Tutaj poprawisz swoja DIETE

albo to:
https://www.sfd.pl/co_z_tą_dietą_-t372217.html
czy mógłby ktoś sprawdzić tą diete?

albo to:

https://www.sfd.pl/co_z_tą_dietą_-t372217.html


:)

Zmieniony przez - mateks1 w dniu 2007-12-30 22:41:31

Zmieniony przez - mateks1 w dniu 2007-12-30 22:41:53

PS:Cel Masa Dobrej Jakości...(tak do wakacji do 95 bym chciał dobić)
Cwicze juz troche wiec raczej do początkujących sie nie zaliczam
Rowniez z ta dietą planuje zrobić pierwszy cykl z odzywkami
Kreatyna: Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g -juz czeka
Białko: Muscle Asylum Project Freak Fix 908g -już czeka
Six Star Whey Protein 908g -na dniach będzie
Teraz zastanawiam sie co dokupić do tego jeszcze?I czy wogole już nie za dużo tego jak na pierwszy cykl;P (zastanawiam się nad dorzuceniem glutaminy ,aminokwasów tylko coś już tanszego potrzebuje
I Jak dawkowac w/w suplementy
Dziękuje
gg#6254546

Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg
Budowa: mezomorficzna
Cel: redukcja -> nabranie masy
tryb życia: aktywny
I teraz nie mam pojęcia wyszły mi dwa różne wyniki(a nawet więcej lecz nie mam zamiaru przytaczać)

1. Z rozpiski tej wypisanej na forum z tym obliczaniem Kcal wyszło mi 3446 KCAL potem zacząłem czytać ,raz że B 2,2g/kg , WW 5-8g/kg Reszta tłuszcz i tak oto dostawałem wynik
B 142-156g / WW 355g-550g / T 60g i w KCAL 624kcal/2236kcal/516kcal

2. Z Dziennkika posiłków Vitalmax wyszło mi:
1915,2 kcal
B 142/T 72/WW 177

Mógłby ktoś mi poradzić która z tych opcji jest bliższa ideałowi temu co napisałem(cele etc.) albo może z deczka zredukować tak zeby pasowało ;P
Pozdro

Adass15 mam ten sam problem. Z ropiski na forum wyszło mi ponad 3500 kcal a z dziennika posiłków Vitalmax wyszło mi zaledwie 2840 kcal przy najwyższym współczynniku aktywności (1,5). Skąd się bierze taka duża różnica czy mógłby ktoś odpowiedzieć na to pytanie?

Witam!!

Oto moja dieta. Czekam na poprawki.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_Pierwsza_!!-t372540.html

pozdrawiam!

Czy wszystkich osób diety zostały poprawione?

a moglbys odpowiedziec na moje pyt?

Nie wiem co w końcu robisz, czy redukcję czy masę.
Bierzesz jedną wersję kcal i według tego jak szybko idzie/spada masa/fat zmniejszasz/dodajesz kcal. Sprawdzasz wagę co tydzień. Jeżeli redukcja to ma spadać 0,5-1kg tygodniowo jeżeli masa tak by szło z 1kg tygodniowo

Zapotrzebowanie to 4628 kcal jest to moja pierwsza dieta na mase prosił bym o skorygowanie jej

1 mleko 2% 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g

2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata

3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g

4 ryż biały 100g + karkówka 200 g

5 ser biały 150 g + orzechy włoskie

wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy proporcje makroskładników są dobre

B 196 T 248 WW 454