Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-27.11.2020-Masa tydz.12

Dzisiaj jednak padło na DT,nie robię 4 dni pod rząd treningowych ale jutro jednak idę do pracy,po pracy mam parę spraw do ogarnięcia więc stwierdziłem że lepiej zrobić dzisiaj a czułem sie dobrze i były siły Trening poszedł dobrze

Jutro już na pewno off

Parę fotek z treningów:




DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
137.5kgx5/110x
137.5kgx4/110kg

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
127.5kg9
130kgx6

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
40kgx12/12
42.5kgx9/10
42.5kgx12/10

4.Szrugsy 2x8-10
100kgx10/10
105kgx10/10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
9kgx
9kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
33kgx9 / 26kgx/ 26kgx
33kgx10/ 26kgx/ 26kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
12.5kgx10/10
12,5kgx12/11

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-11-27 22:42:08

Dzisiaj DNT,z rana praca później zakupy,cardio i tyle z soboty
Udało się zakupić w Biedrze 12kg kury więc na trochę starczy

Jutro z rana raport,pewnie zaczniemy już mini cut'a a później Push.

Niedziela-29.11.2020-Masa tydz.12

Z rana raport-waga 92kg więc trzyma się stabilnie i na tym konczymy ten etap masy. Coś na pewno ruszyło bo ramion rozmiarowo jeszcze takich nie miałem.
Ale długa droga do ideału Od jutra mini cut, ucinamy WW, dodajemy cardio Trening bez zmian.

DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g

B 300g Ww 560g T 50g



Dnt :
1. B 55g ww 40g T 20g
2. B 55g Ww 60g T 20g
3. B 55g Ww 60g T 15g
4. B 55g Ww 60g T 15g
5. B 55g Ww 60g T 15g
6. B55g Ww 80g T 10g

B 325g Ww 360g T 95g

Cardio 5x40


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
127.5kgx3 / 102kgx10
127.5kgx4 / 102kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
76kgx8 / 61kgx
78kgx8/ 62kgx


3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx13 / 9kgx/7kgx


4.Butterfly 2x10-12
52.5kgx12/ 42kgx
55kgx12 / 44kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
13kgx11/10
13kgx12/10

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26kgx15/11
26kgx15/12

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
95kgx15/15
100kgx15/15

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT ale i tak cały dzien zabiegany,po pracy trzeba było załatwic trochę spraw. I tak dzień zleciał
Dziś Cyber Monday, polowałem na TV bo było dosyć fajne promo,prawie -500zł ale niestety 370szt poszło w parę sekund
I musiałem się zadowolić innym TV,trochę droższym ale o podobnych parametrach Wreszcie po 10 latach zmieniam mojego 32 calowego TVka

Jutro w planach Pull,wbija kumpel więc powinien być fajny trening.

Jak coś jest w fajnych promo to niestety zawsze szybko schodzi... niestety ;/

Fajne promo jeszcze do końca roku będzie-tal wczoraj mi typek z rtvagd gadał,bo Teściowej telewizor odbieralem,alurat się stary zyebal więc czasowo TK przypadek że akurat na te pseudo frajdeje i mandeje. To w USA działa jak należy, u Nas zwykle naciągają. Ile cali kupiłeś, jakiej firmy?

Samsung 55cali

A ma funkcje frytkownicy? Jak nie to ch**owy

mi by wystarczyło żeby kurczaka i ryż zrobił :D
Ewentualnie jajecznice :D

dmq92

A ma funkcje frytkownicy? Jak nie to ch**owy

To pewnie fit, frytek nie zrobi ale brownie z fasoli i chlebki bananowe piecze