Tutaj poprawisz swoja DIETE

no co Ty .. nie pamiętam żebym łapał kolke na treningu

To w jaki sposób powinienem poprawić swoją diete? Przejrzałem, ale tuńczyka nie można jeść codziennie. Rano dopiero jem w szkole posiłek, bo rano nie zdążę. A przecież mi nie pasuje robienie płatków, bo zanim sie ugotuje i poczeka 30 minut, to ja już bede w szkole

Shel
To bardzo dobrze że nie masz, pytam bo gdy zje się posiłek za wcześnie przed siłką i nie zostanie on strawiony zalega on w żołądku bo krew płynie do mięśni i pokarm jednym słowem gnije, pojawiać się może wtedy kolka, a tłuszcz się długo wchłania.

Bartass89
Mateo prosił abyś wszystko wrzucił w jednym poscie, łatwiej jest korygować błędy wtedy

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety:

Śniadanie:

Mleko 2%
Musli/Płatki owsiane
Pieczywo razowe pełnoziarniste
Masło extra
Jajka/Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy)

Drugie śniadanie:

Kanapki:
Pieczywo razowe pełnoziarniste
Masło extra
Chuda szynka/wędlina
Ser żółty
Warzywa
Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - proporcje pół na pół objętościowo)
Banany
Jabłka
Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy)

Obiad:

Kurczak/Indyk/Ryba
Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron
Sałatka/Surówka/Zupa

Trening:
Napój izotoniczny

Po treningu:
Carbo

Drugi obiad: (pół godziny po treningu)

Kurczak/Indyk/Ryba
Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron
Sałatka/Surówka/Zupa

Kolacja:

Pieczywo razowe pełnoziarniste
Ryba/Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy)


Przerwy pomiędzy posiłkami: do 4h

Podaj dane z 54 strony i wklej wszystko razem

Nie chce mi sie warzyć tego wszystkiego i wyliczać, chodzi mi o to czy dobrze rozmieściłem produkty w posiłkach. Dlatego napisałem prośbe o ocene SZKIELETU mojej przyszłej diety.

przed/po tren warzywa wywal
po tren daj ryż biały
Na noc tylko białko
:)

Ja nie chce narazie dawać diety do oceny, ale mamy pytanko
Rano jem makaron + biały ser + dżem... chciałbym wywalić dżem i zastąpić go czymś innym, tylko nie wiem czym? Sam makaron i ser to nie przejdzie mi przez gardło. Jogurt nie wchodzi w gre bo nie lubie Co byście polecili?

Zdrowe tluszcze

Troche oliwy to dodaje, ale coś dla smaku?