Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Nom klatka jest.

dmq92

Nom klatka jest.

Haha sama klatka xd

Dzień 18.07.2020 - Ostatnia nocka za mną , wstałem o 11 zjadłem , leżałem i po południu trening łap , na treningu dość ciężko , mało snu i jakoś w głowie się kręciło ale sam w sobie trening wyszedł git i ciężary w górę :)

Dieta :

1. 50g B + 120 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW 
3-4. 50g B + 90g WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off
1b. Uginanie sztangą r5 +1s back off
2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off
2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max
3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off
3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off
4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off
4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off
5a. Kickback z linką jednorącz 2x10
5b. Uginanie sztangą modlitewnik albo maszyna modlitewnik 2x10

Dzień 19.07.2020 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , rano raport do Przemka , w tym tygodniu bez zmian bo nie wiadomo co będzie z dwugłowym uda. Po południu spędzone na grillu u rodzinki Zosi :)

Dieta :
1-4. 50g B + 60g WW + 15g T 
5. 50g B + 40g T

Życzę aby przeszło jak najszybciej ! Może okład ;)

Z młodych piersi to jo

prz1993

Z młodych piersi to jo

Dzisiaj wypróbuje xdd

Ja jak się dopcham do kolejki to też

truska45

Ja jak się dopcham do kolejki to też

Haha masz ciężej xd

Oj tak bo maly kolega ciągle korzysta hahaha