Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Znaczy Marian startuje a ja wakacje

rutkow

Znaczy Marian startuje a ja wakacje

Brzmi jak dobry plan

Wczoraj
LEGS
1a. Standing single leg curl 3x12-10**
1b. Adductors 5x20
2. Smith sq 3x10-8** 140/160/180kg



3a. Leg press banded 3x20*
3b. Walking lounges 4x15
4. Squat machine rdl 4x12*
5. Squat machine 3x10*



6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets)
7. Calf raises 4x12-10
Cardio
30 min rowerek po tren
Wieczorem 45 min rowerek

Dziś
PUSH
0. Leg raises 4x20
1. Chest cable crossovers 4x20-15 + drop
2. Incline smith press 3x10** 100/110/120kg drop 100/5 80/5 60/7



3. Sested chest press machine 3x12-10*
4a. Low cable crossovers 4x20-15
4b. High incline db hexpress 4x15-10
5. Machine lateral raises 4x20-15* 2x drop
6a. Front cable raises 4x15-12
6b. Single db seated strict press 4x12-10
7. Triceps cable extensions 5x15 (30 sek rest)
Cardio
30 minut schody po treningu
Wieczorem druga sesja 45 min na rowerku przed ostatnim posiłkiem

Z rzeczy mniej przyjemnych
Wczoraj padły mi kseony w aucie
W sensie jeden sie wysypal jakis czas temu i latalem troche na jednym (przetwornica sie raczej spalila)
Drugi wczoraj po robocie zaczal jak stronoskop naparzac i po chwili sie wylaczyl zmiana zarnika nie pomogla wiec pewnie temat tez przetwornicy;-(
Wracalem na przeciwmigielnych wiec widoczność lekko z dupy
Dzis rano próba ogarnięcia tematu ale oczywiście zaj**ani robota mechanicy i sprawa nie do ogarniecia od reki... jutro czeka mnie wyprawa do siebie, zostawię auto i wezme drugie od ojca na dojazdy do roboty bo inaczej nie da rady zrobić
Takze z 1k trzeba bedzie z kieszeni wyrzucic na naprawe;-(

Też przerabualem temat ksenonu w aucie ostatnio, oasaly jeden za drugim, winne byky oczywiście przetwornice 2x250zł za przwtwornice+ żarniki 400zł i teraz lata. Także z tym 1k się nie pomyliłeś xd

Dzień off
Rano sesja cardio 40 min
Fotki do raportu
Zostawić auto i zabrać drugie
Wieczorem 35 min cardio
112.4kg

Wczoraj
PULL
0. Leg raises 4x15
1a. Strict lat pulldown 4x12-10*
1b. Cable pullovers 4x15
2. Smith row 3x10** 130/140/140kg



3. Seated chest supported single arm cable row 4x12-10
4. Neutral grip seated row 4x12-10
5a. Db rear delts row 4x15
5b. Smith shrugs behind back 4x12-10
6. Dl 3x8-7*** 140/150/160kg (nie robiłem ponad rok)



7. Preacher machine arm curl 4x15-12
Cardio
40 minut bieznia po treningu
50 minut rowerek przed ost posiłkiem

Dziś
DELTS CHEST
0. Abs crunches 4x20-15
1. Db lateral raises 4x12** 2 dropy
2. Single arm cable lateral raises 4x12* + 1x20
3. Seated smith press 3x10** 70/80/90kg



4a. Front plate raises 4x15
4b. Bb high pull 4x12
5a. Face pull 4x20
5b. Db shrugs 4x15
6a. Butterfly 4x20-15*
6b. Incline hammer press 4x10-8*
Cardio
40 minut schody po treningu
50 minut rowerek na koniec pracy zeby juz na chacie sie nie katowac bo jutro na rano





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-02-09 18:38:58

Wczoraj
ARMS
1. Cable hammer curl 4x12*
2. Db curl 4x12-10* + drop
3. Bb curl + drug curl 4x10+10
4. Seated db french press 4x20-15
5. Close grip smith floor press 2x8** 130/140kg 1x12 110kg



6. Weighted dips 4x10
7a. Db preacher curl 4x20-15
7b. Triceps extensions 4x20
Cardio
Rano 45 min rowerek po treningu
45 min przed ost posilkiem rowerek

Dziś off
Tylko 2x cardio i troszkę głodu
111.5kg pierwszy raz ponizej 112 od ponad 10 dni coś zeszło

Mierzyłeś obwody po masie ile poszło do przodu? Bo wydaje mi się że spory proges poszedł