Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Za mało alkoholu w spa i gardło boli xd

Żebym jeszcze pil
Ten tydzień jak nic sie nie pop******i w sprawie obejsc przepisów i działania zawodów na siłowni oraz kościołów wyznawców sztangi spróbuję sobie przepracować wg juz jakiegos sztywnego schematu jedzenia. Porobie jakies foty i odezwę sie do Huberta. Mimo ze czasy nie pewne to rusze z prepem pod wisone (marzec)

Ja właśnie sie zastanawiam czy ryzykować i szykować sie na wiosne czy przeczekac i atakować jesien...

Najwyzej kolo lutego juz bede w dobrej dyspozycji i cos sie moze wyjasni to beda na bieżąco jakies decyzję

Pierwsze zawody za mna

Nogi
1a. Uginanie lezac 3x12**
1b. Odwodziciele 5x25
2. Hack sq 3x10-8** do 180kg



3. Suwnica wypychanie 3x12** do 450kg
4. Martwy na prostych sztanga 2x10*** do 190kg
5. Wyporsty 4x15
6. Wspiecia stojac 5x15-12
7. Wspiecia siedzac 4x15
Bez cardio

Hack z minimalnym zapasem
Jak przyjdzie trenować tu ciut dluzej to na nastpenym atak na 200kg
Rdl na styk moze wyzebralbym jeszcze 1 powtórzenie tez bedzie mozna spróbować 200kg pobic z 9 na 10 reps

Push
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10*** 120/135/150kg



2. Brama z gory 3x15**
3. Wyciskanie hantle skos 3x12* 45kg
4a. Butterfly 3x15
4b. Maszyna siedząc chwyt neutralny 3x10
5. Unoszenie na bok maszyna 4x15**
6. Unoszenie talerza w przód siedząc 3x15 20kg
7. Porecze pompki maszyna 4x15*
Cardio
Na czczo 30 minut

Spoko trening
Szarpnalem sie na wyciskanie sztangi
Ławka zawodnicza, twarda sztanga plus talerze eleiko i czuc to całkiem inaczej niz na zwykłych fitnesowych sztangach na codzień spotykanych w klubach
Wynik niezly jak na okres w jakim sie znajduje 150kg robilem chyba na 12 maksymalnie na zwyklej miekkiej sztandze a 160 chyba na 9 gdzie mialem zaliczone 180/5 w miare lekko na mcficie i na hama kolo 2 lat temu na tej sztandze co dzis
Lokcie znosnie za miesiac sa zawody w których startowałem ostatni raz z 10 lat wlasnie pod bandera tej silki gdzie teraz trenuje moze jak sie troche odpale i lokiec bedzie sie jakos trzymał rekreacyjnie mozna by spróbować te 200 zaliczyc

Jest moc

Noo jest power!

kurka oglądałem filmik z tego 150kg dla mnie masakra :D

a które miejsce na zawodach ;p