Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-05.08.2021 Masa tydz.11

Dzisiaj z rana najpierw fotki do raportu a później trening Push. Zdjecia robiłem dzisiaj ponieważ jutro z rana wyjeżdzamy do Szczyrku więc nie będzie mi się chciało jechać na siłke żeby zrobić tylko zdjecia




Nogi opuchnięte bo wczoraj był trening nóg więc separacja zerowa


Ogólnie teraz było sporo DT ale jakoś nie chciałem jeszcze na wyjezdzie trenować,chce odpocząć od wszystkiego Wyspać się, pochodzić, pozwiedzać
Jedynie w niedziele po powrocie może wpadnie Pull jeśli do tego czasu mnie przestaną boleć plecy bo od paru dni lekko pobolewają




DIETA

DT
1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g


TRENING

PUSH1

1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
3.Floor press Smith 3s (10-15)
4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)



Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-08-05 23:36:18

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-08-05 23:36:57

To zawsze z rana na czczo lecisz na siłownię zeby tam zrobić zdjecia? Nie lepiej w domu znaleźć jakies miejsce i robic? ;)

winterR

To zawsze z rana na czczo lecisz na siłownię zeby tam zrobić zdjecia? Nie lepiej w domu znaleźć jakies miejsce i robic? ;)

Akurat na silce mam najlepsze światło.
Zdjęcia robię zawsze w DT po posiłku przed treningiem.

chyba że tak ;) rozumiem ;)

Jakie plany po powrocie? Macie wyznaczone, że np tyle a tyle tyg masa ? Czy spontanicznie póki BF ok ?

To nasza pierwsza masa więc spontan tak żeby zbytnio się nie zalać.
Żeby nie męczy się później w długich mini cut'ach tylko parę tygodni i znowu masa.

kwachor

Jakie plany po powrocie? Macie wyznaczone, że np tyle a tyle tyg masa ? Czy spontanicznie póki BF ok ?

Od niedawna jestem na forum więc podpytam bo nie mogę znaleźć kto Cię prowadzi ?

Bartek Rąpała,prowadzi tutaj dziennik.

Kojarzę z IG też :) Wielki chłop i klamotami tam miota potężnymi na relacjach :)

Dzisiaj DNT.
Z rana szybkie ogarnięcie i wyjazd do Szczyrku.
W południe byliśmy już na miejscu,odebraliśmy pokój i lipa :/
Opisy na booking oraz na innych stronkach były trochę inne niż rzeczywistość.
Pokój bez kuchni,bez lodówki.
Wiadomo nie przyjechałem tam siedzieć w pokoju ale jednak chciałem sobie naszykowac coś czy schować do lodówki.
Ale chvj z tym :P Poszliśmy na mega długi spacer praktycznie do samego wieczora.I była super pogoda mimo zapowiedzi deszczu :)
Więc 1 dzień mozna zaliczyć do udanych :)