24.02.2021 Środa
Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję
Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz
Cardio:
25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo
Trening: LEGS
1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 15x97,5kg + 11x60kg + 12x45kg
3. High bar squat 10x170kg | 20x130kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 8x400kg + 30x200kg
5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x11sztabek | 11x11sztabek | 11x10sztabek + 6x + 4x
7.
Wspięcia na palce siedząc 35x130kg | 33x130kg | 32x130kg | 30x130kg
8. Wspięcia na palce stojąc smith 24x90kg | 23x90kg | 22x110kg | 22x110kg
Ledwo rozpocząłem serię przywodzicieli, to już wiedziałem, że to będzie ten dzień
Mega dobrze wszystko się zaczęło i trzymało przez cały trening. Siady - tutaj znalazłem tak stabilną pozycję, że 170x10 poszło typowo ass to grass, mam nawet filmik, szkoda, że nie mogę wstawić
Dalej też wszystko szło mega lekko, a tętno po ciężkich seriach w moment się stabilizowało. Takie nogi to są nogi
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g