~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Witam.
Małe pytanko :) Ćwiczyłem 5 miesięcy i zrobiłem sobie dwu tygodniową przerwę od początku grudnia. Czy musze się po takim czasie znowu się rozgrzewać do ćwiczeń, czy mogę odrazu zacząć jakiś plan (interesuje mnie cykl Michaila GRUPA I tylko, że odrazu chciałem przejść do cyklu II)?

ale wy macie probsy.. 2 tygodnie co to jest?
ja tam 3 miechy nei cwiczylem i wystarczyly mi 2 tygodnie aby powrocic do dawnej formy

czy cwiczenia wyciskanie sztangielek i szrugsy (wznoszenie barków) obciazaja kregoslup?

chodzi mi o nogi. Tam od paru miesięcy coś tam macham na siłowni na początek, ale nie robie nóg (nie chodzi na siłownię jakąś konkretną, tylko piwnica, ale to już oddzielny temat i nie chcę tego rozpisywać). Gram w kosza i, że jestem niski, chciałem poprawić swój wyskok. Trochę czytałem <dzięki wyszukiwarce> i postanowiłem zrobić ten trening http://gregry.republika.pl/wyskok.html . Same nogi, nie uwzględniając tu ramion/rąk/klatki/brzuchu i pleców. Mam 15 lat. Jest tam podany przykładowy "trening i plan przyrostu", ale zbytnio nie mogę go rozczytać, dlatego mógłbym kogoś prosić o dopasowanie mniej więcej optymalnej ilości powtórzeń i ćwiczeń, które powinienem wykonywać na początku/końcu danego dnia. Proszę nie bo mi się nie chcę, tylko nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z nogami.


2 pytanie: zaczynam biegać, słyszałem że są jakieś techniki oddychania dzięki którym można całe powietrze wydmuchiwać podczas biegu, bo normalnie oddychając nie wydychamy całości swoich płuc (przecież ;p). Prawda to? i lepiej biegać cały czas truchtem/średnim tempem, czy lepiej robić sobie 2-3 odpoczynki i krótkie dystanse szybkiego biegu?

Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2006-12-13 17:40:23

nie chce zakladac nowego tematu ale mam pytanie jedno moze 2;

zaczolem chodzic na siłownię w maju tego roku miałem przerwe przez wakacje i od października kontynuje treningi.

Mój obecny trening składa sie z (brzuch robie codziennie)
siłownia;
1)poniedziałek,
2) wtorek,
1) czwartek,
2) piątek
Basen;
sobota, niedziela
rozgrzewka (rozciagam sie itd)i dla redukcji tkanki tłuszcz. przed trenigiem rowerek 10 minut po treningu 20 minut

1)klatka, barki, triceps

skłony 4 serie po 20x
wyciskanie na maszyn. hammer 4serie po 10-8
rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 10-8
wyciskanie sztangiel. siedząc 4serie po 10-8
odwrotny butterfly 4serie po 10-8
prostowanie nadchwytem na wyciagu 4serie po 10-8
odwrotne pompki na lawkach 4serie po 10-8

2)nogi, plecy, bicepsy

scyzoryki 4serie po 10-8
wspięcia na palce siedząc 4 serie 15x
prostowanie na maszynie 3 serie 12-10x
wyciskanie na suwnicy poziomej 4 serie 12-10x
uginanie na maszynie 4 serie 12-10x
podciąganie 3 serie (tyle ile sil starczy po max w seri)
przyciaganie na wyciagu poziomym, bodajze to martwy ciąg 4 serie 12-10x
wyprosty na rzymskiej lawce 3 serie 12x
(bceps) uginanie ramion siedzac na ł.skośnej 4 serie 10-8x
uginanie ramion siedzac chwyt młotkowy. 3 serie 10-8

do tego odrazu jak przyjde z siłowni robie ABS na brzuch który to znalazłem na tym forum.

chciałbym zapytac... właśnie o brzuch jakie są najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha... bo z dolną "oponką" mam problem mały. Co tez nalezy jesc przed treningiem i po? oraz bardzo glupie pytanie... ale zawsze mnie intrygowalo (z raji że sie nie znam) czy na okładkach MEANS''HEALTH goście mają rzeźbę czy masę mięsniową bo wyglądają rewelacyjnie...(nie nie mam zabuzonej seksualnosci) tylko dlatego jak zobaczylem to pismo postanowilem sie na silke zapisac.

mam 195 cm
waga 95kg... w tym ze jak pisalem o moim problemi nie widac mięśni.;(

Hektor.asd --- zależy jakie wyciskanie sztangielek ale domyślam się, że chodzi ci o wyciskanie na barki
tak obciąża kregosłup
szrugsy nie

w takim razie jakim innym cwiczeniem i tak samo efektywnym mozna zastapic wyciskanie na barki?

Pfff moj brat ma czasem fajne teorie. Hector wyciskanie hantelkow moze i obciaza w jakis sposob kregoslup, ale jest to minimalne. Tak jakbys plecak do szkoly niosl. Dobrze sie rozciagniesz i nie bedzie problemu. Za male ciezary uzywa sie do tego cwiczenia by moglo to zaszkodzic. Wywalibym szrugsy

Teraz mam dylemat bo zdania sa podzielone ;)
Chyba wogole zrezygnuje z cwiczen ktore obciazaja kregoslup osiowo czyli wyciskania, sztrugsy, podciągania sztangi.
Ćwiczenia na barki na wyciagach chyba nie obciazaja kregoslupa jak nie to jakie polecacie?

Co Ty masz z tym kregoslupem, ze sie tak boisz?! Cwicz spokojnie!