Piątek-12.4.2019-Masa tydz 10.
Wczoraj z rana byłem na badaniach z pracy.Miałem mieć mierzony cukier wiec przy okazji zrobiłem sobie komplet badan zleconych przez Przemka.
Cukier na czczo 73 co jak na ten okres masy,taką ilość WW to mega dobrze
Reszte wyników macie niżej,Przemo już dał wytyczne co poprawić więc coś tam działam w tym kierunku.
Później wpadł trening z kumplem.Lecieliśmy barki+dwójki. Barki poszły ładnie,dwójki już słabiej ponieważ ból dolnego odcinka pleców uniemożliwił mi zrobienie ciągów na prostych nogach.
Dzisiaj z rana praca a później wizyta u krawcowej żeby dopasować garniak weselny do perfekcji
Zycie kulturysty jest jednak ciężkie
Spodnie w udach szerokie,w pasie wąskie,koszula w barkach szeroka a na dole już wersja slim
Masakra
Później wpadły łapy a moja trenowała dól więc wspólny trening poszedł dobrze.
Teraz w niedziele nogi i kończymy okres masy
Dieta
Trening
Lapy
1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg
77,5kg
80kg
82.5kg
85kg
87.5kg
90kg
90kg
1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg
10kg
+12.5kg
+15kg
+16kg
+17,5kg
+18,5kg
+20kg
2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70
62/64/66/70/72
Francuz (smith) 20/22/25/27/29
25/25/27/31/33
27/27/28.5/31/33
30/30/32/35.5/36
32/32/34/37/40
34/36/40/40/41
2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31
25/27/29/31/33
26/28/30/33/33
27/29/30/33/34
27/29/31/34/35
25/29/31/35/35
27/29/31/34/36
30/32/34/35/36
3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26
23.5/23,5/26/28,5
24/24/27/29
25/25/28.5/30
27/27/29/30
27/27/29/29
27/28/29/31
3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20
20/20/20/20
Młotki jednorącz-30/30/32/35
32/34/34/34
34/34/36/36
40/4042.5/42.5
42/42/44/44
4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg
20
20kg
20kg
22,5kg
4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17,5
17,5kg
20kg
20kg
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-04-12 23:07:09