Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ognisko, zakaz zgromadzeń.
Internet nie śpi a policja czuwa .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 10:03:03

ojan

Ognisko, zakaz zgromadzeń.
Internet nie śpi a policja czuwa .



Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 10:03:03

Janie obiady jemy razem, kawę pijemy razem, dzisiaj cały dzień tez spędziliśmy razem w ogrodzie . My się nie musimy gromadzić bo cały czas jesteśmy zgromadzeni .

Ale ogniska nie było?

ojan

Ale ogniska nie było?

Oczywiście że było . Były prace w ogrodzie, był trening, a potem ognisko. Dzisiaj tez bedzie ognisko bo jeszcze trochę "padliny" zostało no i wnuki bardzo prosiły , a jak wnuki proszą to ...

Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/5
Sobota 04.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 38 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 87,5 kg, x 4s x 1p

2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p
-60 kg x 8p -4s

3. Wykroki - 2 x 40p
- 2 x 10p x 4s

4. Ćwiczenia od fizjo

- Przysiad równoległy-
- Stabilizacja na piłce -

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

"Oczywiście że było . Były prace w ogrodzie, był trening, a potem ognisko. Dzisiaj tez bedzie ognisko bo jeszcze trochę "padliny" zostało no i wnuki bardzo prosiły , a jak wnuki proszą to ... "

Zdaje się, że z powodu smogu palenie ognisk jest wzbronione.

Konkurs pompek chodzonych trwa także w kwietniu

ojan

"Oczywiście że było . Były prace w ogrodzie, był trening, a potem ognisko. Dzisiaj tez bedzie ognisko bo jeszcze trochę "padliny" zostało no i wnuki bardzo prosiły , a jak wnuki proszą to ... "

Zdaje się, że z powodu smogu palenie ognisk jest wzbronione.

Konkurs pompek chodzonych trwa także w kwietniu

Może i zabronione, o tym nie pomyślałem . Ale drewno mam ekologiczne , no i w centralnym tez palę .
No a pompki. Trudno mi sie teraz zebrac do jakichś konkursów bo same treningów muszę się mocno motywować, ale skoro nie będę brał udziału w kracie na lato ( niestety podstawowe ćwiczenie jest dla mnie nie wykonalne i nie zalecane ) to może spróbuję tych pompek z samej ciekawosci

Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum . Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni . Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. Tak naprawdę to ani mądre to zabawne , wystarczy jak z Warszawy sączy się jad . Nie wiadomo czy za tydzień, miesiąc czy rok będziemy jeszcze w tym gronie i jak nasze życie będzie wyglądało, a Wy się kłócicie i spieracie o pierdoły . Dorośli ludzie ech ...

Ja sobie trenuję spokojnie, robię przysiady które według nie których nie są przysiadami, pompki które może nie nie są pompkami, podciągam się na drążku i wyciskam na ławie choć moja technika jest daleka od ideału. Ale mam to gdzieś, bo sprawia mi to przyjemność, odstresowuje i staram sie to robić jak najlepiej umiem .

Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5
Poniedziałek 06.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 54 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 77,5 kg, x 4p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Uginanie francuskie leżąc - 40p
-27,5kg x 10p -4s
3c. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 40p
- 13,5kg x 12p x 4s

4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min
- Stabilizacja na piłce
- Drążek spięcia barków
- Przysiad równoległy

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p

Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5
Wtorek 07.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd.

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p
- 82,5 kg, x 3p x 4s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p
- 55 kg, x 10p
- 65 kg, x 10p x 3s

4. Wykroki - 2 x 30p
- 2 x 10p x 3s

5. Ćwiczenia fizjo – około 25 min
- Stabilizacja na piłce
- Przysiad równoległy-
- Powolne opuszczania na drążku

6. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

No i tak próbnie
- kółko z kolan 3 x 10p - jakby moja fizjo wiedziała

Dzisiaj po pracy dzień bez treningu, no może tak trochę gumy ponaciągam
Dużo zdrowi wszystkim życzę

.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-04-08 14:22:20

Dziękuję za życzenia.

Zachowaj spokój ducha.
Słyszałem takie powiedzenie: " nie bądź za dobry a też Ci źle nie pójdzie"

No i to jest głos rozsądku.. czas mamy trudny, ludziom puszczają nerwy, nie ma się co dziwić.. a szybko lepiej nie będzie. Mimo wszystko w grupie raźniej