DT shiruetto

05.12.19
Pobudka o 7, o 8 siłownia, ogarnięcie się i ok. 12 wyjście z domu, bo na 14 do pracy. O 23 byłam z powrotem i musiałam się jeszcze spakować na dwa dni poza domem. Dobrze, że z pracy wyszłam 45min wcześniej i zdążyłam na wcześniejszy pociąg, bo inaczej byłabym w domu jeszcze godzinę później.

Garmin
sen: 5h 52min
kroki: 15 981
rozgrzewka: 10:07min, 101kcal, HR 146
trening: 1:29:59min, 434kcal, HR 115

trening B
przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/8x16kg --> trochę się zdziwiłam, bo w ogóle nie było kettli 14-kilogramowych...
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/12x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/10x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12x8kg/10x10kg/8x12kg
15x4kg/15x6kg + 15/12/10x8kg/10x10kg

glute isolator 20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
20/20x9kg
15/15/15/15x9kg

opuszczanie na drążku nachwytem 6/6/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5
6/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/2x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3/3x45kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/4/3/3x40kg
15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg
15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 10/10/10/8x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
12/12/12x6kg/10x8kg
15/15/15x4kg/10x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12x6kg/8x8kg
12/12/12/12x6kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/15x8kg
15/15/12x8kg

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/12x15kg
15/12/12x15kg
15/15/15/10x14,5kg
15/15/15x14,5kg

plank 90s/75s/75s
95s/70s/70s
90s/70s/70s
90s/60s/60s
75s/60s/60s/55s
70s/50s/50s/50s
80s/60s/55s/50s
70s/60s/55s/50s
70s/60s/50s/45s

dieta
picie: ok. 1,7l
1. Chleb pszenny z masłem i miodem
2. Parówki 93% mięsa, jajka sadzone na oliwie, pomidory, cebula, papryka
3. Schab smażony z marchewką zasmażaną i ziemniakami
4. Chleb pszenny z pastą z kukurydzy i szynką i indyka, jabłko
5. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem meksykańskim
2012kcal: B101, T64, W261g

06.12.19
Tym razem pobudka o 5 rano, wyjście z domu 6.45, zajęcia 8.30-14.30 bez żadnej przerwy. Przed pracą miałam chwilę wolnego, bo zmianę zaczynałam o 16, więc wybrałam się na kawę i kanapkę.
W pracy miałam być do 23, ale ktoś musiał wyjść o 21, więc ja zostałam do 24, żeby nie było sytuacji, że na salach leci jeszcze parę filmów, a są tylko dwie osoby do ogarniania sytuacji, gdzie jedna zawsze musi być na parterze praktycznie przykuta do jednego miejsca. Zaliczyliśmy dwie kryzysowe sytuacje- po Krainie Lodu dwa razy było tak brudno na sali, że sprzątając w 2-3 osoby nie mogliśmy się wyrobić i na kolejny seans ludzie wchodzili dopiero w połowie reklam Z kolei ok. 22 kończyły się filmy na 3 salach w odstępach dosłownie 3-4min i w każdej z tych sal zaraz miały lecieć kolejne projekcje, a do nas do sprzątania pomiędzy były tylko 2 osoby. Na szczęście jakoś daliśmy radę.
Pierwszy raz po zmianie tak strasznie bolały mnie stopy, zwłaszcza prawe śródstopie, prawdopodobnie od opierania na nim większości ciężaru ciała przy zamiataniu podłóg.
U cioci, u której nocowałam (bo nie opłacało mi się wracać do siebie, biorąc pod uwagę plany na kolejny dzień), byłam wpół do 1, a spać poszłam o 2 w nocy.
Ach, a na Mikołajki rodzice podarowali mi nową torbę na siłownię Aczkolwiek najpierw przetestowałam ją, pakując się do niej zamiast do małej walizki na te dwa wspomniane dni.

Garmin
sen: 4h 44min
kroki: 17 141

dieta
picie: ok. 2l
1. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem meksykańskim
2. "Ciastko" z nadzieniem kakaowym (nazywało się to cream pita cocoa cream with chocolate, zakupione w Carrefourze)
3. Kawa z mlekiem i bagietka z indykiem, rukolą, camembertem, papryczkami jalapeno i sosem żurawinowym (niewliczone w kalorie, bo nie znalazłam na stronie Green Caffe Nero tabel, ale w MyFitness Palu praktycznie wszystkie ich bagietki miały ok. 400kcal na porcję)
4. Półbagietka pszenno-żytnia z pastą z tuńczyka z pomidorami
5. Jabłko, dwa naprawdę małe kawałki sernika, cztery małe kanapeczki z chleba pszennego z masłem Finuu, wędliną i rzodkiewką (też niewliczone)
bez posiłku 3 i 5- 1388kcal: B55, T45, W194g

07.12.19
Ciężkiego weekendu ciąg dalszy, tzn. pobudka u cioci o 6.45, o 8.35 pociąg do Łodzi na konferencję. Wykłady od 11 do 19, pociąg powrotny 20.22, 6min na przesiadkę w Warszawie i o 23 byłam w domu. W międzyczasie ok. 11 padła mi bateria w zegarku- jak zawsze gdy akurat jestem poza domem i nie mam ze sobą garminowego kabla.
Co do samej konferencji- wykłady jak zawsze ciekawe, zwłaszcza jeden po angielsku na koniec. Do tego łódzkie konferencje zawsze mają piękną oprawę graficzną i bardzo dopracowaną organizację. Sama przyjemność. Miałam okazję chwilkę porozmawiać z koleżanką z liceum, która studiuje stomatologię właśnie na łódzkim UMEDzie. Myślałam, że będę skazana przez cały dzień na swoje własne towarzystwo, ale okazało się, że koleżanka z mojej grupy z Krakowa też przyjechała, razem ze swoim chłopakiem, który też był (jest) z nami na roku, tylko w innej grupie. Także wyjazd był edukacyjno-towarzyski.

Garmin
sen: 4h 44min
kroki: 6 256 myślę, że do 10tys do końca dnia spokojnie dobiłam

dieta
picie: ok. 1,5l
Kalorii nie liczyłam, więc możliwe, że wyszło trochę na plusie, chociaż nie czułam, żebym się jakoś objadła.
1. Cztery małe kanapki z chlebem pszennym, masłem Finuu, wędliną, ogórkiem, ketchupem, kawałeczek sernika
2. Kawa z mlekiem i deserek w takim małym plastikowym pucharku- nie wiem, co w nim było, ale był bardzo dobry
3. Serek wiejski lekki, jabłko
4. Pierś z kurczaka w jasnym sosie, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty, z marchewki i mix sałat z oliwą
5. Grzesiek, duża paczka wafli ryżowych

08.12.19
W końcu mogłam trochę odespać (przysypiania w pociągach nie liczę), tzn. pospać od 00.30 do 6.45 O 8 pociąg, bo do pracy na 10. Na szczęście dzisiaj było spokojnie, zwłaszcza przez pierwsze 4-5 godzin, bo w niedzielę rano prawie nikt nie chodzi do kina. Także można było pointegrować się z ludźmi na zmianie Udało mi się też wyjść 25min wcześniej, dzięki czemu zdążyłam na wcześniejszy pociąg i byłam w domu o 19, a nie o 20. I to był koniec mojego szalonego końca, a raczej drugiej połowy tygodnia. Dzięki Bogu teraz będę mieć parę dni wytchnienia i wracania do domu o bardziej normalnych porach niż 23 czy 24.

Garmin
sen: ok. 6h
kroki: 14 067

dieta
picie: ok. 1,7l
1. Chleb pszenny z pastą z kukurydzy, parówki 93% mięsa, ogórek, pomidor
2. Jabłko, chleb pszenny, chłopski garnek z Lidlomixa, czyli taki gulasz z mięsa mielonego, pomidorów krojonych, papryki, ziemniaków, fasolki szparagowej i pora
3. Smażona pierś z kurczaka, ziemniaki, marchewka zasmażana
4. Pomarańcza
5. Jabłko, chleb pszenny z masłem i miodem
2177kcal: B87, T72, W306g

Też zawsze lubiłem konferencje naukowe. Szczególnie od strony organizacyjnej to fajne wyzwanie zawsze było. Fajne studenckie czasy - mógłbym dalej to robić .

Właśnie niecierpliwie czekam, aż Warszawa będzie organizować swoją, żeby się zaangażować. Wyznaczona jest na ostatnie dni lutego, więc niedługo coś powinno ruszyć w tym kierunku. A po drodze w styczniu jeszcze pewnie odwiedzę Lublin.

HT z mniejszym ciężarem wygląda lepiej. Dokładaj ciężaru ale z większym wyczuciem, jak czujesz, że nie dociągasz to nie ma wstydu, żeby lekko się cofnąć z ciężarem, dopracować technikę i zaatakować ze zdwojoną siłą

Rozumiem, że pracując w kinie masz nielimitowany wstęp na filmy? Jak dla mnie raj Ja cały czas korzystam z karty członkowskiej, do kina mam 10-15min piechotą także często tam bywam

Fajnie ten jabłecznik wygląda. Chociaż mnie marzy się taki z chrupiącą kratką na wierzchu

missInvincible

HT z mniejszym ciężarem wygląda lepiej. Dokładaj ciężaru ale z większym wyczuciem, jak czujesz, że nie dociągasz to nie ma wstydu, żeby lekko się cofnąć z ciężarem, dopracować technikę i zaatakować ze zdwojoną siłą

Rozumiem, że pracując w kinie masz nielimitowany wstęp na filmy? Jak dla mnie raj Ja cały czas korzystam z karty członkowskiej, do kina mam 10-15min piechotą także często tam bywam

Fajnie ten jabłecznik wygląda. Chociaż mnie marzy się taki z chrupiącą kratką na wierzchu

Tylko własnie ja o tym nie wiedziałam, dopóki nie nagrałam filmiku Także zostaje mi albo zawsze nagrywać te cięższe serie albo nie wiem co.

Nielimitowany nie- mamy do wykorzystania 12 biletów w miesiącu. Aczkolwiek można je stracić (wszystkie lub 50%) za karę, gdy na przykład nie zaliczymy testu tajemniczego klienta, który przychodzi dwa razy w miesiącu lub za spóźnienia do pracy. Z biletem pracowniczym możemy iść na film sami, z max 3 osobami towarzyszącymi lub mogą z nich skorzystać samodzielnie nasi znajomi, rodzina itp, pod warunkiem, że mamy w tym czasie zmianę w kinie, bo musimy taki bilet osobiście wypisać przed seansem. Ach, no i to są wejścia na zasadzie, że klient ma zawsze pierwszeństwo, czyli siadamy tam, gdzie jest wolne miejsce, a nie gdzie sobie wybierzemy. Do tego zniżki na barze, np. popcorn kosztuje nas 3zł a nie 20. Tym sposobem Na noże obejrzałam z koleżanką, siedząc w fotelach VIP, bo akurat były wolne, zajadając się popcornem karmelowym i koleżanka popijając jeszcze colą za łącznie 8,50zł.
Teraz rozważam wybranie się na Frozen 2, chociaż ostatnie 30-40min już obejrzałam w pracy, a piosenki lecące na napisach końcowych znam już prawie na pamięć

Ja zakochałam się w tym cieście- jest słodkie, wilgotne i puszyste,a do tego ma stosunkowo mało kalorii- niczego więcej mi nie trzeba.
Dzisiaj za to robiłam na próbę muffinki piernikowe, które zamierzam przygotować na czwartkową Wigilię grupową, a potem z rozpędu popełniłam jeszcze chlebek rwany z masłem ziołowym. Dałam trochę mniej masła niż było w przepisie, a i tak wyszło go sporo więcej niż to konieczne. Chociaż i tak jest przepyszny. Tylko kalorie ostro poszły przez te dobroci w górę

Apetyczne te wypieki.

12 biletów w miesiącu na pewno pozwoli obejrzeć wszystkie filmy jakie są wyświetlane. I super sprawa, że możesz zabierać znajomych/rodzinę.
Wypieki wyglądają świetnie, szczególnie chlebek!

Podziel się przepisem na jabłecznik jeśli możesz. chyba, że trzeba go mocno zmodyfikować piekąc w piekarniku?