Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Kazdy kto Cie zna spodziewal sie tego w sezonie

Cos tam z wczoraj
140/10 na drugie cwiczenie calkiem niezle
Jak na nie robienie poziomej od marca
I na to ze wyciskalem na najgorszej lawce ever (zmęczyłem się bardziej zdjęciem ze stojaków niż serią) plus ten gryf jest mocno h**owy - w ogole nie pracuje nawet na ciezarach w okolicach 200kg nic go nie rusza

buty zdają egzamin? ja jeszcze swoich nie zdąrzyłem przetestowac :D

Sa spoko choc ma styk rozmiar

Wczoraj PULL
Migawki z treningu







Dzisiaj LEGS







Pogoda dalej dramatyczna
Sezon powoli obstawiam ze bedzie cieniutki
Jak na dniach sie nie nie poprawi... i nie przyp******i słońcem...
Trzeba chyba jakies lody zjesc na poprawę humoru

Żyje trenuje
Trening na 100%
Mimo ze musze znalezc fizjo bo dol plecow z prawej stronh i poslad cos jest nie tak rano jak wstane jest ok pare minut na nogach i jak sie schylam na prostych nogach tak ciągnie przez dol plecow poslad i kawalek dwojki ze masakra. Jak sie rozgrzeje czy w robocie na obrotach to nic nie boli, treningi tez na luzaku. Najgorzej rano i wieczorem

Dieta dalbym sobie 75%
5 posilkow ok
6 Zwyczaj leca jakies dodatki czasem jakisles herbatniki, lod, laysy z pieca
Waga stala miedzy 118-119kg
Jak tak bedzie to do konca sezonu to biore ton ciemno

Trochę filmów










I tak to mniej wiecej wyglada

mega forma po odbiciu a poziom bf niski

Bywało lepiej ja się czuje jak pulpecik ale nie rozpaczam sam sobie taką drogę obralem pełna mobilizacja od wrzesnia jak już wrócę z sezonu, teraz to trzeba ma chleb zarobić

Dwa dni offu
Bez siłowego bez cardio
Względny low carb i 2kg w dół
Zeszła trochę woda i od razu lepiej zwlaszcza widzę to po nogach

PUSH
1. Incline smith press 1x8*** 151kg 1x13 121kg



2. Standing lateral raises 3x10** 25/30/35kg 1x18 22.5kg



3. High incline db press 3x10** 50kg



4a. Low cable hp 3z15
4b. Seated front db raises 3x12
5. Butterfly 3x15 rest pause each set
6. Iso lateral seated hammer press 2x8-6 up to 60kg side backoff 40kg/15



7. Triceps extensions 3x20-15
8. Cable french press 2x15
Cardio
35 minut trademill