I
Płatki owsiane 100g
Białko Isoopreme 50g
Jabłko
Oliwa 15ml
Omega 3 5g fish oil=]
II
Jajka całe 5 albo robię jajecznice =]
Ryż brązowy 100g
Białko Isoopreme 25g
III
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 180g
Oliwa 20ml
Warzywo
IV
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 180g
Orzechy włoskie 30g
Warzywo
V
Ryż brązowy 50g
Twaróg 250g
Oliwa 15ml
Warzywo
VI
Twaróg 250g
Oliwa 15ml
Białko (zwierzęce) ~ 272g (3/kg)
Węgle ~ 330g (3,6/kg)
Tłuszcz ~ 130g (1,5/kg)
Kalorie ~ 3700
Do tego witamina C 1g, maxiwit 1, magnez+cynk na noc....
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248