Damian_619-Wiosna 2022

3,1 tys. Jak już bede miał ja u siebie wtedy zrobię więcej zdjęc i filmików

Sroda-17.02.2020-Deload



DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko)
2.SQ Smith
3.MC Sumo
4.Przywodziciele
5.Hip Thrust (smith)
6.Uginanie hantlem
7.Żuraw
8.Odwodziciel

1s 12-15p

9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-18.02.2020 Deload

W pracy w miarę spoko,po pracy szybki trening (o ile pompowanie 12-15p mozna nazwać treningiem ) i później spotkanie w gminie.
Gadka szmatka ale z pozytywów to, że wójt chce się spotkać osobiście i pogadać o siłce,coś gadał o większych dofinansowanych

Sprawa maszyny tez już ogarnięta,było trochę problemów bo kumpel zrezygnował z jej przywozu a jednak do Koszalina mam kawałek drogi
Na szczęście ogarnął kogoś innego i za śmieszne pieniądze mi to przywiezie, wstepnie w poniedziałek.
Więc czekają mnie w sobote/niedziele porządki na siłce a w poniedziałek montaż sprzętu


DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g


TRENING

Push 2

1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15
2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
3.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12
5.Butterfly 2x10-12
6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15
7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
8.Prostowanie linki 3x12-15

Wszędzie 1s 12-15p

Plank+kólko 3x

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

No to elegancko, lada moment będzie ogień

Piątek-19.02.2021 Deload

Praca, trening i tyle z dnia Wieczorem wleciało parę odcinków ,,Wikingów",już połowa 5-tego sezonu

Jutro za to z rana ruszam do Wrocka, do Ikei na zakupy. Więc czeka mnie cięzki dzień

DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym
5.Szrugsy 2x8-10
6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
9.Wspięcia stojąc 2x8-10
10.Wspięcia na suwnicy 2x15-20

Wszędzie 1s 12-15p

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT ale dosyć aktywnie bo od samego rana zakupy w Ikei więc kroków nabiłem sporo Później sprzątanie siłowni bo w poniedziałek już przyjedzie nowy sprzęt a później jeszcze interwał

Jutro z rana raport i wleci Push

Wtorek - środa będę w Opolu, pisałem już do Grzecha- może udało by się jakoś spiknąć, jeszcze z Tobiaszam?

Środę mam czas po 15

Z chęcią bym się spotkał i coś potrenował ale pytanie gdzie

Tobiasz, ja pociąg o 17:30 do Krk, a szkolenie do 16... Niestety w grę wchodzi tylko wtorek po 17...

Damian, a w Opolu wszystko zamknięte?


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-02-21 21:06:50