Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

25.03.2022 Piątek - masa 8

No to piątek, piąteczek Wziąłem urlop w robocie, bo wieczorem wpada do mnie podopieczny, aż z Podlasia, więc ponad 600km drogi, za to jutro zrobimy solidny trening Dziś przełożyłem i zrobiłem łapy, a plecki zostawione na jutro

Cardio:

25 min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie z drążkiem wyc. dolnego 10x110kg | 14x100kg
2. Dipsy 7x40kg | 11x20kg
3. Superseria
a) prostowanie podchwyt 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg
4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi
5. Wall curl z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg
6. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg
c) uginanie z hantlami ławka skos 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg
7. Spięcia brzucha 3s20
8. Plank 2s1min

Trening elegancki, oczywiście nie mogło zabraknąć foteczek, więc wstawiam




Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/140ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/60ww/20tł

No i przyspamuje jeszcze zdjęciami z pozowania. Myślę, że jak na taką wagę to bf całkiem przyzwoity







I tak patrze teraz to i mały się załapał z głową i ręką na kilka ujęc

Nabicie to jakoś kosmos. I Na dupie pregi się przebijają xD

Ogólnie sylwetka Dawida - kosmos. ^^

26.03.2022 Sobota - masa 8

Tak, jak wczoraj wspominałem - wpadł do mnie kumpel z Podlasia, w sumie to podopieczny, miał niespełna 600km więc kawał drogi. Przywiozł ze sobą dobre specjały:



Powiem tak - troche spróbowałem i klepło dość ostro, bo to niespełna 60%

Do tego przywiozl jakiś podlaski przysmak - 4kg sękacz. Skosztowałem odrobine, ale jakoś mi nie podeszło.

Dziś z rana wykręcone cardio i razem wyskoczyliśmy na trening.

Cardio:

25min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x115kg | 10x115kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 15x40kg
4. Rack pull rwaniowy 6x260kg | 11x190kg | 3x300kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wspięcia na palce siedząc 50x120kg | 40x130kg | 30x140kg | 12x160kg + 2x drop set

Trening mega, a że było sporo czasu to i przy rackach pobawiłem się z większym ciężarem i tak 3 paczki weszły na luzie

I kilka zdjęc z treningu:






Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/160ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/100ww/10tł

Sękacz mi też słaby, ale takie trunki to joo

prz1993

Sękacz mi też słaby, ale takie trunki to joo

Ten bimber karmelowy to kropka w kropke jak łycha, ale ten malinowy smaczny

27.03.2022 Niedziela - masa 9

Domsy na plecach dziś konkretne Sobie też dłuzej pospałem, mimo zmiany czasu, bo dziś musze dłużej posiedzieć wieczorem, aby jutro pozniej wstac, bo caly tydzien na nocna zmianę przede mną. Cardio wykręcone, więc pozostało poogarniać kilka rzeczy, szamkę i niedzielny chill

No i zmiany na przyszły tydzień - kolejne +40ww w dzień średni i wysoki Jedzenie z koryta, a nie talerza

Cardio:

25min rano na czczo

Treningi: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 50b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Czy przy takiej podaży jedzenia korzystasz jakiś enzymów trawiennych lub mimetyków greliny ?

Nie czuje roznicy czy wrzucam enzymy czy nie, wiec nie uzywam, z mimetykow pr9bowalem ghrp6 ale zle sie po nim czuje. Jedynie raz w tygodniu wrzucam saszetke vivomixa 450 i jest wszystko git

Ta jakość cały czas fenomenalna u Ciebie ;)