Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

08.03.2020 Niedziela (1 tydzień utrzymania wagi)

Od jutra kolejny tydzień stabilizacji, więc w dalszym ciągu brak jakichkolwiek zmian. Dziś wykręcone cardio z rana, więc zamykam ten tydzień, z którego jestem zadowolony, bo praktycznie każdy trening to ogromny progress siłowy. Zamówiłem także predatory z MP, może one pomogą odciążyć łokcie i poprawić komfort w ruchach push

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

09.03.2020 Poniedziałek (2 tydzień utrzymania wagi)

Ostatnimi czasy co godzinę się wybudzam, spocony jak szczur - zrozumiałbym, gdyby były ku temu powody, tzn. leciałyby odpowiednie środki ale nic takiego nie jest grane. Więc podejrzewam dwa przypadki - albo przez moje zatoki łapią mnie bezdechy senne, które powodują właśnie takie zjawisko, albo coś siedzi na płucach, bo sporo kaszle i odkrztuszam. Zobaczymy jak to będzie wyglądało przez ten tydzień, jak się pogorszy to nie ma co zwlekać tylko trzeba ruszać do lekarza

Ogólnie samopoczucie mega dobre. A to cardio co dziś się kręciło to aż miło, nawet nie zauważyłem kiedy zleciało i ogólnie to miałem chętkę na więcej

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7x130kg | 6x130kg | 3x130kg z pauzą | 10x110kg | 5x110kg z pauzą
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
7x70kg | 3x70kg | 8x55kg | 7x55kg | 14x40kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
12x35kg | 12x32kg | 12x30kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + gryf łamany
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg
8. Wspięcia na palce siedząc
20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg
9. Wspięcia na palce stojąc - wypychanie na suwnicy
20x135kg | 20x135kg | 20x135kg | 20x135kg | 20x135kg

Progress znikomy, w większości ćwiczeń zachowane wszystko z ubiegłego tygodnia. Łokcie nie pozwalają na więcej, czekam na te monstery, może w końcu uda się przełamać te bariery i czuć się znacznie bardziej komfortowo Najgorzej dziś wchodziły dipy - nie to, że siły brakowało, ale strasznie ślizgały mi się ręce, ewidentnie brakowało magnezji Reszta w sumie okej. Jedynie we francuskim zamieniłem zwykłą sztangę na łamaną, by odciążyć nadgarstki i w sumie fajnie się to sprawdziło, więc zostaję przy tym schemacie. Trening musiał być dobry, skoro do teraz łapią mnie mocne skurcze w klatce

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

10.03.2020 Wtorek (2 tydzień utrzymania wagi)

Coraz lepiej wchodzi to cardio, niby 2kg w dół, a różnica w samopoczuciu niebo, a ziemia. Czuję się znacznie mniej ociężały i wydolnościowo tez na plus. Na dniach dojdzie jeszcze z powrotem GW to tym bardziej powinno być sztosik

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PULL 1

1. Rack pull
6x260kg | 10x220kg
2. Podciąganie neutralnym chwytem
7xBW | 7xBW | 8+7xBW z gumą
3. Maszyna imitująca podciąganie
11x140kg | 11x140kg | 14x130kg
4. Wiosłowanie siedząc V-drążek
13x115kg | 13x115kg | 16x100kg
5. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem
12x85kg | 12x85kg
6. Ść. drążka wyciągu górnego na prostych rękach
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
7. Odwrotne rozpiętki
20x50kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
8. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego w oparciu o kolana
10x50kg | 10x55kg | 15x45kg
9. Uginanie młotkowe na ławce skos+
12x16,5kg | 12x16,5kg | 17x14kg
10. Unoszenie nóg w zwisie
20x9kg | 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg
11. Spięcia ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

Dziś zmiana na racki, w sumie zostawiłem ten sam ciężar co ostatnio, nie chciałem niepotrzebnie pompować ego, a wolałem dokładnie skupić się na ruchu i dobrze dopinać łopatki. Za tydzień nieco dołożę i może wtedy szarpnę się na coś jeszcze większego Dalej - powrót do podciągań trwa, co prawda, bez ciężaru, bo jednak psychika dalej przeżywa jakiś blok. Tak samo każda seria 1 rep w zapasie, by nie załamywać techniki. Lepiej dmuchać na zimne. Maszyna imitująca podciąganie dalej zostaje, bo dobrze wchodzi. Reszta - praktycznie wszędzie progres co cieszy, więc nic tylko iść do przodu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

11.03.2020 Środa (2 tydzień utrzymania wagi)

Dziś dzień nastawiony kompletnie na regenerację. Odpowiednia ilość snu, samopoczucie dobre. Trzeba powoli kumulować siły, by niebawem wejść w okres prepa i cisnąć ile sie da Swoją drogą - sytuacja, która teraz ma miejsce to jakieś nieporozumienie. Odwołują na ostatnią chwilę zawody, gdzie za chwilę ludzie powinni już robic peak week, a tu takie coś. Mam nadzieję, że jednak ta moja Ostrawa nie zawiedzie, dobrze, że czasu trochę jest to i sytuacja może się troche uspokoi. Za dużo paniki i zbyt mocno rozdmuchane to wszystko w mediach.

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

12.03.2020 Czwartek (2 tydzień masy utrzymania wagi)

Tak wszystko nadmuchane, że chyba nie ma co liczyć na Ostrawę w Czerwcu No, ale nie ma co się zamartwiać na zapas, powoli szykuję się do redukcji i prepa, wszystko na 100%, a jak odwołają - cóż trudno, zawsze to i lepsza wrażliwość insulinowa + można jeszcze coś dobudować na sezon jesienny, który to początkowo był w planach, więc nie ma tego złego Niezależnie od rozwijającej się sytuacji szykuję się tak, jakby czerwiec był pewnym terminem.

Co do dzisiejszego dnia - mimo, że snu sporo, to wstałem, zjadłem i zasnąłem na siedząco na fotelu Ocknąłem się, chwila opamiętania i czas na kopyta

A od jutra GW już będzie grane, głównie by nieco teraz poprawić tą WI i hdl, z którym i tak najgorzej nie jest. A to, ze i kondycja pojdzie delikatnie w górę to taki dodatkowy benefit

Cardio:

brak, gdyż nogi

Trening:

LEGS

1. Przywodziciele
25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg
2. Przysiady ze sztangą z tyłu
5x185kg | 7x185kg | 7x185kg | 4x200kg | 15x160kg
3. Wypychanie nóg na suwnicy
15x225kg | 15x225kg | 15x225kg | 40x165kg
4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku
20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę |
20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę |
20x75kg + 10 wykroków na nogę
5. Uginanie nóg leżąc
11x11szt + 7x + 6x | 12x10szt + 8x + 6x | 10x4szt jednonóz
6. MCNPN z gumą
10x160kg | 10x160kg
7. Żurawie
20 reps | 20 reps | 20 reps
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg
9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna
20x270kg | 20x290kg | 20x300kg | 20x300kg | 20x300kg + chłop na górze

W sumie to rozpoczęło się fajnie, bo na przywodzicielach kolejna sztabka w górę i wykonane wszystkie założone powtórzenia i serie. Później siady - tutaj miałem mały kłopot, bo nie było nikogo do asekuracji, więc pierwsza robocza tak strasznie zachowawczo na 5 reps, po czym zrobiłem jeszcze dwie kolejne po 7 reps i pokusiłem sie o 2 paczki bez asekuracji. Wiem, że gdyby ktoś stał za mną to bez problemu weszłoby to 185kg x 10 i 2 paki na ponad 6 reps, ale lepiej nie prowokować losu samemu - kontuzja najmniej mi potrzebna w tym momencie. Dalej suwnica - znowu podokładane. MCNPN - powtórzyłem ciężar z zeszłego tygodnia, chociaż mogłem dołożyć, ale czułem już zmęczenie i bałem się, że technicznie zacznie to kuleć, co również może znowu doprowadzić do jakiegoś naciągniecia. Łydki za to w opór! Na hacku nałożyłem ile się dało, a w ostatniej serii poprosiłem typa, by wszedł na górę, bo chciałem się trochę pobawić

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

13.03.2020 Piątek (2 tydzień utrzymania wagi)

Trzynastego w piątek, a tu tak wesoło Z rana tyle energii i takie pobudzenie, że po zrobieniu tego cardio, aż mnie rwało na ten dzisiejszy trening .

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos+ smith
7x80kg | 8x80kg | 15x60kg + gryf
2. Wyciskanie sztangi skos-
8x130kg | 15x110kg
3. Wyciskanie hantli siedząc
11x45kg | 10x45kg | 20x35kg
4. Wyciskanie na barki na maszynie
14x45kg | 10x55kg | 6x65kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko
8x110kg | 8x110kg | 5x120kg
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x80kg | 10x85kg | 10x85kg
7. Rozpiętki w bramie
15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg
8. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
25x90kg | 18x95kg | 17x95kg + 2x drop set
9. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
12x40kg | 10x40kg | 20x30kg + gryf łamany
10. Unoszenie nóg w zwisie
20x9kg | 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg
11. Allachy
20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg

No i dziś ten dzień, gdy testuje nowy nabytek - gladiatory z MP. Wyciskania - mega gładko, barki to już w ogóle poezja. Takie klamoty latały, a bólu zero, null, jak diwe nowe ręce Nawet triceps wszedł konkretnie, o to mi chodziło! Teraz w końcu mogę dać z siebie 110%, a nie że jakiś ból utrudnia i nie pozwala na więcej Zdecydowanie udany zakup i warte było to swoich pieniędzy. Chociaż, jeszcze nowe i mega sztywne, to też teraz po treningach mam małe krwiaki na rękach, ale to tam żaden problem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract: 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

14.03.2020 Sobota (2 tydzień utrzymania wagi)

Z rana było ciężko wstać, ale może też dlatego, że wczoraj trochę nocki zarwałem, ale jak już poszła kofa w tabsach, jakiś light pre to sie ocknąłem. W sumie to zmotywowany byłem, bo się ustawiliśmy na ten ostatni trening w 3 osoby, więc zawsze to człowiek większe ciężary wytarga niż samemu

Ogólnie od wtorku lecę antybiotyk i tak podszedłem wodą, że nie mam pytań, aczkolwiek wiem, że gdy tylko z niego zejdę to wszystko się unormuje. Jednak dzisiejsze ważenie i 107kg nieco zaskoczyło

Cardio:

Planowy brak

Trening:

Pull - plecy, tył barków, biceps, brzuch

Rozpoczęliśmy od pull up'ów i o dziwo jestem zaskoczony, bo przy tej wadze poszły 4 serie po 12-10 reps Potem mocne wiosła półsztangą i to taki konkretne - 2 serie robocze po 180kg na 9reps i jedna back off na 15 reps. Potem jakieś ściągania z góry, najpierw tradycyjnie do klatki oburącz z dropami, a potem jednorącz z mocnym dopięciem. Potem wiosła na hammerach. Tył barku - facepull w serii łączonej z odwrotnymi rozpiętkami na maszynie, na koniec narciarz i szrugsy. Potem łapy - uginania młotkowe, uginania do czoła leżąc na plecach z użyciem wyciągu i na koniec herkulesy. Potem panowie mnie juz opuścili, a ja jeszcze porobiłem 10 serii na łydki

W między czasie wpadł jeszcze Adam na trening + jakiś gościu, którego imienia zapomniałem, ale spod skrzydeł Łukasza, gdzie miał teraz mieć swoje starty. Jakaś tam wspólna fota, mam jedynie screena z insta



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract: 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI
Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

A na koniec creme de la creme, czyli coś na co większość czekało, czyli zapytanie - co dalej?

Sytuacja jest jaka jest, nikt nie ma na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami.

Brak jedynie wyciągów, ale to nie problem. Praktycznie, jak dobrze pokombinuję, to dam radę zrobić wszystko. Wiadomo, że nie będą to jakieś górnolotne treningi, ale cytując IRE - "zawsze lepsze coś, niż nic" Obciążenia trochę maławo, to też treningi będą głównie skupiały się na wolnych ekscentrykach + mam sporo gum oporowych, które też gdzie się da tam wykorzystam, by stworzyć dodatkowy opór.

Mój rumak stał jak stoi, więc i cardio dalej można śmigać

Także, suma, sumarum - krzywdy wielkiej mi ten stan nie wyrządza, aczkolwiek idealnie nie jest

Dziś leci raport do Łukasza i będę wiedział co dalej - prawdopodobnie wszystkie dni będę traktował jako nietreningowe + pewnie będzie grane jakieś obcięcie kcal, bo powoli trzeba zaczynać redukować

Ta łapa Adama mega wygląda. Nie wiem co jest z tym barkiem, czy to tak grube pręgi, czy oddzielne głowy, czy nawet i olej jak niektórzy twierdzą- Ale kosmos to wygląda.

prz1993

Ta łapa Adama mega wygląda. Nie wiem co jest z tym barkiem, czy to tak grube pręgi, czy oddzielne głowy, czy nawet i olej jak niektórzy twierdzą- Ale kosmos to wygląda.

No, wygląda to konkretnie Szkoda, że nie mam tyłem zdjęć, bo plecy też kosmos

A ta na zdj obok Adama gdzie sylwetkę zgubiła?