Zmieniony przez - master614 w dniu 2007-12-28 11:44:48
...
Napisał(a)
Rozpisz zapotrzebowanie!! poczytaj posty podwieszone!
Zmieniony przez - master614 w dniu 2007-12-28 11:44:48
Zmieniony przez - master614 w dniu 2007-12-28 11:44:48
...
Napisał(a)
pete60
7:30 Sniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5
Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4
Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne.
12;00 II Śniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Banan 2 0,6 47 192
Mandarynki 0,3 0,1 5,6 21
Brak białka, dużo fruktozy, brak tłuszczu
15:00 Obiad
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Ryż biały 5,025 0,525 59,175 260,25
Mięso 52,5 25 0 437,5
Ryż brązowy daj
od 17:30 do 19:10 Trening w tygodniu, w weekend kolo 13-14
19:25 Posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Jogurt 16 7,6 48,4 332
20:10-20:30 II posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80
WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170
Po tren od razu bierz odżywki i 30 minut po nich jedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny
21;30-22 Kolacja
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
wędlina 4,975 2,275 0,225 41,5
Chleb chrupki 2,61 0,72 23,67 107,1
Na noc nie je się węgli. Samo białko + ew. tłuszcz
Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden posilek:
20:30-21
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 17,5 2,5 25,5 200
Płatki Nestle Chocapic 7,7 4,6 79,7 392
WPC 80 31 1,84 2 136
Lepsze będzie mięso chude od mleka, płatki nestle i inne śmieci wyrzuć z diety.
Masz mało tłuszczu w diecie.
____________________________
Twoja kolejna dieta
Posiłek 1 - 7:30
musli wymieszane z wiórkami kokosowymi, sezamem i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi
Musli rób sam, nie kupuj w sklepie: płatki owsiane + rodzynki/orzechy
Posiłek 2 - 10:30
225g warzyw gotowanych na parze
Brakuje białka, tłuszczu
Posiłek 3 - 13:30
2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek
Chleb razowym smaruj masłem
Posiłek 4 - 15:45
75g japonskiego ryzu + mięso/ryby
17:30-19:30 trening
Dość długo trenujesz. Poczytaj dział trening
Posiłek 5 - 19:30
Banan + kefir 0,25ml
Za mało kcal, mało białka, mało węgli. Daj tu mięso chude z kaszą/ryżem białym/ziemniakami.
Posiłek 6 wer 1 - 21:00
100g twarog półtłusty + polewa z kefiru
ok
Posiłek 6 wer 2 - 21:00
2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa
bez chleba. Jajka + tłuszcz
Posiłek 6 wer 2 - 21:00
Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa
Ryby nie za często z puszek. Najlepiej jedz świeże. Węgle wywal
Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie.
Soki rób sam, a jeśli nie możesz to pij wody mineralne
ps3. Ser twarogowy jedz tylko na noc. Po treningu inne źródło białka
7:30 Sniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5
Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4
Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne.
12;00 II Śniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Banan 2 0,6 47 192
Mandarynki 0,3 0,1 5,6 21
Brak białka, dużo fruktozy, brak tłuszczu
15:00 Obiad
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Ryż biały 5,025 0,525 59,175 260,25
Mięso 52,5 25 0 437,5
Ryż brązowy daj
od 17:30 do 19:10 Trening w tygodniu, w weekend kolo 13-14
19:25 Posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Jogurt 16 7,6 48,4 332
20:10-20:30 II posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80
WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170
Po tren od razu bierz odżywki i 30 minut po nich jedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny
21;30-22 Kolacja
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
wędlina 4,975 2,275 0,225 41,5
Chleb chrupki 2,61 0,72 23,67 107,1
Na noc nie je się węgli. Samo białko + ew. tłuszcz
Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden posilek:
20:30-21
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 17,5 2,5 25,5 200
Płatki Nestle Chocapic 7,7 4,6 79,7 392
WPC 80 31 1,84 2 136
Lepsze będzie mięso chude od mleka, płatki nestle i inne śmieci wyrzuć z diety.
Masz mało tłuszczu w diecie.
____________________________
Twoja kolejna dieta
Posiłek 1 - 7:30
musli wymieszane z wiórkami kokosowymi, sezamem i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi
Musli rób sam, nie kupuj w sklepie: płatki owsiane + rodzynki/orzechy
Posiłek 2 - 10:30
225g warzyw gotowanych na parze
Brakuje białka, tłuszczu
Posiłek 3 - 13:30
2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek
Chleb razowym smaruj masłem
Posiłek 4 - 15:45
75g japonskiego ryzu + mięso/ryby
17:30-19:30 trening
Dość długo trenujesz. Poczytaj dział trening
Posiłek 5 - 19:30
Banan + kefir 0,25ml
Za mało kcal, mało białka, mało węgli. Daj tu mięso chude z kaszą/ryżem białym/ziemniakami.
Posiłek 6 wer 1 - 21:00
100g twarog półtłusty + polewa z kefiru
ok
Posiłek 6 wer 2 - 21:00
2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa
bez chleba. Jajka + tłuszcz
Posiłek 6 wer 2 - 21:00
Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa
Ryby nie za często z puszek. Najlepiej jedz świeże. Węgle wywal
Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie.
Soki rób sam, a jeśli nie możesz to pij wody mineralne
ps3. Ser twarogowy jedz tylko na noc. Po treningu inne źródło białka
...
Napisał(a)
master614
Dieta:
7:30 albo 8
- 32 g Odżywka białkowa [1ww;25bl; 1,2tl]
- 100g Płatki owsiane [63ww; 12bl; 7,2tl]
- 10g Rodzynek [6,5ww;x;x]
- 20g Orzechów włoskich [1ww;3bl;13tl]
- 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd.
[70;40;43]
ok
11:00
-130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) [68ww; 10bl; 2tl]
- 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) [x; 12bl;x]
-40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) [x; 11bl; 9tl]
albo zamiast Sera żółtego
- 2 całe jaja [0;13bl;5tl]
[70;34;8]
Chleb razowy pełnoziarnisty lepiej. Smaruj masłem
13:30
-Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem)
-Słonecznik, nasiona
-Pestki dyni
Brak białka
16:00 - 16:30 -przed treningowy:
- 100g Makaronu [75ww; 12bl; 1,1tl]
- 100g Piersi z kurczaka [x;22bl; 2tl]
-sos
- warzywa
[75;34;23]
Sos wywal
18-18:30 trening około 90 minut
20:00- koniec treningu
20:30 posiłek po treningu
-100g Kaszy gryczanej, [66ww; 13bl; 3tl] albo 100g Ryż brązowy [68ww; 7bl; 2tl]
-100g Kefiru 2% [5ww;3bl;2tl]
-WPC Biogenix Longatum [1ww; 25bl; 1,5tl]
[72;41;10]
Daj mięso chude
23:00
100gr Twaróg chudy [4 ww; 20bl; xtl]
100gr Jogurt wiśniowy (do smaku) [znikome wartości:P] albo 10-20gr Oliwy z oliwek
[4;20;15]
Twaróg półtłusty. Jogurty wywal, daj kefir (z po treningowego)
Dieta:
7:30 albo 8
- 32 g Odżywka białkowa [1ww;25bl; 1,2tl]
- 100g Płatki owsiane [63ww; 12bl; 7,2tl]
- 10g Rodzynek [6,5ww;x;x]
- 20g Orzechów włoskich [1ww;3bl;13tl]
- 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd.
[70;40;43]
ok
11:00
-130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) [68ww; 10bl; 2tl]
- 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) [x; 12bl;x]
-40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) [x; 11bl; 9tl]
albo zamiast Sera żółtego
- 2 całe jaja [0;13bl;5tl]
[70;34;8]
Chleb razowy pełnoziarnisty lepiej. Smaruj masłem
13:30
-Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem)
-Słonecznik, nasiona
-Pestki dyni
Brak białka
16:00 - 16:30 -przed treningowy:
- 100g Makaronu [75ww; 12bl; 1,1tl]
- 100g Piersi z kurczaka [x;22bl; 2tl]
-sos
- warzywa
[75;34;23]
Sos wywal
18-18:30 trening około 90 minut
20:00- koniec treningu
20:30 posiłek po treningu
-100g Kaszy gryczanej, [66ww; 13bl; 3tl] albo 100g Ryż brązowy [68ww; 7bl; 2tl]
-100g Kefiru 2% [5ww;3bl;2tl]
-WPC Biogenix Longatum [1ww; 25bl; 1,5tl]
[72;41;10]
Daj mięso chude
23:00
100gr Twaróg chudy [4 ww; 20bl; xtl]
100gr Jogurt wiśniowy (do smaku) [znikome wartości:P] albo 10-20gr Oliwy z oliwek
[4;20;15]
Twaróg półtłusty. Jogurty wywal, daj kefir (z po treningowego)
...
Napisał(a)
Joystik00
Napisz jak człowiek. W słupku z godzinami i makropodziałem
Napisz jak człowiek. W słupku z godzinami i makropodziałem
...
Napisał(a)
moglibyscie ocenic moja diete masowa???link do niej ponizej
https://www.sfd.pl/Dieta_Masowa,_Pare_Pytan-t371798.html
https://www.sfd.pl/Dieta_Masowa,_Pare_Pytan-t371798.html
"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"
MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html
...
Napisał(a)
Mateo 1983 :
Dodaj więcej warzyw. ==> Gdzie je wsadzic i jakie ; >
Moim zdaniem mało tluszczy. == > czym je uzupelnic ?
Dodaj więcej warzyw. ==> Gdzie je wsadzic i jakie ; >
Moim zdaniem mało tluszczy. == > czym je uzupelnic ?
...
Napisał(a)
Cortazz
Nie jestem Mateo ale moim zdaniem warzywa ładuj wszędzie po za przed/po treningu. A jeżeli redukujesz to wszędzie poza potreningowym
Nie jestem Mateo ale moim zdaniem warzywa ładuj wszędzie po za przed/po treningu. A jeżeli redukujesz to wszędzie poza potreningowym
...
Napisał(a)
Skalar.
Wielkie dzieki za pomoc
Teraz moje ale...
trening trwa przewaznie 1,5-2h wchodzi w to okolo 45 minut silówki + 45minut kardio/55minut aerobow mi to odpowiada i niestety musi tak zostac bo ja na krócej na silowni nie umiem siedziec. Po prostu nie sprawia wtedy przyjemnosci.
Po treningu ide do szatni biore odzywki, nastepnie prysznic + ubieranie to jakies 10-15 minut i wale jogurt. Niestety silownie mam dosyc daleko od domu bo tanio i duzo :) i nie jestem w stanie dojechac do domu szybciej niz 50-60 minut po treningu.
Tak w tym wypadku brac kotlet na droge ? czy wystarczy ta godzina po treningu z bialkiem. Z tego co sie wstepnie dowiedzialem to trzeba dostarczyc w ciagu 5 minut od treningu weglowodany i w ciagu godziny bialko.
Co do masla to nie nawidze masla i margaryny i innych smarowaczy pieczywa ;> czym to mozna zastapic ?
Pozdrawiam
Wielkie dzieki za pomoc
Teraz moje ale...
trening trwa przewaznie 1,5-2h wchodzi w to okolo 45 minut silówki + 45minut kardio/55minut aerobow mi to odpowiada i niestety musi tak zostac bo ja na krócej na silowni nie umiem siedziec. Po prostu nie sprawia wtedy przyjemnosci.
Po treningu ide do szatni biore odzywki, nastepnie prysznic + ubieranie to jakies 10-15 minut i wale jogurt. Niestety silownie mam dosyc daleko od domu bo tanio i duzo :) i nie jestem w stanie dojechac do domu szybciej niz 50-60 minut po treningu.
Tak w tym wypadku brac kotlet na droge ? czy wystarczy ta godzina po treningu z bialkiem. Z tego co sie wstepnie dowiedzialem to trzeba dostarczyc w ciagu 5 minut od treningu weglowodany i w ciagu godziny bialko.
Co do masla to nie nawidze masla i margaryny i innych smarowaczy pieczywa ;> czym to mozna zastapic ?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Cortazz warzywa jedz te ktore lubisz i uwzględniaj je we wszytkich posilkach poza okołotreningowymi.
Jeśli chodzi o tłuszcze to brakuje w Twojej diecie oliwy z oliwek
Jeśli chodzi o tłuszcze to brakuje w Twojej diecie oliwy z oliwek
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły