Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

kierva dobra masa :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-02-23 15:55:30

prz1993

Masakra zazdroszczę opanowania, mi skakało po 3-5kg przy stanie zapalnym, to już panika co robić...

Wiesz co, Przemo, mi też to na bani siedzi, stąd też omijam lustra i robię swoje Aczkolwiek, dziś już będę musiał zareagować diurami, zastanawiam się tylko czy spiro czy furkę wrzucić, bo sama waga to tam hvj, ale ciśnienie ta retencja podniosła

prz1993

Masakra zazdroszczę opanowania, mi skakało po 3-5kg przy stanie zapalnym, to już panika co robić...

To tak tylko wygląda że jest opanowany on ma depresję

To przynajmniej dobrze na forum się kryje Dawid zanim spiro Ci to ruszy to samo zejdzie. Jak już ciśnienie poszlo, to raczej furę bym dał. Ewentualnie tialo jak masz, choć pewnie potas też masz zatrzymany.

dasz furę to noc w kiblu pewno na laniu;/ ale przewalone ze aż tak, ja po gino tez po opreacji mocno popuchałem tez waga w górę ale wtedy nie aż tyle tylko ze ja od klaty po dół brzucha znów cały siny byłem

24.02.2021 Środa

Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 15x97,5kg + 11x60kg + 12x45kg
3. High bar squat 10x170kg | 20x130kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x360kg | 8x400kg + 30x200kg
5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x11sztabek | 11x11sztabek | 11x10sztabek + 6x + 4x
7. Wspięcia na palce siedząc 35x130kg | 33x130kg | 32x130kg | 30x130kg
8. Wspięcia na palce stojąc smith 24x90kg | 23x90kg | 22x110kg | 22x110kg

Ledwo rozpocząłem serię przywodzicieli, to już wiedziałem, że to będzie ten dzień Mega dobrze wszystko się zaczęło i trzymało przez cały trening. Siady - tutaj znalazłem tak stabilną pozycję, że 170x10 poszło typowo ass to grass, mam nawet filmik, szkoda, że nie mogę wstawić Dalej też wszystko szło mega lekko, a tętno po ciężkich seriach w moment się stabilizowało. Takie nogi to są nogi

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Ogólnie miałem mieć jutro kontrolę z tym zębęm, ale mi ją odwołali. Ogólnie jest już lepiej, ale niech każdy doceni to, że potrafi jesć normalnie haha Robię sobie taką dobra szamę, apetyt dopisuje idealnie, a tutaj nie możesz przełykać tego i męczysz to jedzenie ponad godzine, dramat

Podziwiam że tyle jedzenia a co chwile piszesz że apetyt dopisuje. Ja nie wiem jak wy to robicie.

u mnie cardio z rana na czczo robi ogromną robotę + w dni wolne tego żarcia znacznie mniej, gdzie mocno łapie głód, no i też nowa dla mnie kwestia - dołożenie berberyny na noc spowodowało, że wybudzam się rano z takim ssaniem na żarcie ze pochlonac moge wszystko

diablo1

Podziwiam że tyle jedzenia a co chwile piszesz że apetyt dopisuje. Ja nie wiem jak wy to robicie.

Może trzeba się przyglądnac dokładniej tego jak micha wygląda jakie produkty jak makro rozłożone.