Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Stestowalem na kolacje te nowe barbecue dobre na równi z zielona cebulką mój top z tych low fat

Dobra mam chyba maxa
110.8kg
Jutro powinno juz leciec w dol
Organizm zaciagnal wode jak gabka
Morda mówi wszystko

Moc dzisiaj na treningu nie wiele gorzej niz w okresie masy

CHEST DELTS TRICEPS
1. Seated cable flyes 20 4x15 + 2x rest pause last set
2. Iso lateral hammer incline 15/12 3x8 up to 70kg side



3. Floor press bb 2x12 3x9-7 up to 140kg



4. Db pullover 4x15-12
5. Dips 3xmax
6. Db lateral raises 4x10-8 up tp 35kg



7a. Hammer iso lateral raises 3x20-15
7b. Plate front raises 3x15-12
8. Underhand grip Triceps extensions 4x15-12
9. Cable french press 4x15-12
10. Leg raises 3x12
Cardio
Rano 35 minut rowerek

Troche mnie poniosło

Off dzis
Tylko cardio poleci Wieczorem
Waga jeszcze ciut w gore 111.1kg
Ale wstswalen tez o godzinie 4:50 wiec o normalnej porze czyli kolo 7 mysle ze byloby jak wczoraj moze mniej
Jutro juz raczej powinna zacząć spadać
Chwila pozowania z łysym teraz on się szykuje na lipiec więc jak moge to pomagam bo niestety na sam jego start nie dam rady jechac bo sezon wtedy plazowy w pełni takze i bym byl w plecy z pracy i w plecy na samym wyjezdzie przez wydatki

Jak na żywo oceniasz jego formę? Te czwórki to masakra, ale reszta wydaje się być chyba ok jak na ten okres?

tyl fajnie, dupa kwadrat wiec to na pewno bedzie jego atut na zawodach barki wiadomo oddalbym troche czworek za nie czworki poprawione ale jak sam zauwazyles bardzo topornie odslaniaja sie detale ale na pewno lepiej widać na żywo niz na foto. Brzuch troche w tyle do reszty ale tu zawsze mu ladnie wychodził. Skosy szybciej dochodza niz proste u mnie tez jest podobnie

Ogole nogi bedzie lepiej wygladac

Waga 112.8kg
Error
BACK/HAMS
1a. Cable pullovers 4x15-12
1b. Neutral grip iso lateral pulldown 4x12-10 do 60kg strona
2. Dead stop bb row 3x8 do 140kg 1x12 110kg



3. Iso lateral seated row 4x10-8 90kg side 1x12 70kg



4a. Behind neck lat pulldown 4x15
4b. Db shrugs 4x15 30kg
5. Rack pull 3x8 up to 190kg



6. Swiss ball leg curl 4x12
Cardio
20 minut po treningu
Wieczorem dobije 30 minut

Ten kolejny wzrost wagi ze względu na to ze cos pojadles? Diury do 0 odstawione? U nnie po starcie było + 6-8 kg mimo czystej miski, ale mimo to byłem zdecydowanie bardziej podlany woda niż Ty:)

Na pewno przekroczylem bilans wczoraj moze nie z jakoegos syfu itp ale zlapal mnie glod i z 8 tostow do posiłku zrobił sie caly chleb z tostera z sosem zero a wieczorem paczka laysow z pieca. Diury zeszly wczoraj