Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj DNT,jak to bywa zawsze po ostatniej noce śpie tylko 3-4h żeby nie marnować dnia oraz zmieścic wszystkie posiłki
Ale ogólnie po takiej noce się czuję jakby mi ktoś cegłówka w głowe uderzył Masakra

A tak to nic ciekawego,zakupy,TV a z aktywności to jedynie 45min cardio wpadło przy Wikingach

Niedziela-17.01.2021-Mini Cut tydz. 7

Z rana raport, waga pokazała 90,3kg więc powoli ładnie schodzi, sylwetka się wyostrza
Ucinamy 20g WW (dextroza podczas treningu) i cardio leci teraz 7x45min.
Wstępnie lecimy jeszcze 1-2 tyg cut'a a później wracamy na większe obroty

Trening w miarę okej,poszło dobrze Teraz cardio i odpoczywam bo jutro powrót na 1 zmiany i wstawania o 4.50



DIETA

DT

1. B 50g T 105g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g


B 300g Ww 360g T 430g



TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
92.5kgx7 / 76kgx
95kgx8 / 78kgx
97.5kgx6 / 80kgx
97.5kgx8 /80kgx
100kgx5 / 80kgx

2.Floor Press 2x10-12
45kgx12 /36kgx
47.5kgx8 /38kgx
47.5kgx9 / 38kgx
47.5kgx11 / 38kgx
50kgx5 / 40kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx6 / 48kgx
60kgx5 /48kgx
60kgx7 / 48kgx
62.5kgx4 / 50kgx
62.5kgx3 /50kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx
6kgx/5kgx/5kgx
6.5kgx/ 5kgx/ 5kgx
7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg


6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12
28kgx8/10
28kgx12/12
28.5kgx11/10
28kgx12/13

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg
11kg
11kg
11kg
11kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
40kgx9/10
40kgx10/14
40kgx13/13
42.5kgx10/10
42.5kgx11/10

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Siema,

Mam pytanie bo przygladam sie od dluzszego czasu i cos mi tu nie pasuje. W rozpisce masz Berberyne, Ala i chrom do kazdego posilku z WW, jest to nadal aktualne? Dostales to tak rozpisane? Juz wyjsniam dlaczego pytam. Wegli masz tyle co nic wiec owe suple potrzebne raczej nie sa. Druga sprawa nie robisz mini cuta a jestes na redukcji bo troche to trwa wiec wrazliwosc juz napewno jest na tyle dobra ze rowniez nie ma raczej benefitu z brania tych trzech supli. I ostatnie pytanko leca te suple rowniez do potreningowego posilku?

Gugcio

Siema,

Mam pytanie bo przygladam sie od dluzszego czasu i cos mi tu nie pasuje. W rozpisce masz Berberyne, Ala i chrom do kazdego posilku z WW, jest to nadal aktualne? Dostales to tak rozpisane? Juz wyjsniam dlaczego pytam. Wegli masz tyle co nic wiec owe suple potrzebne raczej nie sa. Druga sprawa nie robisz mini cuta a jestes na redukcji bo troche to trwa wiec wrazliwosc juz napewno jest na tyle dobra ze rowniez nie ma raczej benefitu z brania tych trzech supli. I ostatnie pytanko leca te suple rowniez do potreningowego posilku?

wegli tyle co nic to nie ma bo 360 wiadomo nie jest to dużo ale nie którzy na takich węglach to robią masę z jego waga a co do benefitow ala i berberyna nie są jedynie do poprawy wrażliwości inslulinowej czy tam obniżenia cukrów we krwi jak zwał tak zwał, jest z nich też sporo innych benefitow zdrowotnych więc czemu by nie korzystać

Eagle13

Gugcio

Siema,

Mam pytanie bo przygladam sie od dluzszego czasu i cos mi tu nie pasuje. W rozpisce masz Berberyne, Ala i chrom do kazdego posilku z WW, jest to nadal aktualne? Dostales to tak rozpisane? Juz wyjsniam dlaczego pytam. Wegli masz tyle co nic wiec owe suple potrzebne raczej nie sa. Druga sprawa nie robisz mini cuta a jestes na redukcji bo troche to trwa wiec wrazliwosc juz napewno jest na tyle dobra ze rowniez nie ma raczej benefitu z brania tych trzech supli. I ostatnie pytanko leca te suple rowniez do potreningowego posilku?

wegli tyle co nic to nie ma bo 360 wiadomo nie jest to dużo ale nie którzy na takich węglach to robią masę z jego waga a co do benefitow ala i berberyna nie są jedynie do poprawy wrażliwości inslulinowej czy tam obniżenia cukrów we krwi jak zwał tak zwał, jest z nich też sporo innych benefitow zdrowotnych więc czemu by nie korzystać

Chodzi mi o ilosc wegli na posilek. Po za tym jest wiele innych sensowniejszych supli ktore by sie bardziej przydaly w tym okresie jak te 3 ww. To tylko moje skromne zdanie. Co innego na masie gdzie Damian mial dosc sporo wegli i tam to napewno jakis benefit przynioslo.

Gugcio

Eagle13

Gugcio

Siema,

Mam pytanie bo przygladam sie od dluzszego czasu i cos mi tu nie pasuje. W rozpisce masz Berberyne, Ala i chrom do kazdego posilku z WW, jest to nadal aktualne? Dostales to tak rozpisane? Juz wyjsniam dlaczego pytam. Wegli masz tyle co nic wiec owe suple potrzebne raczej nie sa. Druga sprawa nie robisz mini cuta a jestes na redukcji bo troche to trwa wiec wrazliwosc juz napewno jest na tyle dobra ze rowniez nie ma raczej benefitu z brania tych trzech supli. I ostatnie pytanko leca te suple rowniez do potreningowego posilku?

wegli tyle co nic to nie ma bo 360 wiadomo nie jest to dużo ale nie którzy na takich węglach to robią masę z jego waga a co do benefitow ala i berberyna nie są jedynie do poprawy wrażliwości inslulinowej czy tam obniżenia cukrów we krwi jak zwał tak zwał, jest z nich też sporo innych benefitow zdrowotnych więc czemu by nie korzystać

Chodzi mi o ilosc wegli na posilek. Po za tym jest wiele innych sensowniejszych supli ktore by sie bardziej przydaly w tym okresie jak te 3 ww. To tylko moje skromne zdanie. Co innego na masie gdzie Damian mial dosc sporo wegli i tam to napewno jakis benefit przynioslo.

Loozik :P A jakie Suple mianowicie masz na myśli?

Zalezy od kilku faktorow jak np. Jakie saa leci, czy leca orale itp. ale wit C,D. Mozna by cos dac lepszy sen ze wzgeldu na zmiany w pracy. Quenzym Q10. Jest sporo opcji ale mi chodzi o to ze zamiast wydawac kase na te 3 suple w tym okresie mozna np. Wydac na jakas lepsza rybke ktorych Damian chyba wogole nie jada? Bo kiedys jak wypisywal produkty byly glownie szynka, wpc, i twarog jako glowne zrodla bialka. Suple to minimalny odsetek i jesli jest zarcie on point to trzeba tylko suplementowac podstawy. Tak jak pisalem zadne czepialstwo poprostu pytam z Ciekawosci, moze czegos sie dowiem o czym nie wiedzialem.

Popieram Gugcia,Ala i chrom zbędne suple chyba że ma się dużo niepotrzebnej gotówki. Ani to wrażliwości nie poprawia, ani żadnych parametrów zdrowotnych. Właśnie Q 10, arjuna, większa dawka d3 bo w rozpisce jej wcale nie widać.

Tak kto pyta nie błądzi a Q10 jakiś polecacie? Bo wiele firm jest

Eagle13

Tak kto pyta nie błądzi a Q10 jakiś polecacie? Bo wiele firm jest

Np. swanson