DT shiruetto

18.08.2020
sen: 7h 36min
kroki: 15 560 (z czego ok. 11tys zliczone z rolek)

dieta
kalorie: 1971kcal
B: 63g
T: 63g
W 291g
1. Jajecznica z dwóch białek i jednego całego jajka ze szpinakiem, papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami (na oliwie), dwie kromki chleba pszennego z hummusem, ogórek kiszony i pomidor
2. "Frytki" z marchewek z oliwą, kasza bulgur z suszonymi pomidorami, rukolą, wędzoną piersią kurczaka i cukinią
3. Pomarańcza, lody
4. Wafle ryżowe o smaku buraka i wędzonego chilli- bardzo dobre!

Screen z wypadu na rolki. Niedawno zmieniłam zegarek i niestety w nowym opcja "inny trening" nie przewiduje GPSa, więc jeżdżę z włączonym bieganiem. Niby wszystko spoko, tylko w trakcie jazdy pokazuje prędkość w danym momencie 4-7km/h (gdzie na 1000% nie jeżdżę tak wolno), tak samo coś jest nie tak z prędkością maksymalną- ogólnie jest zaniżona, a dzisiaj to nawet chyba matematycznie się nie zgadza, żeby średnia była równa maksymalnej Za to średnia wychodzi wiarygodna i taka jak przy wcześniejszym sprzęcie, więc tylko jej ufam.

19.08.2020
sen: 8h 38min
kroki: 11 372

dieta
kalorie: 1914kcal
B: 64g
T: 60g
W 250g

1. Wafle ryżowe
2. Po treningu na szybko kromka chleba żytniego z masłem i miodem, żeby nie paść zanim obiad się zrobi
3. Domowe nuggetsy, pieczone ziemniaczki (z oliwą), mix sałat z pomidorem i ogórkiem
4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie sprawę, że wzięłam wersję energy zamiast protein i nici z misji podbicia białka
5. Somersby Watermelon

trening B

rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145
trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122

monster walk 30/30/30

przysiad bułgarski 15x6kg + 10/8/8/8x10kg

odwodzenie nóg na maszynie 8x41,3kg/12/12/12x34,3kg
--> Nadal nie wiem, co mogłabym tutaj robić na dobicie pośladków, żeby było serio skuteczne :'-( Poprzednio robiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu, ale nie jestem przekonana czy to faktycznie coś daje czy to tylko takie instagramowe machanie bez sensu (teraz wyciąg był zajęty, stąd odwodziciele). Możecie coś polecić?

opuszczanie na drążku nachwytem 5/4/3/3

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/10/8x6kg

wyciskanie sztangielek neutralnie na barki 12/12/10/8x4kg

deska 60s/60s/60s

A może po prostu rób glute bridge albo hip thrust

Można jeszcze uginania leżąc robić.

Miss miała sporo wariacji z wyciągiem na tył uda i pośladki.

Chociaż dla mnie to hip thrust i gb to król ćwiczeń na pośladki. Jak to ma być na spompowanie na początek to można jednonóż z cc zrobić skoro już mas hp w 2 dniu

Dziękuję za podpowiedzi Podoba mi się pomysł z HT jednonóż, a gdyby kiedyś trafił się zajęty box, to będę ratować się GB

20.08.2020
sen: 8h 38min
kroki: 1 159

dieta
kalorie: 1892kcal
B: 82g
T: 66g
W 239g

1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, tortilla pełnoziarnista z mixem sałat, pieczarkami, papryką, cukinią, ogórkiem i tofu wędzonym
2. Ciasto drożdżowe ze śliwkami
3. Zapiekanka makaronowa z sosem pomidorowym, brokułami, papryką, kukurydzą, kiełbasą drobiową, czerwoną cebulą, pomidorami i serem żółtym
4. Dokładka zapiekanki i ciasta

Sprawcy dnia w połowie spędzonego na staniu w kuchni:

21.08.2020
sen: 7h 01min
kroki: 20 351

dieta
kalorie: 1463kcal
B: 53g
T: 45g
W: 212g

Miałam ambitny plan mocnego nadrobienia kroków z poprzedniego dnia, ale niestety obtarły mnie nowe klapki, a w 30 stopniach plastry niezbyt chcą się trzymać na miejscu. Wieczorem zmieniłam w pracy buty, więc wyszło nie najgorzej, ale założenia były na jakieś 5tys więcej. Kalorii mało, bo większość dnia w Warszawie + byłam u higienistki dentystycznej i parę godzin po zabiegu nie wolno było mi jeść.

22.08.2020
sen: 7h 46min
kroki: 6 721

trening C

rozgrzewka: 10:04min, 73kcal, HR 144
trening: 1:01:24min, 260kcal, HR 119

trening C

rozgrzewka: 10:07min, 75kcal, HR 145
trening: 1:02:17min, 267kcal, HR 122

martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10x40kg/8x45kg/8x50kg
15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg

hip thrust 15x30kg + 12x30kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg
15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg

wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10x20kg
15/12/12/10x15kg

pompki 10/6/6/5
8/6/5/5

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/10x4kg
15/12/10/8x4kg


23.08.2020
sen: 6h 27min
kroki: 1 388

W weekend mało kroków i nieliczone kalorie, bo byłam u chłopaka. Niestety on w pracy dość dużo chodzi (ok. 20tys korków w ciągu 8h i zazwyczaj jest to przenoszenie różnych rzeczy) i akurat w tym tygodniu trafiły mu się nocki, więc nie miał zbytnio ochoty na żadne aktywności bardziej wymagające niż gra na Xboxie Ale kalorie myślę, że były w normie- śniadanie, obiad, kawałek ciasta na deser, kolacja i tyle.

Fajnie wygląda ta zapiekanka

Jedzenie na fotkach pierwsza klasa. A jak powrót do treningu - bezbolesny czy ciężko idzie?