Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase?
Liczysz z dodatkami
-Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce.
W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana.
-2 posiłek ok, dużo kcal wychodzi ale jest nie źle
-3 posiłek tuńczyka zjedz w sosie pomidorowym
-4 posiłek chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami. Zamiast oliwy daj tran, brakuje omega3 w diecie
-Przedostatni posiłek wywal kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do jajecznicy gdy już jest zrobiona
-Ostatni posiłek ok
BTW ok, kcal ok, jest fajnie
Posilek 1
Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g / 8,25B/ 8T/ 12W/ 155 kcal
Orzechy włoskie 15g / 2,4B/ 9,045T/ 2,7W/ 97,65 kcal
Rodzynki suszone 20g / 0,46B/ 0,1T/ 14,24W/ 55,8 kcal
RAZEM: 25,39B/ 25,785T/ 112,1W/ 561,65 kcal
ok
Posilek 2
Jabłko 200g / 0,8B/ 0,8T/ 24,2W/ 94 kcal
Chleb żytni razowy 150g / 8,4B/ 2,55T/ 77,25W/ 337,5 kcal
Polędwica Sopocka 40 / 7,96B/ 3,64T/ 0,36W/ 66,4 kcal
Sałata zielona 20g / 0,28B/ 0,04T/ 0,58W/ 2,8 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g / 6,45B/ 3T/ 9,3W/ 91,5 kcal
RAZEM: 23,89B/ 10,03T/ 111,69W/ 592,2 kcal
ok
Posilek 3
Ryż biały 150g / 10,05B/ 1,05T/ 118,35W/ 520,5 kcal
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g / 15,05B/ 0,91T/ 0W/ 70 kcal
Salatka 150g / 3,9B/ 0,45T/ 15,6W/ 60 kcal
Oliwa z oliwek 20g / 0B/ 19,92T/ 0W/ 177,8 kcal
RAZEM: 29B/ 22,33T/ 133,95W/ 828,3 kcal
Daj brązowy ryż, kurcze nie napisałeś które posiłki są przed a które po treningu i inaczej to może wyglądać
Posilek 4
Ryż biały 150g / 10,05B/ 1,05T/ 118,35W/ 520,5 kcal
Ser twarogowy tłusty 80g / 14,16B/ 8,08T/ 2,8W/ 141,6 kcal
Rzodkiewka 50g / 0,5B/ 0,1T/ 2,2W/ 7 kcal
RAZEM: 24,71B/ 9,23T/ 123,35W/ 669,1 kcal
ok
Posilek 5
Jaja kurze całe 130g / 16,25B/ 13,91T/ 1,3W/ 196,3 kcal
Cebula 60g / 0,84B/ 0,24T/ 4,14W/ 18,6 kcal
Kiełbasa zwyczajna 40g / 7,04B/ 6,24T/ 0W/ 84,4 kcal
Chleb żytni razowy 50g / 2,8B/ 0,85T/ 25,75W/ 112,5 kcal
Pomidor 50g / 0,45B/ 0,1T/ 1,8W/ 7,5 kcal
RAZEM: 27,38B/ 21,34T/ 32,99W/ 419,3 kcal
Komentarz tak jak wcześniej pisałem na temat kiełby chleba i cebuli
Posilek 6
jakas odzywka 30g / 24B/ 0,36T/ 4,5W/ 108 kcal
Oliwa z oliwek 5g / 4,98B/ 0T/ 0W/ 44,45 kcal
RAZEM: 24B/ 5,34T/ 4,5W/ 152,45 kcal
ok, daj tran gdzieś/omega3. Jest go za mało tu jak i we wcześniejszej diecie
RAZEM: 154,37B/ 94,055T/ 518,58W/ 3223 kcal (tyle wg dziennik posilkow v1.04) 3538 (tyle gdy (B+W)*4+T*9)
Wydaje mi się ze dziennik posilkow zle oblicza kalorie (tzn zaniza ilosc), albo korzysta z bardziej miarodajnych wzorow.
Możliwe że dziennik ma dokładniejsze wyliczenia
III Napisalem jakas odzywka - czy cos możecie polecic?
Na noc odżywka z wolno wchłanialnym białkiem, po treningu białko serwatko/gainer
IV Jeszcze mam pytanie co do muesli na sniadanie; a dokladnie:
Musli z rodzynkami i orzechami 120g /13,8b/15,24t/75,48w/453,6kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g / 9,9b/9,6t/14,4w/186kcal
Ser twarogowy chudy 10g / 1,98b/0,05t/0,35w/10 kcal
RAZEM: 25,68B/ 24,89T/ 90,23W/ 649,6kcal
Cos takiego może być?
ta Ser daj półtłusty
V I ostatnie pytanie - wgralem obrazek ale nie mogę go ustawic jako avatara - co musze zrobic?
U góry w pasku menu masz kilka opcji, nasuwasz mysz na napisz "Forum" wysuwa Ci się tabelka i kliaksz na "zmiana danych"/"rozszerzony profil" nie pamiętam które