m y c h a
siema mam pytanie czy na masówke dobrze jest robic duże serie z mniejszym obiazeniem np do tej pory robiłem 4 serie po 10 powtórzeń kończąc na 70 na barkach(na szównicy) dzisiaj mi ktos powiedział ze lepiej jest robic z mnjiejszym ciezarem po 16 powtórzen w seri. to jest prawda czy nie ??????
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1384
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
chociaż istnieją pewne różnice indywidualne to jednak przyjąc można że masebudujemy najlepiej w przedziale powt. 15-6, zakres więc jest dosyć szeroki, polecem więc samemu wypróbować np. zrobic 3 cykle/każdy miesiąc trwający/ z 15, 10 i 6 powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
248
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3317
a jakie cwicznia na biceps to zlozone (wielostawowe) bo z tego co wiem i czytalem to zeby cwiczenie bylo wielostawowe to musi w nim pracowa wiecej nic jeden staw a przeciez przy cwiczeniach na biceps chyba zawsze pracuje tylko staw lokciowy. Sporo osob mowi ze trzeba zaczac trening bicepsa od cwiczenia zlozonego wiec jakie to sa cwiczenia??
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
najlepsze o uginanie ramion stojąc ze sztangą/sztangielkami/, także na ławeczce skośnej.
wszelkie oparcia o kolano, modlitewnik to juz izolowane
wszelkie oparcia o kolano, modlitewnik to juz izolowane
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
wysięgnik
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
960
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13597
Mam pytanie odnośnie pompek. Jak wykonuje pompke to nabieram powietrza przed przed rozpoczęciem ruchu, robie cały ruch i dopiero jak znowu powracam do pozycji wejściowej i wtedy wypuszczam powietze. Pytam bo nie wiem czy dobrze ćwiczę.
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
248
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3317
ja robie tak- nabieram powietrza, schodze na dol, i prostujac rece wypuszczam powietrze. Tak mi jest najlatwiej
...
Napisał(a)
Turok111
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3386
po skonczeniu a6w mam dac miesnia troche luzu czy moge nadal trenowac miesnie brzucha??
A jesli przerwa powinna byc to jak dluga??
A jesli przerwa powinna byc to jak dluga??
--------------------------------
Sukces rodzi się w głowie.
--------------------------------
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Wysięgnik- tak jak rbisz to błąd- dobrze ci kolega to wyjaśnił, wdech następuje przy opuszczaniu, wydech po pokonaniu najcięższego punktu.
Turok- trenować brzuch możesz a nawet powinieneś ciągle
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-30 19:52:32
Turok- trenować brzuch możesz a nawet powinieneś ciągle
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-30 19:52:32
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
erufiku
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
218
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3303
Takie pytanie co do kolejnosci partii w treningu typu FBW:
1. Plecy
2. Klatka
3. Barki
4/5. Biceps + Triceps (superserie)
6. Nogi
7. Brzuch
Da rade czy sa przeciwskazania jakies?
1. Plecy
2. Klatka
3. Barki
4/5. Biceps + Triceps (superserie)
6. Nogi
7. Brzuch
Da rade czy sa przeciwskazania jakies?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
28171
Mam takie pytanie co myślicie o robieniu klaty z plecami staż mój to 2,5 roku i coś takiego chciałem zrobić w super serii 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10,8,6 + 1. Podciąganie na drążku 3x10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8,6 + 2. Martwy ciąg 3x10,8,6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10,10,10 + 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10,10,10
4. Przenoszenie sztangielki 3x10,10,10 + 4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10,10,10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10,8,6 + 2. Martwy ciąg 3x10,8,6
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10,10,10 + 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10,10,10
4. Przenoszenie sztangielki 3x10,10,10 + 4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10,10,10
Poprzedni temat
porady i wsakzówki dotyczące treningu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
sztanaga łamana
