Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

powodzenia w tej końcowce

07.09.2022 Środa - BPS1

No to dziś wstałem wypoczęty z najniższą wagą 96kg Poleciał raport do Łukasza - jeszcze dziś nisko, jutro lekkie ładowanie.
Ogólnie trochę się plany pozmieniały, bo mieliśmy wyjeżdzać o 5 rano w piątek na Wawke i leciec bezposrednio na weryfikacje, ale wczoraj wieczorem wpadł mi do głowy pomysł, by spróbować domówić jedną dobę i wyjechać sobie jutro po południu, no i pykło

Także jutro dzień w biegu, trzeba zrobić trening, ogolić się, spakować, no i ruszać

Cardio:

planowy brak

Trening: push

1. Wyciskanie hantli delikatny skos+
2. Wyciskanie smith na barki
3. Wyciskanie hammer na klatkę
4. Wyciskanie hammer na barki
5. Rozpiętki maszyna + rozpiętki leżąc w bramie
6. Wznosy bok maszyna + wznosy w bok wyc dolny
7. Pompki max + wznosy przodem jednorącz
8. Uginanie z drazkiem wyc. dolnego
9. Uginanie młotkowe z wyc dolnym
10. Wznosy nóg na drążku
11. Plank

Trening mega fajny, wyrobiłem się w 1h 40min, nabiło w opór mimo małej ilości ww .

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/10tł - przedtreningowy
2. 50b/100ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tł
6. 50b/0ww/15tł

To będą ciekawe zawody, sporo osób się na nie szykuję

Nie no serio ten weekend zapowiada się serio pełen emocji bo obsada na zawodach będzie zacna

Ja też wolę być wcześniej i na spokojnie zrobić bez stresu

08/09.09.2022 Czwartek/Piątek - BPS1

Wczoraj nie miałem nawet czasu dodać wpiski, ale wyglądało to tak - z rana check, od razu na trening, powrót z treningu, golenie się, pakowanie i o 17 wyjazd. Wyjazd tragedia. Dopadła nas taka ulewa i grad na autostradzie, że jechaliśmy góra 90km/h praktycznie całą trasę. Ogólnie załadowałem 1100ww.

Dziś z rana check wagi - 97,5kg, więc ogromny posiłek i na weryfikacje. Ogólnie byłem przed czasem to dość szybko sie uwinalem. Teraz chill i dalsze ładowanie, planowo ok. 1200ww. A wieczorem poleci podkład. Na końcu posta fotki z dzisiejszego checku

Cardio:

planowy brak

Trening: pull

wczoraj wpadł jeszcze ostatni trening pull

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

Tutaj wszystko na biezaco obgadywane z Łukaszem

Dawid zdecydowanie op*****la swoją kat,zgarnia także Open. Gratulacje,wygląda to na żywo kapitalnie

Mega info! Mówiłem że będzie pro! Brawo Dawid!

Gratulacje ogromne!

Kolejny pro w ekipie


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2022-09-10 14:07:42

prz1993

Mega info! Mówiłem że będzie pro! Brawo Dawid!

Dzisiaj nie ma pro qualifierow,za tydzień są :)


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2022-09-10 14:49:21