Tutaj poprawisz swoja DIETE

To czas na moją diete. Prosze o zrozumienie poniewaz jest to moj pierwszy raz jesli chodzi o tego typu rzeczy.. Zwlaszcza moglem cos pokrecic z gramami ktore dawalem ze tak powiem na oko. Aha.. moim celem jest zwiekszenie masy ciała.

Śniadanie:
płatki owsiane 100 g
rodzynki suszone 20 g
mleko 1,5% tluszczu
i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek

Sniadanie numer 2:
chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko

Obiad (15: 30)
Pyry 100 g
mięso z piersi kurczaka 70 g
kapusta biala 60
orzechy 20

Posiłek przedtreningowy (18.00)
ryz bialy 80 g
mieso z piersi kurczaka 60 g
do tego banan

trening o 19:15

Potreningowy (20.15)
Gainer

45 minut pozniej (21.OO)
makaron z serem razem jakies 150 g?

i na noc (22.00)
tunczyk w wodzie polany oliwka z oliwek

Pewnie popelnilem mnostwo blędow jesli chodzi o liczbe gram mam nadzieje ze jesli chodzi o posilki to jest to w miare poukladane
jednak prosze o każda rade :)

jeszcze wymiary
wzrost 174
waga 66 kg
wiek 19

moje ustalone dzienne zapotrzebowanie wynosi 2401

witam
poprosze o skorygowanie mojej diety

WZROST: 176
WAGA: 88
ZAPOTRZEBOWANIE: 2745,6 kcal
BIAŁKO: 176g
TŁUSZCZE: 88g
WEGLOWODANY: 312g

I POSIŁEK: (w pracy)
Mleko 0,5---300g---B11---T2---W15---117kcal
Płatki owsiane---70g---B8---T5---W44---256kcal
2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal
Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal

ŁĄCZNIE: B:27 T:28 W:59 kcal:593

II POSIŁEK: (w pracy)
Chleb żytni razowy---100g---B6---T2---W46---223kcal
Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal
Masło extra
Orzechy włoskie---15g---B2---T10---W0---98kcal
Pomidor

ŁĄCZNIE: B:30 T:13 W:47 kcal:428

III POSIŁEK: (w pracy)
Chleb żytni razowy---100g---B6---T2---W46---223kcal
Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal
Masło extra
Orzechy włoskie---15---B2---T10---W0---98kcal
Marchew

ŁĄCZNIE: B:29 T:13 W:46 kcal:420

IV POSIŁEK:
Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal
Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal
Oliwa z oliwek---20g---B0---T20---W0---176kcal

ŁĄCZNIE: B:28 T:22 W:77 kcal:619

V POSIŁEK:
Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal
Panga biała---100---B26---T4---W0---151kcal

ŁĄCZNIE: B:33 T:5 W:77 kcal:495

VI POSIŁEK:
Twaróg półtłusty---100g---B19---T5---W4---133kcal

ŁĄCZNIE: B:19 T:5 W:4 kcal:133





Zmieniony przez - sumix w dniu 2008-02-09 18:08:05

sumix

WZROST: 176
WAGA: 88
ZAPOTRZEBOWANIE: 2745,6 kcal
BIAŁKO: 176g
TŁUSZCZE: 88g
WEGLOWODANY: 312g

I POSIŁEK: (w pracy)
Mleko 0,5---300g---B11---T2---W15---117kcal
Płatki owsiane---70g---B8---T5---W44---256kcal
2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal
Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal
OK
ŁĄCZNIE: B:27 T:28 W:59 kcal:593

II POSIŁEK: (w pracy)
Chleb żytni razowy---100g---B6---T2---W46---223kcal
Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal
Masło extra
Orzechy włoskie---15g---B2---T10---W0---98kcal
Pomidor
OK
ŁĄCZNIE: B:30 T:13 W:47 kcal:428

III POSIŁEK: (w pracy)
Chleb żytni razowy---100g---B6---T2---W46---223kcal
Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal
Masło extra
Orzechy włoskie---15---B2---T10---W0---98kcal
Marchew
Staraj się spożywaćjak najmniejsze ilości pieczywa, weż do pracy makaron/ryż/kaszę
ŁĄCZNIE: B:29 T:13 W:46 kcal:420

IV POSIŁEK:
Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal
Pierś kurczaka---100g---B22---T1---W0---99kcal
Oliwa z oliwek---20g---B0---T20---W0---176kcal
Ryż biały zamienna brązowy, dodaj warzywa
ŁĄCZNIE: B:28 T:22 W:77 kcal:619

V POSIŁEK:
Ryż biały---100g---B7---T1---W77---344kcal
Panga biała---100---B26---T4---W0---151kcal
ten posilek pewnie po treningu więc ok
ŁĄCZNIE: B:33 T:5 W:77 kcal:495

VI POSIŁEK:
Twaróg półtłusty---100g---B19---T5---W4---133kcal
Ok
ŁĄCZNIE: B:19 T:5 W:4 kcal:133

Rob666

Śniadanie:
płatki owsiane 100 g
rodzynki suszone 20 g
mleko 1,5% tluszczu
i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek
Dodaj więcej bialka

Sniadanie numer 2:
chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko
Szynkę zmień na mięcho, reszta ok

Obiad (15: 30)
Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron
mięso z piersi kurczaka 70 g/ok
kapusta biala 60/woecej
orzechy 20/ok

Posiłek przedtreningowy (18.00)
ryz bialy 80 g/brązowy
mieso z piersi kurczaka 60 g/ok ale cosik mało
do tego banan/ok

trening o 19:15

Potreningowy (20.15)
Gainer
Ok

45 minut pozniej (21.OO)
makaron z serem razem jakies 150 g?
Tu daj do makaronu rybę/mięcho, warzywa i oliwę, a ser twarogowy przed snem

i na noc (22.00)
tunczyk w wodzie polany oliwka z oliwek
Ser twarogowy

Dietę układałem za pomocą dziennika posiłków VITALMAX v2.00.
Zapewnia mi 105% dziennego zapotrzebowania białka, 102% tłuszczy, 140% węglowodanów i 110% kcal.
Jest to dieta redukcyjna.

I Śniadanie- 5:50

Mleko 3,2% 250g
Białko jaja 100g
Orzechy włoskie 50g

II Śniadanie- 11:00- 12:00

Chleb żytni razowy 70g
Margaryna "RAMA" 20g
Polędwica 40g
Ser Gouda 40g
Pomidor 50g

I Posiłek (przed treningiem) 16:30

Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 200g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 40g
Mleko 3,2% 200g

II Posiłek (po treningu) 20:00

Białko jaja 125g
Bułki 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g

witam,

Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać.

Mam 180cm wzrostu i 70kg.


B T W kcal

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130
Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366
Orzechy włoskie (garśc)
3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256
100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44

Razem: B: 43,3/ T:31,56 / W: 94,65 / Kcal: 796



II posiłek

2.Chleb razowy 240g (3 kanapki czyli 6 "plastrów") 13.44 / 4.08 / 123.6 / 540
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka)

13.68 / 1.28 / 0.08 / 68

+ zdrowy tłuszcz

Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339
150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Oliwa z oliwek


Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424

IV ( po treningowy)
100g ryzu biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347

150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Razem: 25.9 / 1.4 / 78.9 / 432

V posiłek

150G TWAROGU półtłusty 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201

Razem: 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201


SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 154
Ilość węglowodanów [g] 385
Ilość tłuszczu [g] 70

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286

********************************************

Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie.

Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym?

czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic

Może gainer ?

to moja dieta...marna ale dopiero zaczynamm;/


1 posilek około 8:00
. Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/
. 5 orzechw wloskich
. platki owsiane na mleku-miska
2 posilek około 13:00
. chleb bialy- 3 kanapki
. jabłko
. 2 jajka gotowane
3 posilek okolo 15:00
. ryz bialy-paczka
. schabowy
. jakies warzywko..zalezy co będzie.
4 posilek około 17:30 [Przed Treningiem]
. 2 kanapki chleba białego posiłek maslem
. banan 1
. carb-bx z woda
5 posilek około 19:00 [Po Treningu]
. 2 schabowe które zapewne zostana po obiedzie
. jakis jogurt
6 posilek około 22:00
. Ser twarogowy półtłusty - 70g
. chleb bialy 2 kanapki
. jakas rybka:D

SKALAR, dzięki za opinie, na pewno popracuje jeszcze nad dietką. Mam nadzieję, że z czasem będzie mi to szło lepiej, no i sprawniej. Póki co zagłębiam się w dalszej lekturze na temat odżywiania i odchudzania :)

Zmieniony przez - bambinosek w dniu 2008-02-10 01:04:45

Wrestrel m
Dietę układałem za pomocą dziennika posiłków VITALMAX v2.00.
Zapewnia mi 105% dziennego zapotrzebowania białka, 102% tłuszczy, 140% węglowodanów i 110% kcal.
Jest to dieta redukcyjna.
Przy diecie redukcyjnej powinieneś mieć deficyt kalorii, a nie ich nadmiar

I Śniadanie- 5:50
Mleko 3,2% 250g
Białko jaja 100g
Orzechy włoskie 50g

II Śniadanie- 11:00- 12:00
Chleb żytni razowy 70g
Margaryna "RAMA" 20g
Polędwica 40g
Ser Gouda 40g
Pomidor 50g
Margarynę wywal i daj masło. Ser żółty dla urozmaicenia dawaj.

I Posiłek (przed treningiem) 16:30
Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 200g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 40g
Mleko 3,2% 200g
Mleko wywal a daj więcej mięsa

II Posiłek (po treningu) 20:00
Białko jaja 125g
Bułki 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Mleko wywal i daj mięso/rybę

lololole
Jeżeli założyłeś swój temat już w dziale to nie wklejaj tutaj diety. Strata mojego czasu, skoro tam już Twoja dieta została sprawdzona.