Po silowni... Rozmowy przy gainerku

https://www.sfd.pl/temat183313/#post4
****a co już się dzieje w treningu to ja ******le

spooko duramen, ja tez nie jestem laikiem w treningu i cos tam wiem, duzo staram sie czytac, ale glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen, obym sie nie zachelal i niepalil miesni, poprostu chcialem z wami to skonsulotwac, chamy

a gadales ze mnie

HST jest dobre ale na redukcje, kurde na 1 mi dorbze szlo bo nowe bodzce i sie podjaralem tym za mocno a teraz to kupa jak cholera zamiast isc masa gowno mi idzie, raczej utrzymuje sie albo spada, jesli jestes ektomorfikiem HST to nie dla Ciebie!!, ja tam przezucam sie na dzielony i zobaczy sie jakie efekty bede po 2-3miechach, czyli po takim czasie co trwa HST okej zmieniam juz ten gowniany podpis

ty zawodny kiedys pytałes o jakis syrop 'tussipect' i nikt ci nie odpowiedział ! moj kumpel mówił ze daje niezłego kopa , kup sobie tabletki 20tab = 2,72zl bez recepty na pierwszy raz nie bierz wiecej niz 5
a i najwazniejsze zawiera to eferdyne !

Prosze blink
PONIEDZIALEK
BARKI:
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10
- wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja)
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja)
- unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10
NOGI:
- wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie)
- hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) (czemu nie zwykłe przysiady?)
- wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20
BRZUCH:
- 3x 50 glowa w dol
- 3X 30 spiecia
plan w miare dobry jak się ćwiczy na mase, ale jak bedziesz miał redukcje to...
SRODA:

PLECY:
- drazek 3 x max
- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja)
- martwy ciag 3 x 10,8,6


BICEPS :
- uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja)
- uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3 x 10,10,8 (modlitewnik narazie sobie odpuść)

PIATEK:

KLATKA:
- wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- wyciskanie na ławce skosnej sztangirlki 4x 12,10,10,8 (progresja) (barki bolą jak cholera, ale jak dasz rade to rób na sztandze)
- rozpiętki naprostej 3 x 10
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3 x 12,10,8 (progresja)
- wyciskanie francuskie z za głowy siedzac (sztangielkami) 3 x 12,10,8
- pompki w podporze tyłem o ławke 2 x max
BRZUCH:
- 3x 50 glowa w dol
- 3X 30 spieci

Rano to dostałem szału jak pierwszy post i odrazu poprawa treningu

dzieki::-***

no to 90 strona jeszcze 10 zostalo dzisiaj do zrobienia
Uda się?????
Chyba będzie tak jak ja mówiłem

oooo a czemu ja ne jestem w gainer tim

no to możesz być np. prawe oko ale niech zawodny decyduje bo on jest bos

jestem w domu o 11 po zajeciach...coz za szczesliwy dzien, tylko paczkow nie kupilam