Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 429010

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9335
cel: redukcja

do tego
omega-3 Olimp
wapń – Calcium 500 Polfa
WPC Ostrowia
HMB Olimp Mega Caps
Lecytyna Vitalmax (w proszku)
ZMA Pro - Universal Nutrition

Dawkowanie:
Po przebudzeniu – wapń, 2 kapsy HMB, WPC 30g
I śniadanie – 2 kapsy omega-3
Przed II śniadaniem 5g lecytyny
II śniadanie – 2 kapsy omega-3
Obiad – 2 kapsy omega-3
Przed podwieczorkiem Lecytyna – 5g
Przed treningiem WPC – 30g
Po treningu WPC – 30g, 2 kapsy HMB
Przed snem – wapń, 2 kapsy HMB, 3 kapsy ZMA

JAK TO WYGLĄDA??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816
wojtas
I Śniadanie
Kefir 2% - 200g
Otręby pszenne - 20g
Siemię lniane - 30g
Twaróg półtłusty - 150g
Orzechy włoskie - 20g

b48/t26/ww22 kcal 519

II Śniadanie
2 całe jajka i 6 białek
Boczek 30g

B47/t33/ww2 kcal 498

Obiad
Indyk pierś - 250g
Oliwa z oliwek - 20g

B48/t22/ww0 kcal 386

Podwieczorek
Łosoś wędzony - 200g
Ser feta - 50g

B52/t25/ww1 kcal 432

WPC 30g przed treningiem i po treningu

Kolacja
Twaróg chudy - 250g
Oliwa z oliwek - 10g

B50/t11/ww9 kcal 336

Tutaj nie mam zastrzeżeń :) Możesz jedynie obliczyc jeszcze zapotrzebowanie swoje, zapotrzebnowanie jakie pokrywa dieta. Dużo białka masz, jest git

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-05 20:32:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9335
po obcieciu mam 2000kcal wiec jest dobrze
białko 2,5 g/kg
tłuszcze 1,5 g/kg
ww 30-50 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 149
Góra forte nie mówie ze wszystko bo z białka będę miesnie ale o wiele słąbsze nić na DN=dieta niskowęglowodanowa. Ale każdy nadmiar idzie w tłuszcz to udowodnione naukowo.Wgłeb się w temat a najdziesz prawde.


Wątroba ma tylko 120g glikogenu .jak łądujesz 400g dziennie to nadmiar idzie w tłuszcz który możesz spalić ale jeśli nie ćwiczysz to nie spalisz.Inna sprawa ze męczysz wątrobe przeróbką a jak dasz od razu tłuszcze i nie przesadzasz z weglami to badania na szczurach wykazują 5x lepszą odpornosć na toksyny czyli wątroba pracuje lepiej i gdy nagle czymś się zatrujesz szybicje to przemienia w mniejszkodliwe i usuwa.

Co 8gr na kg ciała to...tragedia... w tłuszcz pójdzie wszelki nadmiar w moim przypadku byłoby to minimum 560 g węglowodanów!!!!!!!!!!! Licze zę max u mnie 200gW/dobe ale totalny max!! Lepiej 100-150 w moim przypadku i ewentualnie białkiem dojeść.
Licze w całkowitych

Do skalar :to bajeczka przejdź na diete niskowęglowodanową a się przekonasz.

Te dwa paliwa inaczej się metabolizują to dłuuuuuuuuugo by pisać i opisac o tym sa całe strony fora i książki... Generalnie w praktyce to wygląda tak obżerasz się węglami nie ćwicząc to tyjesz a na niskowęglowodanówce zrzucisz nadmiar i będziesz miećnajlepsza wage dla ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 550
1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g
Ananas 50g
Oliwa z oliwek 10g

2
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g


3
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy laskowe 50g

4
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g

TRENING

5
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g

6
Whey Protein 82 30g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml


Dostarczana ilosc na kg masy ciała :
Białko -2.4g
Tłuszcz 1.2
Wegle 4.3
Wartość energetyczna 3074 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 550
do posta z góry:
prosze o ocenienie tegj diety
cel diety - masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816
1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g
Ananas 50g
Oliwa z oliwek 10g
Możesz dać jeszcze węgli

2
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Ser bierz półtłusty, chudy najwyżej w okołotreningowych posiłkach

3
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy laskowe 50g
Zmniejsz ilość spożywanego pieczywa do minimum, zastąp go czymś

4
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g
Warzywa przed jak i po treningu wyklucz
TRENING

5
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g
j/w, możesz tu dać jajka
6
Whey Protein 82 30g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml


Dostarczana ilosc na kg masy ciała :
Białko -2.4g
Tłuszcz 1.2
Wegle 4.3
Wartość energetyczna 3074 kcal
Białka możesz troszkę zmniejszyć do 2.0-2.2 g/kg Wartość o ile podniosłes?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816
Matti ciekawe, to daj jakieś badania, arty z chęcią poczytam. Tylko nie dawaj linków do swego forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 550
Dlaczego trzeba wykluczyć warzywa przed i po treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 149
Twoje życzenie jest dla mnie rozkazem ;)

A co do linka administracja była bardzo łąskawa przypomnieć mi żeby nie wklejać linka ;) poprzez kasacja ich ;)

Prosze tutaj masz jedno :) bede tak zasypywał co jakis czas zeby was otworzyć

Badania dr.Lutza (jedna z 3 głównych znanych diet niskowęglowodanowych
na kurach

Fragment z książki "życie bez pieczywa" Wolfgang Lutz ,Christian Allan

BADANIA NA KURACH
Zanim omówimy pożyteczne skutki diety ubogiej w węglowodany na różne czynniki ryzyka związane z chorobą serca, przeanalizujmy wyniki eksperymentów na kurczakach karmionych pokarmem o niskiej zawartości węglowodanów. Do badań tych wybrano kury z wielu powodów. Potrzebne było zwierzę, które w zamierzonym eksperymencie żywieniowym spełniałoby różne kryteria. Po pierwsze powinno w starszym wieku wykazywać arterio-sklerozę podobną do tej, którą spotykamy u człowieka. Powinno być łatwe do utrzymania i nie powinno żyć zbyt długo. Zwierzę to winno w stanie dzikim być wszystkożercą. Drób domowy znakomicie pasuje do tego opisu. U zwierząt tych arterioskleroza daje się zauważyć w trzecim lub czwartym roku życia. Podobnie jak u ludzi, choroba zaczyna się w brzusznej części aorty, a potem rozprzestrzenia, opanowując inne części tego naczynia krwionośnego. Arterioskleroza u kur przypomina ludzką zarówno histopatologicznie jak i biochemicznie. W stanie dzikim drób żywi się owadami i innymi małymi stworzeniami, natomiast ziarna nie je.
Autorzy tego eksperymentu, dr Lutz i jego koledzy, zdecydowali się zastosować karmę o różnym udziale procentowym węglowodanów, a mianowicie 18, 43 i 73%. Wszystkie kury pochodziły z tej samej hodowli. Zwierzęta były karmione przede wszystkim mlekiem, jajami, suszonymi krewetkami, wieprzowiną i mączką z kości wołowych, która zastąpiła węglowodany. Dieta przewidywała bardzo niewielkie ilości tłuszczów nienasyconych i zawierała głównie tłuszcze nasycone. Węglowodany były dostarczane pod postacią ziarna pszenicy. Kury mogły jeść do woli, a ilość dostępnego pożywienia przewyższała tę, która była potrzebna do zwykłego przetrwania.
Wyniki eksperymentów pokazują, że najsilniejszą arterioskleroza dotknięte były te kury, którym zaaplikowano pożywienie z największą ilością węglowodanów19. Stwierdzenie tego faktu umożliwiły dwa różne pomiary. Po pierwsze, dokonano oględzin oszacowano stopień zaawansowania arteriosklerozy większych tętnic. Ocena ta została przeprowadzona przez osobę z zewnątrz, profesora Andresena, podówczas profesora Instytutu Biochemii im. Weitzela w Tybindze w Niemczech. Po drugie, usunięto z martwych kur aorty i korzystając z metod chemicznych obliczono całkowitą ilość odłożonego w nich tłuszczu, jako że ilość tłuszczu w aorcie świadczy w pewnym stopniu o zaawansowaniu miażdżycy tętnic. Zarówno całkowita ilość tłuszczu w aortach jak i makroskopowe zmiany miażdżycowe były większe u zwierząt karmionych głównie węglowodanami. Wyniki te przedstawiono w tabeli 6.1. Opisane doświadczenia zostały powtórzone i za każdym razem ich wyniki znalazły potwierdzenie20.
Na tych zwierzętach wykonano jeszcze wiele innych doświadczeń mogących dopomóc w zrozumieniu naszych ludzkich chorób. W miarę jak rósł udział procentowy węglowodanów, liczba kalorii zjadanych przez kury się zwiększała. Ogólne stwierdzenie, że to tylko większa liczba kalorii decyduje o rozwoju chorób związanych z odżywianiem, nie wytrzymuje krytyki. Opierając się na fakcie, że kury zjadały więcej kalorii wtedy, gdy otrzymywały pokarm węglowodanowy, można sądzić, że albo manifestuje się w ten sposób węglowodanowe uzależnienie, albo ciało nie otrzymuje tego, co mu jest potrzebne i dlatego wysyła sygnały, by zwierzę jadło więcej.
Kury żywione karmą z najmniejszą ilością węglowodanów znosiły najmniej jaj. Świadczy to o tym, że węglowodany mają faktycznie bezpośredni wpływ na hormony, o czym już mówiliśmy w rozdziałach 2 i 3. Nie byłoby rzeczą normalną, gdyby dzikie zwierzę znosiło tyle samo jaj, co hodowlane. Karma kur fer-mowych zawiera duże ilości ziarna i kukurydzy i właśnie ten fakt jest odpowiedzialny za dużą liczbę znoszonych jaj. Być może odnosi się to także do ludzi. Kiedy 8 tyś. lat temu, w czasie rewolucji, jaką było przejście na rolnictwo, człowiek wprowadził do swego pożywienia duże ilości węglowodanów, populacja ludzka zaczęła się szybko mnożyć. Rozdział 11, poświęcony ewolucji,
120
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

Spalanie
Polecane artykuły