Damian_619-Wiosna 2022

Dziś byłem w maximusie w Opolu i nie ma źle ;)

Ktoś tu wspomniał o licencji zawodnika?

U mnie na silce nie trzeba mieć żadnych licencji,nie trzeba być w kadrze.
Przychodzisz i trenujesz :D

Czwartek-01.04.2020

Z rana waga 86,1kg więc mimo poniedziałkowego refeedu waga spada,dzisiaj wpadł kolejny refeed. Na razie działam według starego planu,czekając na wytyczne od nowego trenera.

Trening sam w sobie okej,poszło dobrze. Jesli chodzi o SQ na maszynie to już wiem że nadaję się do typowej pompki lub będę musiał dodawać gumy lub robić z tempem bo tak to wchodzi na 12-15p na spokojnie.

Jutro akurat idę na drugą zmianę bo znajomy mnie prosił o zmianę a że nie mam planów więc mu poszedłem na rękę. Więc trening wpadnie jutro z rana a później do pracy


DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 160
5. B 40g Ww 120g T 5g
6. B 40g T 15g


B 250g + 25g eaa Ww 440g T 40g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
400kgx16/ 320x/ 255x
400kgx18 / 320kgx / 255kgx
405kgx18 / 325kgx / 260kgx
410kgx18 / 330kg / 265kgx
415kgx18 / 330kgx/ 265kgx
420kgx18 / 335kgx / 270kgx

2.SQ maszyna 2x10-12
100kgx14/13
110kgx16/17
120kgx16/18
130kgx13/12
140kgx13/13
150kgx13/14

3.MC Sumo 2x6-8
170kgx7 / 135kgx
172.5kgx8 / 137kgx
175kgx8 / 140kgx
177.5kgx8 / 142kgx
180kgx8 / 145kgx
182.5kgx6 / 145kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx
18kgx./14kgx /11kgx
18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx
19kgx / 15kgx/ 12kgx
19.5kgx/ 15.5kgx / 12.5kgx
20kgx/ 16kgx/ 13kgx

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
160kgx14 / 130kgx
170kgx13 / 140kgx
175kgx13 / 140kgx
180kgx13 / 145kgx


6.Uginanie hantlem 2x12-15
22.5kgx15 / 17.5kgx
25kgx15 / 20kgx
27.5kgx13 / 22.5kgx
27.5kgx15 / 22.5kgx
30kgx12 / 22.5kgx
30kgx10 / 25kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel



9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-02.04.2021

Dzisiaj trening z rana, zazwyczaj takie treningi mi średnio wchodza ale dzisiaj petarda Wszystko idealnie
Teraz odpoczynek, szykowanie jedzenia i na 14 do pracy. Wczoraj dostaliśmy w pracy można powiedzieć że 13-nastkę lub prezent na świeta więc od razu lepiej się pracuje
Z seriali które aktualnie u mnie lecą podczas cardio to skonczyłem ,,Wikingów"(czekam na kolejną częśc bo juz jest zapowiedz), Barbarzynców (nawet fajny,szkoda że taki krótki ale z tego co widziałem ma być 2 sezon) a teraz zaczynam oglądać ,,New Amsterdam", całkiem inne klimaty ale na razie zobaczyłem 1 odcinek i mi się podoba

Jutro w planach z rana trening ,,Push" a później już odpoczynek, to samo w niedziele


DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 40g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 100
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 280g T 30g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12
100kgx10 / 80kgx14
102.5kgx10 /82.5kgx13
105kgx11 / 85kgx13
107.5kgx13 / 86kgx15
110kgx12 / 88kgx14
112.5kgx11 / 90kgx16

2.Wiosło pólsztanga 2x8-10
105kgx9/9
105kgx10/9
107.5kgx10/11
110kgx10/7
110kgx10/10
112.5kgx8/9

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12
30kgx13/13
32.5kgx
37kgx12/12
38.5kgx10/12
39kgx12/12
40kgx12/12

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15
17.5kgx14 / 15kgx15
18kgx13 / 16kgx15
20kgx13 / 17kgx15
22.5kgx13 / 18.5kgx16
25kgx10 / 19kgx14
25kgx12 / 20kgx15

5.Szrugsy 2x8-10
80kgx12/12
90kgx13/14
100kgx12/13
105kgx13/13
110kgx
115kg

6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg
20kg

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
25kgx13 / 20kgx/20kgx
27.5kgx12 / 22.5kx / 22.5kgx
30kgx12 / 24kgx/ 24kgx
31kgx11 / 25kgx/ 25kgx
32kgx10 / 25.5kgx/ 25.5kgx
33kgx11 / 26kgx/26kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
8kgx13/12
10kgx12/11
11kgx12/10
12.5kgx10/10
12.5kgx11/10
12.5kgx12/10


9.Wspięcia stojąc 2x8-10


Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

New Amsterdam dla mnie nr 1 w tym roku

dmq92

New Amsterdam dla mnie nr 1 w tym roku

Potwierdzam
Płakałem kilka razy

Ja doszlem

przeciez Wikingów nie będzie kolejnej części o ile dobrze jestem poinformowany

Na Netflixie znajdziecie spin-off Vikings, postanie 24-odcinkowa seria historyczna, która opowie o losach najsłynniejszych wikingów. Cała akcja serialu będzie rozgrywała się 100 lat po wydarzeniach znanych z serialu "Wikingowie". Poznacie hostorię króla Wilhelma Zdobywcy, Freydisa i wielu innych, jednak data premiery nie została jeszcze wyznaczona.

Więc chyba jednak coś będzie :)