~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

moze sprubuj wyciskac sztangielkami,inaczej sie ciezar rozkłada, wyciskaj siedzac.
na boczne i tylne bary sprobuj samowolki Wodyna -szukaj w podwieszonych
a takze "zygzaków" przy wyciskaniach
ttp://www.sfd.pl/###_FAQ_:_WYCISKANIE__NA_BARKI__###-t304344.html
no i tu jest krzycha ciekawy art miedzy innymi

rodic-cos chyab pomieszałes, a raczej napewno

Co pomieszalem? Przeczytales kazdy post w tym temacie? Kazde pytanie? Bo ja tak

nie zauwazyłem w ktorym momencie takie stwierdzenie padło mimo ze obserwowałem temat...
przy powt. to indywidualna sprawa i wcale nie jest powiedziane ze jesli tak liczba powt,. działa na jednego to zadziała na innego ...
tu musimy sami obserwowac i wyciagac wnioski

a stwierdzenie twoje uwazam za nieprawdziwe

Heh, nie bede sie powtarzal

TO NIE MOJE STWIERDZENIE!

tak ale nie mozna opierac wszytkiego na czyims zdaniu, wszytko to trzeba przeanalizowac i jakos logicznie wytłumaczyc, bo tak to sam widzisz ze na forum robi sie takie "klepanie", ze ktos cos napisze a 10 powtorzy bez namysłu, a jeszcze 10 wyrwie z kontekstu i napisze nieprawde zepułna
end

robie 3 serie kazdego cwiczenia po 10 pow + 1 seria rozgrzewkowa z malym ciezarem 15- 20 pow. Wyciskanie sztangielek probowalem ale strasznie lupalo mnie w kregoslupie (ciezar spory) a na malym obciazeniu prawie barkow nie zmeczylem
edit czasem robie jeszcze odwrotne rozpietki na linkach 3 x 10

Zmieniony przez - bishop123 w dniu 2007-02-21 16:46:27

Dajmy na to ze robie wyciskanie sztangi na skosie, co tydzien albo 2 dokladam
te 2,5kg wiecej. Pewnego dnia zamiast 12 powtorzen jak sobie zalozylem zrobie 10. W nastepnych seriach zaniechac progresje i dokonczyc cwiczenie tym samym ciezarem? Na nastepnych treningach cwiczyc tym samym ciezarem az do momentu kiedy zrobie te 12powt? Czy moze cofnac sie o trening wczesniej gdzie udalo sie zrobic pelna serie mniejszym ciezarem i dopiero na nastepnym treningu "zaatakowac" wieszky ciezar?

Siema...Ja Mam Pytanie...Bo Ja Mam 13Lat, Cwicze Od Dwóch Lat Prawie i Moje Osiągi I Wymiary Są Natępujące :
Wycisk 83kg (prosze uwierzcie)
Biceps 33,5cm (uwierzcie prosze ponownie)
Klatka 85,5 (-//- -/

I Te Osiągi Mam Przy Wzroście 160cm i Wadze 59kg.

Mój Plan Treningowy Jest Następujący :
(podam juz ten aktualny-ja zmieniam co pół roku plany na nowsze i dla "koksów" z większym stażem)

Poniedziałek/Czwartek

Biceps:
-Uginanie przedramion z sztangietką 12-15powt. 3x
-Modlitewnik 12-15powt. 3x
-Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6-12powt. 4x

Plecy:
-Wyciąg 18-26powt. 4x

Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 16-18powt. 2x
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 16-18powt. 2x

Brzuch:
-Skłony w leżeniu płasko (palenie mięśniowe)3x
-Skłony w leżeniu głową w dół (palenie mięśniowe)3x

Wtorek/Piątek

Klatka:
1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 5 powt. 4x
3) Wyciskanie wąskie 8 powt. 4x
4) Rozpiętki poziom 8-10powt. 3x

Triceps:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 6-12powt. 4x
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 6-12powt. 4x
-Wyciskanie "Francuskie" sztangielek w siadzie(jednorącz) 6-12powt.4x
-Wyciskanie "Francuskie" sztangielek w leżeniu 6-12powt. 4x
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6-12 4x

Środa

Rekordy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Na Uda Nie Robie Ano Na łydki...Ale Itak Są Wyrzeźbione na cacy...

Tak To Wygląda...Możecie Nie Wierzyć W Moje Osiągi, ale Musiałem Napisać O Tym... Piszcie na gg do mnie...chętnie doradze i pomoge, Oraz moze dam fotki ;D(na forum moze mnie nie być)...Narq...Pzdr...

Witam! Chcialbym sie Was zapytac o nastepujaca kwestie a dokladnie: mam dostep do silowni 4 razy w tyg pn wt sr i czw w reszte dni jestem zajety, czy dalo by sie stworzyc jakis plan 3-dniowy np. pn wt i czw trening w srode przerwa lub cos podobnego? czy mozna cwiczyc dzien po dniu w ten sposob? jezeli tak to jakie grupy miesni laczyc na poszczegolnych treningach? mam nadzieje ze kazdy rozumie o co mi chodziw postach podwieszonych nie znalazlem odp. Z gory dzieki za wszselkie odp.

Witam mam małe pytanko bo tak czytałem sobie troche i trafiłem na pojęcie połowiczne wyciskanie mógłby mi ktoś to ćwiczenie objaśnić. Tak na logikę wydaje mi się że to jest opuszczanie sztangi do połowy odległości wyprostowane ręce - klatka i góra i tak w kółko.