Tutaj poprawisz swoja DIETE

Rozpisz zapotrzebowanie!! poczytaj posty podwieszone!

Zmieniony przez - master614 w dniu 2007-12-28 11:44:48

pete60
7:30 Sniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5
Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4
Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne.

12;00 II Śniadanie
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Banan 2 0,6 47 192
Mandarynki 0,3 0,1 5,6 21
Brak białka, dużo fruktozy, brak tłuszczu

15:00 Obiad
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Ryż biały 5,025 0,525 59,175 260,25
Mięso 52,5 25 0 437,5
Ryż brązowy daj

od 17:30 do 19:10 Trening w tygodniu, w weekend kolo 13-14

19:25 Posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Jogurt 16 7,6 48,4 332

20:10-20:30 II posilek po treningowy
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 7 1 10,2 80
WPC 80% 38,75 2,3 2,5 170
Po tren od razu bierz odżywki i 30 minut po nich jedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny

21;30-22 Kolacja
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
wędlina 4,975 2,275 0,225 41,5
Chleb chrupki 2,61 0,72 23,67 107,1
Na noc nie je się węgli. Samo białko + ew. tłuszcz

Ewentualnie zamiast II posilku popreningowego i kolacji - jeden posilek:

20:30-21
Nazwa produktu B[g] T[g] W[g] Kcal.
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 17,5 2,5 25,5 200
Płatki Nestle Chocapic 7,7 4,6 79,7 392
WPC 80 31 1,84 2 136
Lepsze będzie mięso chude od mleka, płatki nestle i inne śmieci wyrzuć z diety.
Masz mało tłuszczu w diecie.





____________________________
Twoja kolejna dieta


Posiłek 1 - 7:30
musli wymieszane z wiórkami kokosowymi, sezamem i rodzynkami + 400ml mleka + 50g WPC 80 ostrowi
Musli rób sam, nie kupuj w sklepie: płatki owsiane + rodzynki/orzechy

Posiłek 2 - 10:30
225g warzyw gotowanych na parze
Brakuje białka, tłuszczu

Posiłek 3 - 13:30
2 kromki pieczywa razowego + wędlina/pieczone mięso + pomidor/ogórek
Chleb razowym smaruj masłem

Posiłek 4 - 15:45
75g japonskiego ryzu + mięso/ryby

17:30-19:30 trening
Dość długo trenujesz. Poczytaj dział trening

Posiłek 5 - 19:30
Banan + kefir 0,25ml
Za mało kcal, mało białka, mało węgli. Daj tu mięso chude z kaszą/ryżem białym/ziemniakami.

Posiłek 6 wer 1 - 21:00
100g twarog półtłusty + polewa z kefiru
ok

Posiłek 6 wer 2 - 21:00
2 jajka na twardo, kromka ciemnego pieczywa
bez chleba. Jajka + tłuszcz

Posiłek 6 wer 2 - 21:00
Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa
Ryby nie za często z puszek. Najlepiej jedz świeże. Węgle wywal

Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie.
Soki rób sam, a jeśli nie możesz to pij wody mineralne

ps3. Ser twarogowy jedz tylko na noc. Po treningu inne źródło białka

master614
Dieta:
7:30 albo 8
- 32 g Odżywka białkowa [1ww;25bl; 1,2tl]
- 100g Płatki owsiane [63ww; 12bl; 7,2tl]
- 10g Rodzynek [6,5ww;x;x]
- 20g Orzechów włoskich [1ww;3bl;13tl]
- 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd.
[70;40;43]
ok

11:00
-130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) [68ww; 10bl; 2tl]
- 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) [x; 12bl;x]
-40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) [x; 11bl; 9tl]
albo zamiast Sera żółtego
- 2 całe jaja [0;13bl;5tl]
[70;34;8]
Chleb razowy pełnoziarnisty lepiej. Smaruj masłem

13:30
-Jabłko, inny owoc (najlepiej z błonnikiem)
-Słonecznik, nasiona
-Pestki dyni
Brak białka

16:00 - 16:30 -przed treningowy:
- 100g Makaronu [75ww; 12bl; 1,1tl]
- 100g Piersi z kurczaka [x;22bl; 2tl]
-sos
- warzywa
[75;34;23]
Sos wywal

18-18:30 trening około 90 minut
20:00- koniec treningu
20:30 posiłek po treningu
-100g Kaszy gryczanej, [66ww; 13bl; 3tl] albo 100g Ryż brązowy [68ww; 7bl; 2tl]
-100g Kefiru 2% [5ww;3bl;2tl]
-WPC Biogenix Longatum [1ww; 25bl; 1,5tl]
[72;41;10]
Daj mięso chude

23:00
100gr Twaróg chudy [4 ww; 20bl; xtl]
100gr Jogurt wiśniowy (do smaku) [znikome wartości:P] albo 10-20gr Oliwy z oliwek
[4;20;15]
Twaróg półtłusty. Jogurty wywal, daj kefir (z po treningowego)

Joystik00
Napisz jak człowiek. W słupku z godzinami i makropodziałem

poziomka
Musi brat się sam nauczyć, tak to nic z tego nie wyjdzie

moglibyscie ocenic moja diete masowa???link do niej ponizej

https://www.sfd.pl/Dieta_Masowa,_Pare_Pytan-t371798.html 

Mateo 1983 :


Dodaj więcej warzyw. ==> Gdzie je wsadzic i jakie ; >

Moim zdaniem mało tluszczy. == > czym je uzupelnic ?

Cortazz
Nie jestem Mateo ale moim zdaniem warzywa ładuj wszędzie po za przed/po treningu. A jeżeli redukujesz to wszędzie poza potreningowym

Skalar.

Wielkie dzieki za pomoc

Teraz moje ale...

trening trwa przewaznie 1,5-2h wchodzi w to okolo 45 minut silówki + 45minut kardio/55minut aerobow mi to odpowiada i niestety musi tak zostac bo ja na krócej na silowni nie umiem siedziec. Po prostu nie sprawia wtedy przyjemnosci.

Po treningu ide do szatni biore odzywki, nastepnie prysznic + ubieranie to jakies 10-15 minut i wale jogurt. Niestety silownie mam dosyc daleko od domu bo tanio i duzo :) i nie jestem w stanie dojechac do domu szybciej niz 50-60 minut po treningu.

Tak w tym wypadku brac kotlet na droge ? czy wystarczy ta godzina po treningu z bialkiem. Z tego co sie wstepnie dowiedzialem to trzeba dostarczyc w ciagu 5 minut od treningu weglowodany i w ciagu godziny bialko.

Co do masla to nie nawidze masla i margaryny i innych smarowaczy pieczywa ;> czym to mozna zastapic ?

Pozdrawiam

Cortazz warzywa jedz te ktore lubisz i uwzględniaj je we wszytkich posilkach poza okołotreningowymi.
Jeśli chodzi o tłuszcze to brakuje w Twojej diecie oliwy z oliwek