Tutaj poprawisz swoja DIETE

Cel diety masa trenuje mma od 2 lat na silce cwiczylem lacznie z 6 miesiecy ale to tylko zabawa byla.. Teraz zamierzam popracowac nad sila/masa. Mam 22 lata.

nowy na po
Waga 73kg

1. Posilek
100g platkow owsianyh
0.5 l mleka
rodzynki 30g
Daj tu zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran
2. Posilek
Jogurt 500g
2banany
banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem
3. Posilek
ryz 100g kurczak 150g
Brak zdrowego tłuszczu


4.posilek
ryz 100g kurczak 150g


5.posilek
Jeśli to ma być ostatni posiłek to na noc najważniejsze są proteiny, ser półtłusty, ryba jakaś, odżywka, jajecznica, jajka na twardo z oliwą z oliwek,tranem będą dobrym wyjsciem.
Napisz jeszcze które posiłki są między treningami

Z tym smazeniem cos mi nie pasuje, jaja smaze szybko w malej temperaturze, a piersi dluzej w wysokiej. Marek.c pisal o dlugim smazeniu na nienasyconych ze psuja sie wtedy tluszcze. Z tym bananem chyba tez tak nie do konca, fruktoza po treningu jedynie sie odklada w formie tluszczu

1.Posilek
Daj tu zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran <- ok ale ile i jak chyba nie przelkne samej oliwy
banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem <-jakim? jablka pomarancze sa ok ?

3-4 posilek dorzuce jakies warzywa (pomidor ogorek moze byc ? ) dodac oliwy ? ile ?




5posilek
125g twarogu +makaron

trening 3x razy w tyg miedzy 3 a 4 posilkiem
sobota niedziela rano basen
mma dopiero od pazdziernika

co jeszcze zmienic zeby bylo ok ?
dzieki za cierpliwosc

Raczej po treningu wafle ryzowe 50gr, owoce z wieksza iloscia fruktozy nie uzupelniaja glikogenu w miesniach. A banany ew. 45minut przed treningiem.

Zmieniony przez - Rozub w dniu 2007-08-09 14:58:58

18 lat
66 kg
180 cm
11 miesiecy cw na silowni

ZAPOTRZEBOWANIA:
-2300 kcal
-185 g bialka
-400 g weglowodanow
-40 g tluszczow

*od 10:00 do 13:00 2 sniadania

CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY
48 g bialka
170 g WW
11 g tluszczu

*14:00 przekaska

1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>)
8 g bialka
23 g WW
4 g tluszczu

1 paczek (nie wiem ile to jest gram)
6 g bialka /100g
54 g WW
13 g tluszczu

*17:00 OBIAD (tutaj mam roznie)

KURCZAK UDO ZE SKORA
16.8 BIALKA /100g
10.2 TLUSZCZOW
158 kcal

ALBO

KOTLET Z PIERSI
19.7 BIALKA /100g
7.4 WEGLOWODANOW
15.7 TLUSZCZOW
248 kcal

ALBO

DORSZ FILETY SMAZONE
19.1 BIALKA /100g
13.1 WEGLOWODANOW
15.8 TLUSZCZOW
273 kcal

ALBO

RYZ BIALY + kostki z piersi kurczaka ( ponizszze liczby sa tylko dla ryzu , kosteczek nie licze)
6.7 BIALKA /100g
76.5 WEGLOWODANOW
0.7 TLUSZCZOW

*po treningu

2 szt. banany ( nie wiem ile to gram)
1 g BIALKA /100g
21.8 g WEGLOWODANOW
0.3 g TLUSZCZOW

*godzina po powyzszym posilku KOLACJA

TUNCZYK W SOSIE WLASNYM 2 puszki 370 g
85 g BIALKA
0 g WEGLOWODANOW
2 g TLUSZCZOW

W trakcie dnia wypijam okolo 2,5 - 3 l wody.

Przy posilkach , przy ktorych nie dopisalem /100g to znaczy ze sam obliczylem i zsumowalem wartosci g dla wartosci odzywczych.

Obliczenia:
Na podstawie tej diety dostarczam dziennie
140 g bialka
400 g WW
33 g tluszczu
Mam pare pytan :

Potrzebuje dorzucic jeden wysoko bialkowy posilek , bo mam 40 g w plecy jak widac.Dodatkowy problem , to ze mocno daje sie w kosc rodzicom pod wzgledem pieniazkow.Tak wiec czekam na propozycje ...
3 puszczka tunczyka dziennie naruszyla by kieszen moich rodzicow :/
I kiedy w trakcie dnia moglbym dorzucic kolejny posilek ?

HELP

Rozub fakt pomyłka z tym smażeniem przepraszam, a fruktoza po treningu którą masz w banaanch odbudowywuje glikogen w wątrobie

nowy na po
Oliwy jedną łyżkę, tranu jedną małą łyżkę (15ml, 5ml)
jabłka, pomarańcze, dobre są
Ogórek, pomidor, mogą być, sałata, warzywa zielone etc. Oliwy jedną łyżkę
W piątym posiłku makaron możesz sobie odpuścić, sam twaróg wystarczy, ale lepiej jakbyś tam jadł hmm 2-3 jajka, i co drugi dzień dawał tam zamiast nich twaróg max 200g
Jeśli chodzi właśnie o ten trening to przed treningiem kurak z samym ryżem wystarczy, zaś po bierzesz jakieś odżywki?
Basen w jakim celu?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-09 16:12:57

tranu nigdy nie pilem ale podobno straszne paskudztwo i ile taka przyjemnosc kosztuje ? Basen - wydolnosc i rekreacja zreszta miesnie tez w jakims stopniu dzieki temu sie rozwijaja. Moge jakies pieczywo dorzucic do tego twarogu bo bede mial problemy ze zjedzeniem go samego. Na tym poziomie co jestem chyba nie potrzebuje jeszcze odzywek. Moge najwyzej dozucic jakiegos gainera lub carbo po treningu o ile to konieczne

nowy na po
Basen na masie odradzam. Jeśli chodzi o odżywki dobrze mówisz, odpuść sobie Jest tu ciekawy temat https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html myślę że się nie którym przyda, jeśli wchodzą w ten temat a mają zamiar brać odżywki
Tran zależy jaki, ceny 24-30 zł, zależy jaki, ja biorę zwykły bez żadnych dodatków smakowych, jedna mała łyżeczka chyba nie taki trud żeby przełknąć?
A co do treningu, carbo możesz dać

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-09 17:39:33

Lobo
18 lat
66 kg
180 cm
11 miesiecy cw na silowni

ZAPOTRZEBOWANIA:
-2300 kcal
-185 g bialka
-400 g weglowodanow
-40 g tluszczow
Z makropodziału wnioskuję że to dieta na masę
*od 10:00 do 13:00 2 sniadania

CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY
48 g bialka
170 g WW
11 g tluszczu
Dodaj zdrowy tłuszcz, chleb zamień na płatki owsiane
*14:00 przekaska

1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>)
8 g bialka
23 g WW
4 g tluszczu
Jogurt naturalny, actimel

1 paczek (nie wiem ile to jest gram)
6 g bialka /100g
54 g WW
13 g tluszczu
pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc
*17:00 OBIAD (tutaj mam roznie)

KURCZAK UDO ZE SKORA
16.8 BIALKA /100g
10.2 TLUSZCZOW
158 kcal
Bez skóry, daj tłuszcz zdrowy
ALBO

KOTLET Z PIERSI
19.7 BIALKA /100g
7.4 WEGLOWODANOW
15.7 TLUSZCZOW
248 kcal
Też bez skóry, zdrowy łuszcz
ALBO

DORSZ FILETY SMAZONE
19.1 BIALKA /100g
13.1 WEGLOWODANOW
15.8 TLUSZCZOW
273 kcal
j/w
ALBO

RYZ BIALY + kostki z piersi kurczaka ( ponizszze liczby sa tylko dla ryzu , kosteczek nie licze)
6.7 BIALKA /100g
76.5 WEGLOWODANOW
0.7 TLUSZCZOW
j/w
*po treningu

2 szt. banany ( nie wiem ile to gram)
1 g BIALKA /100g
21.8 g WEGLOWODANOW
0.3 g TLUSZCZOW
Po trneingu bierzesz jakieś odżywki? Ten posiłek zły, za mało węgli,brak białka

*godzina po powyzszym posilku KOLACJA

TUNCZYK W SOSIE WLASNYM 2 puszki 370 g
85 g BIALKA
0 g WEGLOWODANOW
2 g TLUSZCZOW

Obliczenia:
Na podstawie tej diety dostarczam dziennie
140 g bialka
400 g WW
33 g tluszczu
Mam pare pytan :

Potrzebuje dorzucic jeden wysoko bialkowy posilek , bo mam 40 g w plecy jak widac.Dodatkowy problem , to ze mocno daje sie w kosc rodzicom pod wzgledem pieniazkow.Tak wiec czekam na propozycje ...
3 puszczka tunczyka dziennie naruszyla by kieszen moich rodzicow :/
Jeśli chodzi o to białko, to brakuje u Ciebie go w diecie, puszki z tuńczyka możesz korzystniej zastąpić jajkami gotowanymi na twardo, 2-3 jajka na noc w zupełności wystarczą co będzie dużo taniej niż ryba z puszki
I kiedy w trakcie dnia moglbym dorzucic kolejny posilek ?
Podaj godziny spożywania aktualnych posiłków