Po silowni... Rozmowy przy gainerku

ja na niskich ww chce jechac to troche ze mnie zejdzie

aa i z tego fatu mam zjechać w 3miesiące
średnio na miesiąc by musiało wyjść 7kg.
Myśle że jak będe trzymał diete do końca to mi sie uda ale jak coś spieprze to amen

też myślałem o CKD ale to by nie wyszło bo buda czasem nawet do 16 więc nie da rady może w lato

DIETA:


1 9.00 Makrela 200
bułka grahamki 50


2 12.15 miód 40
Twaróg chudy 200

3 14.30 cycek z kury 250
ryz 100

3 14.30 dorsz -filet 250
ryz 100

5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5
łyzka oliwy z oliwek 20

4 17.00 tunczyk 170
1 jajo cale 65
bialko 35
majonezik łyzeczka mała 10


5 20.00 kurczaczek 200
chleb taki sucharek 1 kawalek 25



PLAN:


system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne
I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie
klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 2x 12
tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15
uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12
uginanie leżac 3x 12
łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
tric:
sćiąganie drązka nachwytem 3x 12


Do tego 30 minut szybkiego roweru po treningu i jak bieżnie naprawiąto bieganie

i raz w tygodniu basen dorzucę
Na basenie robię100 25metrowych w 50 minut wiec nieźle

Ciekawe ile wytrzymasz.

ja najprostsze na swiecie ckd moze pózniej zarzuce efkie

do końca nie ziom!
co do efki musze zwiększyć dawke do 3tab. bo****a czuje po niej
pierwszego dnia miałęm kopa jak cholera drugiego amen

Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2005-03-29 13:49:38

Ty masz czystą efedryne?

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2005-03-29 13:54:49

https://www.sfd.pl/temat189827/strona4/#post13 - bic mnie chca!!

tak mam czystą VasoPro
jak chcesz moge ci dać kontakt do gościa od któego to kupiłęm na sfd 55zł.+koszt przesyłki