeczny 50 albo 100g może być?

Np. razowy lub z maki durum. Ja jestem zwolennikiem bialego ryzu po treningu

Amiód traktuje i prozdrowotnie i jako uzupełnienie węgli, ale jak nie nadaje się tam gdzie jest to przeniose albo zmniejsze ilość. ?
Po treningu najbardziej sie nadaje, jedz smialo

Dieta na "beztluszczawa masse miesniowa"(chodzi mi zeby sie zbytnio nie zalac tluszczem dlatego uciolem troche kcal i ww) oczywiscie do poprawy :D
wiec tak cos o mnie podam glownie wage ok 78 kg (trenuje 5 razy w tyg)
I
platki owsiane 100g
jablko 50-100g
rodzynki 30
miod 10-15
szklanka mleka xD
ostrowia 30g
II
4 jajka
3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego
maslo
carbo 40 g
III
ryz/kasza/makaron 100g
wolowina/piersiak(indyk,kura)schab
surówka z marchwi i jabłka 70g
oliwa z oliwek 10-15g
IV
po tren 100g mtc
V taki sam jak posilek NR III
VI kolacja
100g serka bialego chudego
100g tuny
warzywa(pomidor cebula,ogorekitp)
oliwa z oliwek 10g
Ogłem
bialko 2,5/kg 182g
tluszcze 1,8/kg 90
ww 6,2/kg 486
Kcal 45 3500

Co do diety to jest ona po ucieciu znaczym weglow i kcal wczesniej mialem ok 5000 tys kcal dlatego sie lekko zalalem i chce to zmienic :D czy dobrze obciolem prosze o poprawe diety jak cos jest zle, dzisiaj na tej dziecie jechalem i glodny jestem xD

Ps,co do budowy ciala podchodze troszke mezomorfika nize pod endomorfika (nie zalewam sie szybko ani nie mam duzo fatu ale rzezby tez nie mam :D )




Zmieniony przez - Cisak w dniu 2008-02-14 20:06:36

I
platki owsiane 100g/ok
jablko 50-100g
rodzynki 30
miod 10-15
szklanka mleka xD
ostrowia 30g
Zmniejsz ilośc fruktozy w tym posilku, możesz dodać tłuszcze

II
4 jajka
3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego
maslo
carbo 40 g
Carbo wywal, dodaj warzywa

III
ryz/kasza/makaron 100g
wolowina/piersiak(indyk,kura)schab
surówka z marchwi i jabłka 70g
oliwa z oliwek 10-15g
Ok

IV
po tren 100g mtc
OK

V taki sam jak posilek NR III
OK

VI kolacja
100g serka bialego chudego
100g tuny
warzywa(pomidor cebula,ogorekitp)
oliwa z oliwek 10g
Zamiast oliwy tutaj dodaj do śniadania np.orzechy włoskie, tuny nie jedz za często

Mateo a gdzie to carob wstawic ??
i ps. dlaczego nie jesc tuny za czesto na noc ?? czym zastapic tune ??
sog polecial ...

Carbo ewentualnie po treningu
tuńczyka nie za często ze względu na rtec w nim zawartą
stawiaj na świeże ryby

Cisak
https://www.sfd.pl/temat308914/ 

hmm po tren z mtc juz dostarczam duzo ww
ps.tunczyka jej z puszki ?? typu tunczyk w sosie wlasnym itp
a jako uzupelnienie czasu miedzy posilkamia jakbym zglodnial bo zglodnialem przechodzac z 5tys kcal moze byc uzupelnienie ze slonecnzika pestek dyni ??

poza tym biore jeszcze kompleks wit b 3razy dziennie do tego witaminy olipma zma(apteczne na noc) no i tran


to tunczyka makrela w sosie pomidorowym moge zastapic ?? :) albo szprotami ? oczywiscie z puszek

mam nadzieje ze po tych zmianach przybierzemy cos masy beztluszczowej :) dzieki :]

Zmieniony przez - Cisak w dniu 2008-02-14 20:32:51