Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Ogólnie w każdej pozie plecy bdb wyglądają Ale i BF na to wpływa, bo cały czas jest mnóstwo szczegółów

Stawiam na to, może cię tam po ostatnich siadach przykurczylo.
https://www.bardomed.pl/blog/porady-eksperta/zespol-miesnia-gruszkowatego-przyczyny-objawy-i-leczenie-fizjoterapia/

Poroluj sobie ten gruszkowy i rozciągnij cały poślad.

Rozciąganie pasywne jest „passe” w świetle dzisiejszych doświadczeń

Panie profesorze, w domyśle:roluj, rozciągają 10s napinaj kolejne 10s i ćwicz w pełnym zakresie.

Wróć za 8h i zrób to samo i jeszcze za 8 i jeszcze ...


Będzie chociaż na zaliczenie ? ;)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-05 17:47:14

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-05 19:18:23

06.02.2022 Niedziela - masa 3

Po raporcie od Łukasza, dalej bez zmian, skoro wszystko idzie jak w zegarku Zarys dalszych planów jakiś tam jest, więc czas tylko je realizować

Z noga już znacznie lepiej, wczoraj ciagle smarowałem, na wieczór olfen zarzuciłem i rollowałem gruszkowaty to jakoś delikatnie puściło. Rzeczywiście - cały bol boku uda bral sie z posladka, więc myślę ze mocne rollowanie na piłeczce nieco pomogło.

Od jutra na 18.30 do roboty, więc spoko zmiana,byleby tylko ta noga odpuściła całkowicie

Dziś off od silowego, tylko cardio, roboty w brud, a wieczorem trzeba o panne zadbać i zmotac jakies sushi na walentynki - co prawda przedwczesne, ale za tydzien bedzie gonitwa z czasem No a ja oczywiscie swoja micha

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

07.02.2022 Poniedziałek - masa 4

Waga się już ładnie zaczyna stabilizować na poziomie 111,5kg - 112kg, więc całkiem okej Z rana cardio wykręcone, szamka i na trening. Jeszcze tylko dziś ładnie wszystko zjeść i przetrwać dzień w pracy Ogólnie wszystko by było spoko gdyby nie ta noga - nie jest to już bol taki jak na poczatku, ale jutro nog raczej nie zrobie i trzeba bedzie zmienic na pusha

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x130kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 10x65kg | 15x42,5kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x47,5kg | 14x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg
8. Plank 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r
10. Ab roller 13r | 13r

Spoko trening, gdzie niegdzie podokładane, więc jak najbardziej na plus Niech te plecy idą do przodu ile wlezie

I jeszcze random z treningu:



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/80ww/10tł

08.02.2022 Wtorek - masa 4

Ciekawe ile jeszcze w tym roku nachodzę się po lekarzach, bo poki co to jakies fatum i kumulacja Wczoraj w robocie tak mnie ta noga bolała razem z pośladkiem, że poszły 2 nimessile i praktycznie zero ulgi.

Dziś z rana od razu zdecydowałem się uderzyć do lekarza. Stwierdził niby, że pospinane mięśnie lub rwa, dostałem skierowanie na rtg kregoslupa, przepisal nimessil i jakieś mocne tabsy na rozluznienie miesni sirdalud.

Musiałem też dziś zmienić plan i przełożyć trening nóg na czwartek - mam nadzieję - a dziś zrobić czwartkową klatkę

Cardio:

Planowy brak

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg
3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg
6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg
7. Wspięcia na palce suwnica. 50x145kg | 47x185kg | 43x205kg
8. Wspięcia na palce siedząc 46x110kg | 50x100kg + 15x80kg

Trening wszedł za to elegancko, znowu podokładane, a nabicie ohoho, aż rozrywało



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/40ww/20tł

Niesamowity progres

09.02.2022 Środa - masa 4

Dzis planowy off od siłowego, a jutro nieplanowany off od siłowego, ale jak trzeba to trzeba, noga daje sie tak we znaki, ze
uniemozliwia cokolwiek, oby szybko przeszlo

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

10.02.2022 Czwartek - masa 4

Dziś tak, jak wspominałem - nieplanowy off od siłowego, bo i tak nie dałbym rady zrobić tych nóg, wiec bez sensu isc tam i sie silowac samemu ze soba Do tego off od cardio, dzisiaj totalna regeneracja

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł