Godzilla kontra klatka piersiowa :)

w trzech ostatnich ćwiczeniach poobcinaj po dwie serie/albo przynajmniej po jednej/.

tam jest błąd w trzecim cyklu ... 1 ćw ma 4 serie nie 3
a dlaczego góra to hantelki ? a nie sztanga ? a jak ma się dół do tego?

Witam.
Mam pytanie ad Twojego b. ciekawego i bogatego merytorycznie artykułu. Piszesz, że należy zmieniać ćwiczenia aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Czy trenując klatę (każdą partię mięśni) 2 x w tygodniu ma sens, na KAŻDYM treningu, zmieniać rodz. ćwiczeń i sposób chwytu (szeroko, wąsko, młotkowo, z supinacją) ? np.:
Poniedz:
1.Wyciskanie sztangi skos 45stopni góra
2. Wyciskanie sztangielek płasko (młotki)
3. Wyciskanie sztangi, kąt ujemny
4. Rozpiętki skos 30stopni góra
Wtorek:
1. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni góra (supinacja)
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Wyciskanie sztangielek, kat ujemny (nachwyt)
4. Rozpiętki płasko
Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi skos 45stopni, góra
2. Wyciskanie sztangi skos 30stopni, góra
3. Wyciskanie sztangielek płasko (supinacja)
4. Rozpiętki, kąt ujemny
itd.
Obawiam się, że dokonując zmian na każdym treningu nastąpi „niedotrenowanie” poszczególnych partii klatki piersiowej.

gora zdecydowanie lepiej wchodzi hantelkami, odciaża to barki, nawet czesto mozna zastosowac krótszy ruch pomijając najnizsza fazę aby odciażyc triceps.
powinno to w znacznej mierze pomóc angażowac mięśnie klatki.

theoneman -mysle, że nie ma az tkiej potrzeby.
dobrze jest zmieniać np. kolejnosc wykonywanych ćwizceń

filar pisał ze tak trenował kilkanascie lat bodajże
nigdy nie robił 2 takich samych treningów pod rząd na każda partie.

ale nie jestem pewien co do tego rodzaju treningu.
klatka nie będzie otrzymywała tych samych bodzców- wydaje się, ze super- będzie szła cały czas- ale czy zdązy zareagować na te bodźce ?

pzdr/

Dzięki za radę Apokalipsa! Więc jak tu ułożyć trening optymalny (tzn ładnie "zrobić" całą klatkę)? Może przez 2 tygodnie (2x na tydz), zmnieniając kolejność, sztangielkami np:
1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres)
2)wyciskanie płasko (4s, progres)
3)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres)
4)rozpiętki

Kolejne 2 tyg sztangą, także zmieniając kolejność itd?

o kurde Sog, ja ćwicze 2 lata a też mam na łeb na punkcie płaskiej, trening klatki zaczynam od płaskiej a po 7 seriach płaskiej ledwie starcza mi sił na inne ćwiczenia.

theoneman
zakladając trening dwa razy w tygodniu zrób tak.
I
1)wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres)
2.)wyciskanie ujemny kąt(3s, progres)
3 rozpietki 2 x
II
1..)wyciskanie ujemny kąt(4s, progres)
2)rozpiętki 2 x
3. wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres)
III
rozpiętki 2 x
wyciskanie pozioma 4 x z progresja
wyciskanie ujemny kąt(3s, progres)
IV
wyciskanie pozioma 4 x z progresja
wyciskanie skos góra 35stopni (4s, progres)

apokalipsa skoro pomagasz to pomoz troszeczke i mi ja wlasnie przerzucilem sie ze sztangi na hantle (nigdy nie robilem) mam płaska skos i skos głową w dół dawać 16 seri czy 12?? powtorzenia 10 10 8 8 (mysle nad 6) wez poradz choc szczerze nie wiem czemu zawsze po treningu klatki mam cholerne zakwasy pewnie p[rzez rozpiętki