Damian_619-Wiosna 2022

winterR

Sam jestem ciekaw czy u Ciebie ip6 da radę.
U mnie to czy bold czy nie to hematokryt 50-51 a norma chyba 53 w labie była w ktorym badalem i mi akurat ip6 nic nie pomogło. Wit c tez wtedy odstawilem, arginina 2x5g ed.
No ale może w Twoim przypadku da rade ;)

Cudów nie oczekuje ale może ciut coś poprawi. U mnie hematokryt 56 więc o te parę oczek za dużo

Niedziela-06.06.2021 Masa tydz.2

Z rana pomiary, śniadanie i o 7 byłem już na treningu . Poszło elegancko, w siadach 152.5kgx10 i mozna spokojnie jeszcze dokładać
W reszcie treningu tez dołozone

Na kolejny tydzień bez zmian, dokładaliśmy w trakcie tygodnia więc teraz nie ma sensu znowu dokładać a waga i tak ładnie idzie w górę

A teraz odpoczynek, wieczorem pewnie zaliczę basen u rodziców bo już stoi więc czemu by nie skorzystać A jutro powrót do pracy i off siłowni.

DIETA

DT

1. B-45g, T-20g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-45g. ,WW-80g
5. B-45g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-400g, T-40g



TRENING

LEGS

1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
3.V-squat 2sr+1bo
4.MCNPN Smith 1sr+1bo
5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
9.Wykroki chodzone 1s max


Cardio:35min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT, rano praca później ogarniałem sprawy na mieście i tak zleciał dzień Z rana lekki wk***.. bo zamawiałem pake z SFD,jeszcze przy zamówieniu sprawdzałem czy adres na pewno dobry bo zdarza mi się zamawiać dla innych osób. Wszystko niby okej a rano patrzę a paka idzie na inny adres...
Na szczęście udało się ją anulować ale nie potrzebne problemy..

Tutaj jeszcze fotka z wczorajszego odpoczynku Woda cieplutka bo miała 32-33 stopnie



Jutro w planach Push



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-06-07 22:42:36

Forma i wszystko sie zgadza to jak model :D hehe
Możesz robić reklamę :D

Wtorek-08.06.2021 Masa tydz.3

Dzień zleciał całkiem spoko, praca, trening i tyle

Jutro w planach Pull

DIETA

DT
1. B-45g, T-20g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-45g. ,WW-80g
5. B-45g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-400g, T-40g


PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:35min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Czyli spokojny dzień :D

Doa mnie teraz każdy dzień z pozoru jest spokojny :D Wszystko zmieni telefon mojej żony że to już i jedziemy na porodówkę :D

winterR

Czyli spokojny dzień :D

Spokojnych to teraz z pewnością nie ma, taki czas oczekiwania wzbudza lekki niepokój.

Sroda-09.06.2021 Masa tydz.3

Dzisiaj męczący dzień, w pracy dosyć spora zamuła na szczęście puściło na treningu i poszło elegancko

Waga lekko skoczyła do około 86kg i od paru dni się trzyma ale sylwetka nadal trzymana w ryzach

Jutro off od siłki


DIETA

DT

1. B-45g, T-20g
2.B-45g, T-5g,WW-60g
3.B-45g, T-5g, WW-60g
4.B-45g. ,WW-80g
5. B-45g, WW-120g
6. B-45g, T-10g, WW-80g

B-270g, WW-400g, T-40g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:35min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

opalinho

winterR

Czyli spokojny dzień :D

Spokojnych to teraz z pewnością nie ma, taki czas oczekiwania wzbudza lekki niepokój.

Domyślam się, nie miałem akurat na myśli oczekiwania na poród ale masz rację ;)