[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Haha bo jeszcze nigdy sie nie wstawilem

Sroda

Juz sil coraz mniej na treningu , do tego samopoczucie coraz gorsze , czas konczyc redu bo organizm sam domaga sie wiecej kalorii.
Pociągnę do konca tygodnia i wrzuce powoli wiecej wegli .

Trening

1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie
2.wyciska sztangi skos dodatni smith 4 serie
3.rozpietki hantle plaska 4 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie

Cardio rowerek 50 min

Ale forma ładna, chyba najlepsza od zawodów, mimo problemów po drodze

Dzieki Przemo .
Nie jest zle, jak na taki krotki okres udalo sie cos fajnego wykręcić , oczywiscie zero treningow nog jeszcze przed operacja ale gora wg mnie estetycznie , oczywiscie mega plasko .
Postaram sie wrzucic foto calej sylwetki .
Waga 80kg wiec tez nie najmniej jak na mnie

No i czuje ze w koncu jakos w glowie mi sie poukładało . Nie mowie o wk***u co do ssania i wk***u remontem domu


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-08-03 20:38:55

Piatek

W piatek lapy zrobilem , nawet dobry trening wpadl .
W sobote na czczo waga pokazala 80.3kg i to koniec mojej redu .
Od poniedzialku wrzucam 80g wegli wiecej i cardio obniżam do 40 min po treningu jak narazie.
Zaczne tez wrzucac po dwa cwiczenia na nogi jak narazie na maszynach i zobacze jaki bedzie mialo wplyw na moj kregoslup .

Trening

1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.prostowanie przedramion mlotkowo 4 serie
5.uginanie do glowy 3 serie
6.francuskie hantlami lezac 3 serie

Cardio rowerek 50min

A gdzie te foty całej sylwetki w pozie kulturystycznej!
Bicepsy przodem i tyłem!

Jak ogarne to wrzuce

Poniedzialek

Mialem klate zrobic ale jak zobaczylem te tłumy na ławeczkach i hantlach to plecy wskoczyły.
Trening petarda jakby nowe sily we mnie wstąpiły , podokladane ciezaru , oby nie jakis jednorazowy przypływ energii

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na kawce 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 40 min

Jak ktos chce wspomóc , to dajcie łapkę pod moim zdjeciem

https://www.sfd.pl/Sierpień_2022_Konkurs_Foto_z_wakacji_cz_II-t1219027.html 

Sroda

Klatka i barki spompowane na maxa , ogolnie dobry okres , zaczyna podobac mi sie sylwetka , mam nadzieje ze teraz fajna masa bedzie szla .

Trening

1.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk hantle skos dodatni 3 serie
3.wycisk wąsko Hammer 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.rozpietki hantle 3 serie
6.Wznosy bokiem hantle 3 serie
7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Cardio rowerek 40min