Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wczoraj i dzis waga 102.9kg
Znowu dzis 100g ryzu więcej rozbijam na pol worka ryzu i 50g platkow takze z ww dzis uczta
130g platkow banan do śniadania i 3 worki ryzu na dzien
Wczoraj wypadl jednak off
I dobrze
Niestety mlody w nocy z sb na nd goraczka nad ranem 39.7 ale zbil normalnie paracetamol wiec bez tragedii rano bylo juz ok ale moja zostala z nim w domu a ja w trase objazdowa po rodzinie pozbierac dla niego prezenty plus wyprawka jedzeniowa (pierogi teściowej poleca za tydzien) popołudniu znowu goraczka ale juz mniejsza i noc tez szarpana na szczęście bez goraczkowania mocnego tylko lekki stan podgoraczkowy. Oby juz tylko bylo lepiej...
Krece wlasnie 50 rowerka i popołudniu klata/tric

CHEST/DELTS
0a. Leg raises 3x15
0b. Abs crunch plate loaded 3x15
0c. Twister plate loaded 3x30
1. Db incline press 2x10 50kg 1x15 40kg
2. Smith slightly incline press 2x8
3a. Butterfly 4x15
3b. Seated chest machine press 4x12-10
4. Db seated lateral raises 3x12 22kg
5. Smith front seated press 2x8 1x12
6. Underhand seated front bb raises 3x12
7a. Chest supported standing db lateralnraises 3x15
7b. Seated db press 3x12-10
Cardio
Rano 50 min rowerek
Po treningu 30 min bieznia
Na pompie jest spoko








Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-04-22 19:00:07

Pieknie dociales W takiej formie Cie jeszcze nie widzialem choc nie sledze zbyt dlugo. Mimo to bardzo dobrze to wyglada i mysle ze progres miejscowy w stosunku do Grodziska

Sucho i pękato

Dzięki Panowie
Od Grodziska naprawde mocno zap*****lalem i daje z siebie maxa
Hubert naprawde zna sie na rzeczy i super podejscie ma do tematu propsuje go naprawdę i tak porownujac ostatnie prawie 5 tygodni pod jego okiema a moja redukcje na wlasna reke do grodziska to moja to byl relax i spacerek

BACK/BICEPS
1a. Cable pullovers 4x15
1b. Neutral grip lat pulldown 4x12
2. Chest supported tbar machine row 2x8 1x12
3. Seated neutral grip row 2x10 drop set each set
4a. Db seated shrugs 4x15
4b. Overhead latpulldown 4x15
6. Rack pull 2x10




Forma z rana
Cenzura wiadomo
Dupa w zyciowej kondycji ale mysle ze jeszcze sie wyostrzy
Narazie moj przyjaciel najlepszy to kibel trasa 120km 4 postoje

Mega sucho No i nabity cały czas :)

Świetna forma!
Widać ,że życiówka

Ostatani normalny trening zaliczony.
Choc to bardziej taki spacerek na wyj**aniu w sensie ze malo energii, malo ochoty i wszystko w zwolnionym tempie ale jakie sily jeszcze zostały

0a. Leg raises 3x15
0b. Weighted abs crunches 3x15-12
0c. Weighted twister 3x30
1. Iso lateral seated raises 3x12 + dropset
2. Db seated press 2x8-10 40kg 1x15 30kg
3. Db seated front raises 4x12
4a. Lying cable lateral raises 4x20-16
4b. Machine seated press front to seat 4x15-12
5. Dips weighted 2x10
6a. French press cable 4x15-12
6b. Triceps extensions 4x12-10
7. Seated leg curl 3x10 slow excentric
8. Romanian bench back extensions focus on hams and glutes 4x15-12
9. Leg press feet wide high 4x20
10. Seated calf raises 5x12 + drop set
Cardio
Tylko rano 45 minut

Mocna scinka ww dzis
Dalej 9-10l plynow i 15g soli





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-04-24 17:25:03

Mega to już wygląda

Dzis off
Ostatanie Cardio rano poszlo 35 minut
Ww 1 worek ryzu
Waga102.5kg
Sen przerwany trzykrotna wizyta w kiblu
W sumie i tak pobudka przed 6 to juz norma
Wybudza głód
Rano raporcik
Czekam na wytyczne jakie ladowanie zaczynamy jutro po fbw
Plan wstepny
3 posilki bez ww
Potem fbw
I zaczynamy
Po fotkach Hubert powiedzial ze mega to wyszlo i jesteśmy dobrej mysli
Oby ladnie naladowac i wode ściągnąć i lecimy
Po poznaniu podejmuje decyzje co dalej bo w sumie mam opcje takie
4 maja berlin klasyk lub classic physique zalezy czy bedzie
11 maja kunice klasyk open
18 maja krakow classic physique
26 maja Słupsk tu jeszcze nie wiem czy oprocz klasyka bedzie cp

Takze jest gdzie jeszcze sie pokazac
Finanse na szczęście aktualnie nie stanowia problemu aby wszystko zaliczyc
Jak zdrowie bedzie to podzialamy