soltys88
podciaganie na drazku 
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Ekspert
Szacuny
123
Napisanych postów
11601
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70678
...
FragMaster
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3746
No właśnie nie bardzo mam jak bo u mnie futryny w domu za szerokie troche.
...
kolos88
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24308
cwicz miesnie oble
http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
291
Wiek
37 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3799
Pytanko :)
chce zaczac cykl na redukcje. wlasnie co koncze cykl "na sile" no i wiadomo dieta, aeorby, mam zamiar a6w ale jaki najlepszy trening jest w tym celu ... bo chodzi mi o redukcje bardzo wysokiego bf (powyzej 20) bez starty miecha(i sily ;) ), nie chodzi mi o poparawe rzezby (jak przy okazji sie poprawi to nie zaszkodzi, ale nie jest cel pierwszorzedny ze tak powiem) takze jakby ktos mogl podpowiedziec bylbym wdzieczny :)
chce zaczac cykl na redukcje. wlasnie co koncze cykl "na sile" no i wiadomo dieta, aeorby, mam zamiar a6w ale jaki najlepszy trening jest w tym celu ... bo chodzi mi o redukcje bardzo wysokiego bf (powyzej 20) bez starty miecha(i sily ;) ), nie chodzi mi o poparawe rzezby (jak przy okazji sie poprawi to nie zaszkodzi, ale nie jest cel pierwszorzedny ze tak powiem) takze jakby ktos mogl podpowiedziec bylbym wdzieczny :)
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24308
jezeli o trening to polecam https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
ciezki i nie taki monotonny imo jak split. PO treningu aeroby, w dni nietreningowe jakis hiit (jak dasz rade- ja nie daje
)
ciezki i nie taki monotonny imo jak split. PO treningu aeroby, w dni nietreningowe jakis hiit (jak dasz rade- ja nie daje
)Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
291
Wiek
37 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3799
Dobra dzieki, z aerobow bede robil hiit'a na pewno, brzuch to bedzie a6w tylko trening mi brakuje.
Bardzije liczylem na odpowiedz w stylu - trening masowy/silowy/na rzezbe itp ale przejrze ten plan i zobacze czy cos wymysle ciekawego
Bardzije liczylem na odpowiedz w stylu - trening masowy/silowy/na rzezbe itp ale przejrze ten plan i zobacze czy cos wymysle ciekawego
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24308
1. hiit to nie aeroby, predzej a6w to aero ale jest malo efektywnyi dosc monotonny imo
2. a czym sie rozni plan masowy od planu na rzezbe ??
To od diety i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz.
Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz ilosc spozywanych kalorii kosztem wegli. Podany przeze mnie link to plan zarowno na mase/redukcje (zalezy od wspomnianej wyzej diety)
Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:15:36
2. a czym sie rozni plan masowy od planu na rzezbe ??
To od diety i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz.
Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz ilosc spozywanych kalorii kosztem wegli. Podany przeze mnie link to plan zarowno na mase/redukcje (zalezy od wspomnianej wyzej diety)
Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:15:36
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
291
Wiek
37 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3799
Ja sie bazuje z tego co mniej wiecej tu poczytam innego zrodla wiedzy zbytnio nie mam a psiza ze hiit to odmiana/zamiennik dla aero to tak napsialem... jezeli to nie to, to sorki za pomylke
A6W mowisz ze slabe... ja robie ABSII na dzien dzisiejszy jestem zadowolony bo sa efekty (namacalne bo nie widoczne przez "zalanie" ;) ) takze wybralem cos dla urozmaicenia bo ABS'a dosc dlugo jak na mnie (1-2 miecha)
A co do trena to mysle ze masz racje ze to dieta ale chodzilo mi o liczbe serii zakres powtorzen, przerwy ... jezeli to zalezy glownie od diety to pieknie :)
Sprobuje sposob ktory zaproponowales tylko jeszcze 3ci raz przecyztam aby w pelni zrozumiec wszystkie zalozenia itp ;)
Wielkie dzieki
A6W mowisz ze slabe... ja robie ABSII na dzien dzisiejszy jestem zadowolony bo sa efekty (namacalne bo nie widoczne przez "zalanie" ;) ) takze wybralem cos dla urozmaicenia bo ABS'a dosc dlugo jak na mnie (1-2 miecha)
A co do trena to mysle ze masz racje ze to dieta ale chodzilo mi o liczbe serii zakres powtorzen, przerwy ... jezeli to zalezy glownie od diety to pieknie :)
Sprobuje sposob ktory zaproponowales tylko jeszcze 3ci raz przecyztam aby w pelni zrozumiec wszystkie zalozenia itp ;)
Wielkie dzieki
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24308
zgadzam sie z tym ze hiit to zamiennik dla aero, duzo skuteczniejszy i intensywniejszy (ja nie wytrzymalem 
). Co do ilosci serii/ powtorzen wszystko tak jak przy cwiczeniach na masie 
. Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia miesnie, ale jezeli juz robisz absII to dla Ciebie a6w bedzie za malo intensywny. Obcinaj stopniowo kalorie od zapotrzebowania (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi zapotrzebowanie), choc wiele ludzi poleca bilans na 0 i zwiekszenie wysilku w ciagu dnia
ps: oczywiscie podczas redukcji warto skrocic przerwy miedzy seriami. Trening ma byc jak najbardziej intensywny i im krocej trwa tym lepiej(w granicach rozsądku)
Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:54:43
). Co do ilosci serii/ powtorzen wszystko tak jak przy cwiczeniach na masie . Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia miesnie, ale jezeli juz robisz absII to dla Ciebie a6w bedzie za malo intensywny. Obcinaj stopniowo kalorie od zapotrzebowania (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi zapotrzebowanie), choc wiele ludzi poleca bilans na 0 i zwiekszenie wysilku w ciagu dnia
ps: oczywiscie podczas redukcji warto skrocic przerwy miedzy seriami. Trening ma byc jak najbardziej intensywny i im krocej trwa tym lepiej
(w granicach rozsądku)
Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-24 21:54:43
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
...
hera7
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
52620
mam do Was pytanie...
co byście polecili kobiecie na redukcje?
teraz robie split i chce zmienić trening...
15-10-5 a'la Wodyn czy może lepiej zwykłe fbw??
co byście polecili kobiecie na redukcje?
teraz robie split i chce zmienić trening...
15-10-5 a'la Wodyn czy może lepiej zwykłe fbw??
Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
porady i wsakzówki dotyczące treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
sztanaga łamana
